Hoe houd je je gewicht op peil?

Hieronder staan 9 belangrijke tips die helpen om op gewicht te blijven.
  1. Dagelijks voldoende bewegen. ...
  2. Voldoende zelf-effectiviteit. ...
  3. Op je calorieën letten en je eetgedrag regelmatig monitoren. ...
  4. Jezelf regelmatig wegen en op tijd ingrijpen als je weer aankomt. ...
  5. Een regelmatig eetpatroon. ...
  6. Bereid je voor op lastige situaties.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fit.nl

Hoe blijf je op gewicht na een crash dieet?

Mensen die veel bewegen nadat ze zijn afgevallen, kunnen makkelijker hun nieuwe gewicht vasthouden.Blijf daarom ten minste 60 minuten per dag bewegen. Dit is meer dan de standaard aanbeveling voor beweging. Denk niet alleen aan sportactiviteiten, maar kijk ook hoe je je beweging in je dagelijkse routine kan vergroten.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op voedingscentrum.nl

Hoe houd ik het vol om af te vallen?

Tips om afvallen vol te houden
  1. Doe het voor jezelf! ...
  2. Schrijf op waarom je wilt veranderen. ...
  3. Stel doelen die haalbaar zijn. ...
  4. Doe het samen. ...
  5. Vertel iedereen dat je gaat afvallen. ...
  6. Visualiseer je doel. ...
  7. Successen moet je vieren. ...
  8. Bepaal van te voren wat en hoeveel je gaat eten.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op projectgezond.nl

Waar val je nou echt van af?

Vervang snelle koolhydraten (brood, rijst, pasta, suiker) door groenten, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees. De vezels, gezonde vetten en eiwitten uit deze voeding zorgen voor minder trek en stimuleren je vetverbranding. Hierdoor kun je snel afvallen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op puurfiguur.nl

Hoe blijf je dun?

Daar bestaan heel wat trucjes voor én: het betekent niet dat je nooit meer mag genieten!
  1. Tip 1: dieet nooit te streng. ...
  2. Tip 2: drink veel water. ...
  3. Tip 3: een gezonde snack kan best. ...
  4. Tip 4: kies voor volkoren. ...
  5. Tip 5: eet iets voor je naar een feestje gaat. ...
  6. Tip 6: eet alles… ...
  7. Tip 7: kook zo veel mogelijk zelf.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op libelle-lekker.be

How to maintain your weight loss with Dr. Joey Shulman

26 gerelateerde vragen gevonden

Wat moet je elke dag eten om af te vallen?

Handige tips om af te vallen

Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten. Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op hartstichting.nl

Kan iedereen heel slank worden?

Slank zijn is niet voor iedereen weggelegd, maar een gezond gewicht hebben kan wél voor iedereen. Daar hoef je dus helemaal niet dun of slank voor te zijn. Uiteindelijk weet jij zelf het beste wat goed voor jou is. Luister naar je lichaam, maar ook naar je mentale welzijn.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op proud2bme.nl

Is 5 kilo afvallen zichtbaar?

Bij de meeste mensen is 5 kilo gewichtsverlies zichtbaar. Bij sommigen zie je bij minder gewichtsverlies al een verschil, terwijl anderen iets meer moeten afvallen om verschil te zien. Dit hangt af van het startgewicht en de bouw van een persoon.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op puurfiguur.nl

Wat is de beste sport om buikvet kwijt te raken?

Om af te vallen in je buik moet je dus intensief sporten, bij voorkeur doe je conditietraining. Een ander woord voor conditietraining is cardio. Voorbeelden van cardio zijn dansen, hardlopen en fietsen, activiteiten die allemaal bijdragen aan het afvallen in je buik.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op personalfitnessnederland.nl

Hoe lang duurt het om 10 kilo af te vallen?

Dat is niet fijn als je probeert af te vallen. Zeker niet als je het een tijd vol moet houden omdat je 10 kg wil afvallen. Een gezond en verantwoord tempo is een halve tot één kilo per week afvallen. Met 10 kilo afvallen ben je dus 10 tot 20 weken bezig.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op orangefit.nl

Waardoor raak je vol?

Voedsel kan onder andere eiwitten, vetten, koolhydraten en vezels bevatten. Met name vezels, eiwitten en vetten zorgen ervoor dat je een langdurig vol gevoel hebt. ,,Vezels worden heel langzaam geleegd uit de maag en hoe langer de maag vol is, hoe minder snel je weer wilt eten. Datzelfde geldt voor eiwitten.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op ad.nl

Wat moet je vermijden om af te vallen?

Hier volgen 11 voedingsmiddelen die je beter kan vermijden als je wilt afvallen.
  • Patat en chips. Hoewel aardappelen gezond en voedzaam zijn, geldt dat niet voor patat en chips. ...
  • Suikerrijke dranken. ...
  • Wit brood. ...
  • Snoepgoed. ...
  • De meeste fruitsappen. ...
  • Gebak, koekjes en cakes. ...
  • Sommige soorten alcohol (vooral bier) ...
  • Roomijs.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op ahealthylife.nl

Hoe zorg je ervoor dat je afvalt?

