Ontspanningstechnieken: yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen de spanning in het lichaam te verminderen en de stressrespons te kalmeren. Ergonomie: zorg voor een goede ergonomische werkomgeving om een juiste houding te bevorderen en spanning op de rug te verminderen.
Rugspieren zijn bijzonder gevoelig voor stress
De spieren die we het meest aanspannen, zijn immers die langs onze ruggengraat. Het is de spanning van die spieren die ervoor zorgt dat we pijn voelen. Dat neemt dan de vorm aan van welbekende kwalen als nekklachten, hoge rugpijn, middenrugpijn en lage rugpijn.
Het aanbrengen van warmte, zoals een verwarmingskussen of warme douche, kan helpen om de spieren te ontspannen en de pijn te verminderen. Lichte beweging: Na de eerste rustperiode kan lichte beweging, zoals wandelen of zachte rek- en strekoefeningen, helpen om de spieren los te maken en stijfheid te voorkomen.
Regelmatig bewegen, de juiste rugoefeningen doen en het lichaam gedoseerd belasten, maken de spieren weer soepel en bespoedigen uw herstel. Warmtetherapie helpt om terug meer in beweging te (durven) komen.
Door beweging kan de rug iets sneller herstellen. Bij voorkeur gebruikt u paracetamol als pijnstiller (maximaal 3 keer per dag 2 tabletten van 500 milligram). Het gebruik van spierverslappers zoals diazepam (Valium) of andere benzodiazepinen heeft bij rugpijn geen zin.Het wordt afgeraden deze medicijnen te gebruiken.
Oefeningen zoals yoga, pilates en stretching zijn bijzonder effectief in het bevorderen van ontspanning en flexibiliteit. Ontspanningstechnieken: Technieken zoals een rustige buikademademhaling, progressieve spierontspanning en meditatie kunnen helpen om stress te verminderen en spieren te ontspannen.
Om pijn in je rug te voorkomen, kun je het beste slapen met een bodykussen tussen je knieën. Zo ligt de rug ontspannen en niet gedraaid. Dit voorkomt niet alleen pijn in je rug, deze wordt er ook minder stijf van. Verder draai je je minder vaak om, waardoor je beter slaapt en uitgeruster wakker wordt.
Als je gestrest bent, veranderen je ademhalingspatronen en veroorzaken ze spanning en druk in de middenrug . Je schouders trekken omhoog en veroorzaken pijn in de boven- en middenrug. Lage rugpijn omvat het staartbeen en de onderste helft van de rugspieren.
Diverse studies tonen een relatie aan tussen emoties (angst, stress, somberheid, en boosheid) en chronische lage rugpijn.
Hypertonie, of verhoogde spierspanning, is een aandoening die een breed scala aan personen kan treffen. Bijzonder vatbaar zijn mensen met neurologische aandoeningen zoals cerebrale parese, multiple sclerose en patiënten die herstellen van een beroerte.
Verminderen van rugklachten
Niet roken, genoeg bewegen, overgewicht vermijden en regelmatig van houding wisselen, helpt tegen rugklachten. Speciale stoelen of bedden die rug patiënten helpen, bestaan niet.
Als u op uw zij slaapt, trek dan uw benen iets omhoog richting uw borst en leg een kussen tussen uw benen . Door uw knieën te buigen en een kussen tussen uw benen te leggen, kunt u uw ruggengraat, bekken en heupen uitlijnen. Deze positie haalt de druk van uw ruggengraat. Gebruik een full-length body pillow als u dat liever heeft.
SLAPEN OP UW RUG
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Deze omvatten meditatie, oefeningen, tai chi, massage, visualisatie, yoga, progressieve spierontspanning en langzame ademhalingstechnieken . Om onze stress te verminderen is het belangrijk dat we dagelijks ontspanningstechnieken beoefenen.
Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.
Een van de meest effectieve manieren om spierspanning te verminderen is massage. Massage helpt om de bloedcirculatie in je spieren te verbeteren, waardoor ze kunnen ontspannen. Het werkt ook direct op de gespannen gebieden door knopen en strakke plekken in je spieren los te maken.
Valeriaan werkt als een natuurlijke spierontspanner. Het helpt je lichaam en geest om tot rust te komen, wat kan bijdragen aan het verminderen van hoofdpijn die veroorzaakt wordt door spanning. Daarnaast kan het ook je slaapkwaliteit verbeteren, en goed slapen is natuurlijk essentieel om hoofdpijn te voorkomen.
Helpt paracetamol dan ook tegen zenuwen? Uit een vergelijkbaar onderzoek, is gebleken dat niet alleen de intensiteit van de emotie verlaagd te zijn, maar vertoonden zowel de mannen als vrouwen die een dosis paracetamol hadden ingenomen ook minder stress toen ze lazen over iemand die fysieke of emotionele pijn leed.
Als alternatief kan de patiënt languit op de grond gaan liggen en zijn onderbeen op een stoel laten rusten. Daarnaast zorgen middelen voor warmtetherapie zoals een warmwaterkruik, kersenpitkussen, zalven die warm worden of een warm bad ervoor dat de spieren zich ontspannen en verzachten ze de pijn.