RICE staat voor Rust, IJs, Compressie en Elevatie . Deze dingen doen kan helpen om pijn en zwelling na een blessure te beperken. RICE helpt ook om blessures sneller te laten genezen. Gebruik RICE bij verstuikingen, verrekkingen en ernstige kneuzingen of bulten.
Graad 1 verrekkingen zijn over het algemeen binnen 3-6 weken hersteld en spierscheuren van graad 3 (met operatie) kunnen tot 1-2 jaar duren om volledig te herstellen. Laten we eens kijken naar wat er op fysiologisch niveau gebeurt na een spierscheuring of verrekking.
Elke slip-and-fall-blessure is uniek, net als de mensen die eraan lijden. Er is geen universeel antwoord op de vraag hoe lang uw pijn zal aanhouden. Ieders lichaam is anders, net als hun verwondingen. Over het algemeen duurt het een paar maanden voordat gebroken botten genezen, terwijl ernstige verwondingen aan een lichaamsdeel tot een jaar kunnen duren .
Rest - Rust goed uit, ga niet te snel weer bezig. Ice - breng ijs aan op de blessure. Compression - zorg dat je compressie aanbrengt op de blessure, maar let op dat deze niet te strak is, aangezien je bloedcirculatie dan worden afgesloten. Elevate - zorg dat je blessure hoog houdt (indien mogelijk)
Ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Ontstekingen kunnen een rol spelen bij blessures en kunnen worden veroorzaakt door overmatig fysieke stress. Het consumeren van ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals kurkuma, gember en vette vis kan helpen ontstekingen te verminderen en blessures te voorkomen.
Een spierverrekking is een blessure waarbij de spiervezels worden uitgerekt. Je voelt pijn die je over de hele lengte van je spier voelt en meestal niet goed kan plaatsen Bij een spierscheuring voel je een plotselinge, vlijmscherpe pijn. Een spier kan volledig of gedeeltelijk gescheurd zijn.
Hoe loop je een sportblessure op? Het oplopen van sportblessures kunnen verschillende oorzaken hebben. Denk hierbij aan een slechte trainingsvoorbereiding, verkeerde houding bij de training, verkeerd schoeisel, onvoldoende conditie, onvoldoende rust, ect.
Na de eerste 48 uur is het goed om de spieren 20 minuten per keer te verwarmen. Hierdoor ontspannen en herstellen ze beter. Ook als spieren overbelast of verrekt zijn kunnen ze baat hebben bij warmte. Kortom: koel de eerste 48 uur, verwarm erna.
Train niet door met pijn!
Wees verstandig en train bij een blessure niet door de pijn heen. Bij aanblijvende pijnklachten, ga je langs bij een vakbekwame fysiotherapeut, zoals onze Chantal! En misschien heb je wel baat bij trainingsmethodes met hulpmiddelen, zoals KAATSU.
Warmte heeft de tegenovergestelde functie van koudetherapie. Warmte toepassen op een lichaamsdeel stimuleert de bloedcirculatie naar de plek van de verwonding. Dit zuurstofrijke bloed brengt voedingsstoffen naar het getroffen gebied, wat genezing bevordert. Warmte helpt ook om de opbouw van melkzuur uit overbelaste spieren te verwijderen, waardoor ze zich kunnen 'ontspannen'.
Het verhogen van de eiwitinname tijdens het herstel is een van de eerste strategieën om spierverlies te verminderen en het genezingsproces te versnellen tijdens de blessureperiode [14]. In het bijzonder moet de eiwitinname worden verhoogd om zowel spierverlies als anabole resistentie tegen eiwitten te voorkomen tijdens immobilisatie na een blessure [22].
Gemiddeld is dit de hersteltijd na een enkelverzwikking: Milde verzwikking (graad 1): 1 tot 2 weken. Matige verzwikking (graad 2): 3 tot 6 weken. Ernstige verzwikking (graad 3): 8 tot 12 weken, mogelijk langer.
Na de operatie zijn eiwitten essentieel voor het herstel van spieren en het bevorderen van een snelle wondgenezing. Denk aan voedingsmiddelen zoals eieren, mager vlees, peulvruchten, tofu en zuivelproducten. Integreer voedingsmiddelen rijk aan vitamine C, zink en magnesium om het weefselherstel te bevorderen.
Magere eiwitrijke voeding voor herstel na blessures
Proteïne bevat essentiële aminozuren die belangrijk zijn om spieratrofie te voorkomen en uw energieniveaus op peil te houden. Gelukkig zijn er genoeg voedingsmiddelen die een overvloed aan proteïne bieden om u te helpen herstellen : Eieren.
Eiwit (of proteïne) is een bouwstof die gebruikt wordt bij de genezing van een wond. Daardoor is de eiwitbehoefte bij personen met wonden hoger. Eiwitrijke producten zijn kaas, melkproducten, vleeswaren, vlees, vis, ei of vleesvervangers.
Bussts dubbele open beenbreuk wordt gezien als de zwaarste blessure sinds de invoering van de Premier League in 1992.
Een kwart van de blessures is aan de knie
Ruim zes op de tien sportblessures in 2023 waren blessures aan de onderste extremiteiten (63%). De meest opgelopen blessure was de knieblessure: een op de vijf (21%) raakte geblesseerd aan de knie. Ook blessures aan de enkel kwamen veel voor.
Sommige experts zeggen dat als een pees eenmaal geblesseerd is, deze bijna nooit meer helemaal herstelt . Dat is een beetje extreem. Met de juiste revalidatie, zorgvuldig getimede terugkeer naar volledige activiteit of oefening, kunnen peesblessures probleemloos verlopen, maar het is belangrijk om te beseffen dat pezen langzaam genezen.
Als uw lichaam pijn doet na een val, kan dit het gevolg zijn van schade aan zacht weefsel . In sommige gevallen worden de symptomen van schade aan zacht weefsel pas dagen of zelfs weken na een val zichtbaar. Als het onbehandeld blijft, kan schade aan zacht weefsel leiden tot chronische pijn en overbelastingsblessures.
De duur van het herstel van een kneuzing kan variëren. Kleine kneuzingen kunnen binnen een paar dagen tot weken genezen, terwijl ernstigere kneuzingen enkele weken tot maanden kunnen duren. Het is belangrijk om de gekneusde plek te rusten en niet te belasten om het herstel te bevorderen.