Slaap jij het liefste op je buik of op je zij? Dat is tijdens een verkoudheid wellicht niet de beste houding om op te liggen. Dit zijn namelijk houdingen waarbij je neus juist sneller verstopt raakt. De beste houding tijdens een verkoudheid is om op je rug te slapen.
Uit de analyse bleek dat er bij voldoende slaap minder stresshormonen aanwezig waren en het vermogen van de T-cellen om plakeiwit te maken groter was. Hieruit leiden de onderzoekers af dat stress vermijden en voldoende slapen helpen om een verkoudheid te bestrijden (1).
Er zijn verschillende oplossingen om van een verstopte neus in de nacht af te komen. Wat u zelf kunt doen? Om de zwelling te verminderen helpt het om met uw hoofd iets hoger slapen. Dan loopt er minder bloed in de neusschelpen en blijft uw neus meer open.
Juist wanneer u ziek bent, is slapen heel erg belangrijk. Wanneer het lichaam rust, kan alle energie gebruikt worden voor het genezingsproces. Cellen herstellen zich sneller en spieren en organen ontvangen de optimale hoeveelheid zuurstof die nodig is voor vernieuwing.
Zodra je gaat liggen loopt dat vocht langs de wand van de longen omhoog, en ga je dus hoesten. Zeker wanneer je last hebt van een verkoudheid geeft de combinatie van geplooide longen en een hoestprikkel vaak de aanleiding tot gigantische hoestbuien zodra je plat op bed ligt.
Als u ziek bent, worden de paden onderbroken en kan het het circadiane ritme verstoren. Als gezonde volwassene zou u elke nacht 7 tot 8 uur moeten slapen om u uitgerust te voelen en de ziekte beter te bestrijden.
Verkoudheidsklachten duren over het algemeen maximaal 1 week. Symptomen als niezen, snotteren, hoesten en vermoeidheid kunnen ook na die week nog aanhouden maar het ergste heb je na een week achter de rug.
Als u het gevoel heeft dat 'uw hoofd vol snot zit', dan kan een stoombad verlichting geven. Stoom maakt het slijm in de luchtwegen los en hiermee kunt u zelfs een eventuele holteontsteking voorkomen. Vul hiervoor een kom met warm water (nooit warmer dan 60 graden).
Bij snuiten bouw je kortdurend druk op in de neus, waardoor het slijm inclusief virus en bacteriën in de neusbijholtes terecht kan komen. Dit zorgt voor ontstekingen. Als je snuit, druk dan een neusgat dicht en snuit vooral niet te hard.
Waarom zitten je neusgaten afwisselend dicht? Toch zit niet alleen tijdens een verkoudheid eerst je ene en dan je andere neusgat dicht. Er bestaat zoiets als de nasale cyclus.Dit mechanisme van het autonome zenuwstelsel dirigeert wisselend bloed naar zwellichamen van het linker- en rechterneusgat.
Water met zout is de ideale manier om je verstopte neus (tijdelijk) open te krijgen. Het enige wat je nodig hebt, is keukenzout (natriumchloride) en warm water. Je zou een neusdouche of spuit kunnen kopen bij de apotheek, maar dit hoeft niet per se. Het kan ook met een kommetje.
'Het autonome zenuwstelsel bepaalt door welk neusgat je ademt door de bloedtoevoer naar die zwellichamen te reguleren', zegt Adriaensen. Zwellen ze in het rechterneusgat op, dan adem je voornamelijk door het linker. Om de paar uur houden de neusgaten een wisseling van de wacht. 'Dat heet de nasale cyclus of neuscyclus.
Een verkoudheid duurt over het algemeen niet langer dan een week. Als de verschijnselen van verkoudheid niet na 10 dagen zijn verdwenen, is er iets anders aan de hand, bijvoorbeeld een kaakholteontsteking of een allergie.
Kussentje omhoog
Ervoor zorgen dat je iets hoger ligt kan heel goed helpen tegen nachtelijk hoesten. Je bovenlichaam wat hoger later liggen is de beste slaaphouding tegen kriebelhoest. Stapel een aantal kussens op elkaar, of investeer in een stevig kussen. Hoger liggen helpt om het slijm af te voeren dat zich ophoopt.
Tips bij 's nachts hoesten en slecht slapen
Het kan helpen om met uw hoofd hoger te slapen dan de rest van uw lichaam, zodat speeksel zich niet in de keel ophoopt. U kunt ook het hoofdeinde van uw bed hoger zetten of een extra kussen gebruiken. Daarnaast kunt u een luchtbevochtiger gebruiken.
Neusdruppels met zout water kunnen je klachten van een verkoudheid verminderen, waardoor je bijholten weer open gaan. Je kan de zoutoplossing zelf maken door een afgestreken theelepel zout op te lossen in een glas met water. Je kan deze zoutoplossing zo vaak je wilt in je neusgaten druppelen.
Drink genoeg water
Voldoende water drinken (1,5 liter per dag) houdt je immuunsysteem in een goede conditie. Je voorkomt bovendien uitdroging van je slijmvliezen, die belangrijk zijn bij het weerstaan van verkoudheids- en griepvirussen.
Soep, en liefst kippensoep
Griep gaat vaak gepaard met verstopte neus en hoesten. Soep – en vooral de stoom van hete soep – kan die symptomen verlichten. Bovendien is ook aangetoond dat kippensoep, op basis van bouillon, een ontstekingswerende werking heeft en de ontwikkeling van slijm tegengaat.
Mensen met griep zijn besmettelijk op de dag vóórdat de ziekteverschijnselen beginnen tot en met 5 dagen daarna. Mensen met verkoudheid zijn besmettelijk vanaf het moment dat de klachten ontstaan aan neus of keel.Na een paar dagen vermindert de besmettelijkheid.
Onze lymfeklieren maken witte bloedcellen aan om virussen het hoofd te helpen bieden. Wanneer je verkouden bent zwellen je klieren dan ook op. De beste manier om goed te hydrateren is door veel water te drinken.
Het nut van je ziek voelen
De reactie van je lichaam bevordert herstel en voorkomt besmetting van anderen. De verhoogde gevoeligheid voor pijn, vermoeidheid en lusteloosheid zorgen ervoor dat je rust neemt. Door energie te besparen, kan je lichaam zich volledig richten op het bestrijden van de infectie.
's Nachts heb je weinig tot geen afleiding als bijvoorbeeld het kijken van je favoriete Netflix-serie; Liggen kan ervoor zorgen dat het slijm zich ophoopt in de achterkant van onze keel;'s Nachts drink je minder en kan snot kleveriger worden en je neus en luchtwegen verstoppen.
"Je kunt allerlei gezondheidsklachten krijgen als je te weinig slaapt. Eerder onderzoek heeft ook aangetoond dat er bij weinig slaap in het immuunsysteem ontstekingseiwitten worden gevormd. Dat verklaart waarom je ook pijn in je lichaam kunt voelen, zoals spier- of hoofdpijn."
Water. Vocht is het belangrijkste om binnen te krijgen als je ziek bent. Het transporteert zowel voedings- als afvalstoffen in het lichaam en als je water drinkt, vul je het vocht aan dat je tijdens het ziek zijn bent verloren door bijvoorbeeld koorts, braken of diarree.