Snel 10 kilo afvallen met 7 simpele tips
  1. Eet minder koolhydraten. Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor je lichaam, maar ze maken het ook moeilijker om gewicht te verliezen. ...
  2. Eet meer eiwitten. ...
  3. Kies voor goede omega 3-vetten. ...
  4. Shop gezond. ...
  5. Eet gezonde tussendoortjes. ...
  6. Let op met fruit. ...
  7. Let op je cortisol.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op viata.be

Waar verlies je het eerst gewicht?

Onzichtbaar vetverlies

Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen. En dat zie je dus niet aan de buitenkant. Het is dus niet het buikvet dat je kan vastpakken, want dat is onderhuids vet.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fitchef.nl

Wat eten om gewicht te behouden?

Als je op gewicht wilt blijven, is de 80-20 regel nog steeds net zo belangrijk als tijdens het afvallen. 80% van je voedingspatroon moet uit gezonde producten bestaan: groente en fruit, volkoren koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Die 20% kan best wat losser – maar let op dat het niet opeens 50% wordt.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op drogespieren.nl

Hoe lang duurt het om 5 kilo af te vallen?

Een kilo vet is 9000 kcal. Met een dagelijks calorietekort van 500 kcal kost het je dus 18 dagen om 1 kg vet te verliezen. Voor 5 kg vet mag je dus 90 dagen of 3 maanden rekenen. Misschien vind je dit teleurstellend, maar traag afvallen is juist goed, zo behoud je meer spiermassa.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fitchef.nl

Welke 2 groenten doden je buikvet?

Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op manners.nl

Wat doet fietsen met je buik?

Hoewel de buikspieren tijdens het fietsen niet zo hard werken als je bilspieren, is wielrennen toch een geschikte sport om van je buikvet af te komen. Als je drie keer per week een tochtje maakt op een matig intensief tempo, dan train je je lichaam om vet als brandstof te gebruiken.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fiets.nl

Welk fruit tegen buikvet?

Hier zijn de tien toppers op een rij.
  1. Appel. Vanwege de vele vezels, zouden ze vooral heel goed zijn bij het verbranden van buikvet. ...
  2. Abrikoos. Veel vezels geven je een lekker vol gevoel. ...
  3. Avocado. Had je niet gedacht, hè. ...
  4. Banaan. Nog een vriend uit onverwachte hoek. ...
  5. Blauwe bessen. ...
  6. Suikermeloen. ...
  7. Kokosnoot. ...
  8. Grapefruit.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op amayzine.com

Hoeveel kilo afvallen voor 1 kledingmaat?

Om één kledingmaat te verliezen, zou je ongeveer vier kilo aan vet moeten kwijtraken. Voor zij die liever in calorieën dan in kilo's tellen: vermenigvuldig dat getal gewoon met 7000 (ja, om een kilo aan vet te verliezen moet je gemiddeld zo'n 7000 kcal verbranden).

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op feeling.be

Wat gebeurt er met je gezicht als je afvalt?

Verslapping van de huid: Als je snel afvalt, neemt verslapping in het gezicht sneller toe. Dit is vooral te zien bij de wangen. Je zult merken dat je meer ingevallen wangen krijgt of dat hamsterwangen toenemen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op vanrosmalenkliniek.nl

Waarom ziet niemand dat ik ben afgevallen?

Als je zwaarder weegt kan 10 kg gewoon nog niet voldoende zijn om ervoor te zorgen dat er een zichtbaar verschil is. Vergeet ook niet dat de meeste mensen je enkel met kledij aan zien wat een groot deel van de progressie kan maskeren. Hoe zwaarder je weegt, hoe meer je moet afvallen voor het zichtbaar is voor anderen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op move2health.be

Wat kun je eten zonder aan te komen?

Dit kun je onbeperkt eten zonder (al te veel) aan te komen
  • Selderij.
  • Boerenkool.
  • Bosbessen.
  • Komkommers.
  • Tomaten.
  • Grapefruit.
  • Broccoli.
  • Cantaloupe-meloen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op kekmama.nl

Kan je dunner worden zonder gewicht te verliezen?

Bij afvallen is er een hele duidelijke oorzaak: je zit in een negatieve energiebalans. Je lichaam krijgt via de voeding die je tot je neemt niet genoeg energie binnen en gaat interen op je reserves, ofwel je vetmassa. Je kunt gewicht verliezen zonder af te vallen. Maar je kan ook afvallen zonder gewicht te verliezen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op selsa.nl

Waarom word ik zo snel dik?

Dikker worden na je 30e

Testosteron zorgt namelijk voor de opbouw van spierweefsel. Een bijverschijnsel van minder spierweefsel is dat het basaalmetabolisme daalt, dat wil zeggen het aantal kCal dat iemand in rust verbruikt. Spieren eisen namelijk relatief veel energie, ook als ze niet actief zijn.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op samengezond.nl

Populaire vragen

  Vorige artikel
Wat is zirkonia ring?