Er zijn verschillende redenen waarom je 's nachts wakker kunt worden. Dat kan variëren van fysieke aandoeningen, zoals slaapapneu of een overactieve schildklier, tot omgevingsfactoren, zoals licht of geluid.
Slaapproblemen worden vaak veroorzaakt door stress. Stress kan ervoor zorgen dat we minder goed inslapen, maar ook dat we vaker wakker worden gedurende de nacht. Mensen die bijvoorbeeld te laat actief zijn op hun laptop, tablet of smartphone met werkgerelateerde zaken slapen minder diep.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Tips om te voorkomen dat je midden in de nacht wakker wordt
Dat betekent dat je elke dag op hetzelfde tijdstip opstaat, ook in het weekend. Daarnaast ga je best ook altijd rond hetzelfde uur slapen, en bereid je lichaam ook voor op de nachtrust. Drink niet veel meer in het laatste uur voor je naar bed gaat.
Aandoening van de urinewegen
Bij vrouwen is de meest voorkomende oorzaak van vaak plassen 's nachts een blaasontsteking. Bij mannen is dat een vergrote prostaat (benigne prostaathypertrofie). Ook andere aandoeningen, zoals slaapapneu of neurologische ziekten, kunnen aan de basis liggen.
Als je altijd tussen 3 en 5 wakker wordt, zou dit volgens een leefstijlexpert te maken kunnen hebben met een dip in je bloedsuikerspiegel en een stijging van cortisol en adrenaline. Doordat je lichaam nu meer stresshormonen aanmaakt, lukt het vaak niet meer om in slaap te vallen.
2 tot 3 keer per nacht wakker worden is normaal
Bij een gezonde slaap, worden mensen gemiddeld 2 tot 3 keer per nacht wakker.
Een aantal kruiden ondersteunen het behoud van een gezonde nachtrust*. Dit zijn bijvoorbeeld valeriaan en passiebloem.Daarnaast is melatonine een veelgebruikt supplement.
Ga maar lekker slapen
Het advies is om overdag voldoende te bewegen, een warm bad nemen voor het slapengaan en op tijd de computer, tablets en telefoons uit te zetten. Dat kan bijdragen aan een goede nachtrust. Ook voor patiënten is slaap ontzettend belangrijk, onder andere voor het herstel na een operatie.
Omgevingsfactoren, slaapstoornissen en gezondheidsproblemen kunnen bijdragen aan wakker worden om 3 uur 's nachts. Verstoringen van het circadiane ritme of de levensstijl overdag kunnen het risico op wakker worden beïnvloeden. Een consistent slaapschema en bedtijdroutine helpen de kwaliteit en duur van de slaap te bevorderen.
Een van de belangrijkste tips is het creëren van een rustgevende slaapomgeving, waarbij een koele, donkere en stille ruimte ideaal is voor een goede nachtrust. Daarnaast kan het gebruik van magnesiumsupplementen helpen om je slaappatroon te verbeteren en de kwaliteit van je diepe slaap te verhogen.
De longen en de blaas zijn van 3 uur tot 5 uur het meest actief. De longen werken op dit tijdstip hard om voldoende zuurstof te voorzien voor je lichaam. Het zou dus kunnen dat je wakker wordt omdat je ademhaling niet zo vlot verloopt. Maar ook dringend moeten plassen kan de oorzaak zijn.
Wakker worden op dit tijdstip kan duiden op een verhoogde intuïtie en gevoeligheid voor de energieën om je heen . Het universum kan je aansporen om aandacht te besteden aan je innerlijke stem, om te luisteren naar de berichten die je onderbewustzijn probeert over te brengen.
Drie uur in de nacht was het uur waarop de krachten van de duivel het sterkst waren, zo dicteerde het pauselijke nattevingerwerk. Het zal wel, elke fabel was goed als aanmaakblokje voor de barbecue van de inquisitie. Het was een farce van de meest gruwelijke soort, de heksenvervolgingen waren eeuwen van vrouwenmoord.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Andere oorzaken zijn gevoeligheid voor prikkels, spanningen, angst en veel piekeren. Als je niet goed ademhaalt tijdens het slapen kun je daar zelf wakker van worden. Je ademt dan onregelmatig, waarbij je soms even stopt met ademhalen. Soms wel 10 tot 40 keer per uur.
Normaal gesproken plassen we per 24 uur ongeveer zes á zeven keer, waarvan soms één keer 's nachts. Als u vaker moet plassen – misschien wel ieder uur- dan spreken we van een overactieve blaas.
Als je midden in de nacht wakker wordt omdat je moet poepen, is het verstandig om een afspraak te maken met je huisarts. Vind je het lastig om jouw 'type' te bepalen, omdat je ontlasting vaak verschillend is? Wees gerust, je bent niet de enige.