Duiken wordt vaak ervaren als een rustige en ontspannende activiteit, maar het is fysiek gezien matige tot redelijk intensieve inspanning. Het verbruikt aanzienlijk meer calorieën dan wandelen, vooral door de inspanning van het dragen van zware uitrusting, het zwemmen tegen de stroming in en de energie die het lichaam nodig heeft om op temperatuur te blijven onder water. Reddit +2
Ten opzichte van wandelen of hardlopen is duiken minder intensief. Mensen met stramme ledematen kunnen onder water opgelucht ademhalen door het gevoel van gewichtloosheid dat je daar ervaart. Als je wilt kunnen blijven duiken dan is het belangrijk om in conditie te blijven – ongeacht je leeftijd!
Iemand die zwaarder weegt, verbrandt meer calorieën bij een inspanning. Een zoektocht op internet levert op dat je met een uur duiken ongeveer 400 tot 700 calorieën verbrandt.
Beginnen bij het begin: Open Water duikers
Dat is wanneer je jouw brevet hebt gehaald. De eerste twee duiken van de open water diver cursus, mag je maximaal naar 12 meter diepte. Vervolgens heb je de laatste twee duiken van jouw cursus. De diepte van deze duiken in maximaal 18 meter.
Regelmatig duiken kan de hart- en longfunctie verbeteren, het uithoudingsvermogen vergroten en de algehele cardiovasculaire conditie stimuleren. De onderwateromgeving kan ongelooflijk vredig en kalmerend zijn, stress verminderen en mentaal welzijn bevorderen.
De regel stelt dat de duikdiepte (in voet) en de tijd die onder water wordt doorgebracht (in minuten) samen niet meer dan 120 mogen bedragen . Het doel van deze regel is om duikers binnen een marge te houden waarin ze ernstige risico's zoals stikstofnarcose en decompressieziekte kunnen vermijden.
Duiken verbrandt enorm veel calorieën (door de thermoregulatie onder water), en je beweegt veel zwaar materiaal. Bovendien zwem je tot een uur lang. Als je niet gewend bent aan dat soort lichaamsbeweging (en de meeste mensen zijn dat niet!), zul je in het begin erg moe zijn na het duiken.
Bij technisch duiken zorgt de 1/3-regel ervoor dat duikers voldoende gas hebben voor de afdaling, de terugkeer en noodgevallen . De regel verdeelt de totale gasvoorraad in drie delen: een derde voor de afdaling en verkenning, een derde voor de terugkeer en een derde als reserve, wat de veiligheid in uitdagende omgevingen verhoogt.
De meeste mensen kunnen ongeveer 30 seconden tot 1 minuut onder water blijven zonder adem te halen.
Is ademhalen moeilijk tijdens het duiken? Nee, absoluut niet moeilijk , maar je moet er wel aan wennen, leren hoe je je ademhaling kunt beheersen en er met de tijd beter in worden. Ademen op het land doen we natuurlijk automatisch, maar ademhalen tijdens het duiken is iets minder vanzelfsprekends.
Duiken lijkt misschien geen intensieve training, maar tijd onder water doorbrengen is fysiek veel zwaarder dan het lijkt. Sterker nog, je kunt met duiken tussen de 300 en 700 calorieën per duik verbranden , afhankelijk van de omstandigheden, de uitrusting en de individuele inspanning.
Zwemmen geeft een atletisch, 'full-body' figuur met sterke schouders, rug, core (buik/onderrug) en benen, en helpt vet te verliezen, resulterend in een slanker silhouet, vaak met bredere schouders en een sterkere core dan hardlopers. Je krijgt een sterke, gedefinieerde, maar niet overdreven gespierde lichaamsbouw, omdat water weerstand biedt, wat bijna alle spiergroepen traint, van borst en armen tot benen en bilspieren.
Duiken is een ontspannen sport maar de bewegingen onder water zorgen voor toename van de hartslag, aanspanning van spieren, en zorgt voor uithoudingsvermogen en kracht.
Het is dus belangrijk om na het duiken een aantal dingen te vermijden om veilig en succesvol te kunnen ontgassen.
Duiken vereist mentale voorbereiding en een kalme gemoedstoestand . Je moet gefocust blijven, instructies opvolgen en in een fractie van een seconde beslissingen nemen om je veiligheid onder water te garanderen. Het is cruciaal om je op je gemak en zelfverzekerd te voelen in het water, en om over goede probleemoplossende vaardigheden te beschikken.
De 25:10-regel houdt in dat als een kind niet in staat is om 25 meter onafgebroken (zonder te stoppen) en zonder hulp te zwemmen, een ouder binnen 3 meter van het kind in het water moet blijven .
Een gemiddeld persoon kan tussen de één en drie minuten overleven voordat hij bewusteloos raakt en ongeveer tien minuten voordat hij overlijdt. In een uitzonderlijk geval, onder de meest gunstige omstandigheden, werd een persoon na 65 minuten onder water gereanimeerd.
Houd je adem niet in .
Dit is zonder twijfel de allerbelangrijkste veiligheidsregel voor duiken, omdat het negeren ervan dodelijk kan zijn. Als je je adem inhoudt onder water op de diepten die duikers bereiken, kan de fluctuerende luchtdruk in je longen de longwanden beschadigen.
Een recreatieve duiker komt tot een meter of 40
Als je een beginnerscursus SCUBA-duiken volgt, kun je tot ongeveer 12 tot 18 meter diepte duiken. Met meer trainingen en ervaring kun je als recreatieve duiker tot zo'n 40 meter diepte komen. Alles dieper dan 40 meter wordt als technisch duiken gezien.
Het advies is na drie tot vier duikdagen een dag niet te duiken om het lichaam weer even te laten bijkomen. In de regel doen heel weinig mensen dat. Mijn advies is om het aantal duiken te beperken tot drie, hooguit vier per dag. Dat is al een serieuze belasting voor het lichaam.
Decompressieziekte, ook wel DCS genoemd, treedt op wanneer snelle veranderingen in lucht- of waterdruk leiden tot de vorming van stikstofbellen in lichaamsweefsels. Het wordt meestal geassocieerd met duikers en bergbeklimmers.
Decompressieziekte, ook wel gegeneraliseerd barotrauma of de duikersziekte genoemd, verwijst naar letsel dat wordt veroorzaakt door een snelle afname van de omgevingsdruk, zowel van lucht als van water. Het komt het meest voor bij duikers die met perslucht of diepzeeduikers werken, maar het kan ook optreden tijdens reizen op grote hoogte of in vliegtuigen zonder drukcabine.
Vaak wordt gedacht dat duiken een dure hobby is. Dit vaak gehoorde 'vooroordeel' is niet geheel juist. Natuurlijk, kost duiken geld, maar dat het (sport)duiken erg duur is valt eigenlijk wel mee. Vergeleken met andere sporten is duiken niet duur.