Ga je de bokszak alleen voor boksen gebruiken?Dan heb je vaak aan een bokszak van 80 cm al genoeg.Voor kickboksen heb je meestal zo'n 150 cm of langer nodig.De meeste bokszakken gaan tot 180 cm.
Als je fit bent maar nog nieuw bent met boksen, is een bokszak van 20 kg zwaar genoeg voor een goede training , terwijl meer gevorderde boksers bokszakken van 45 tot 90 kg moeten gebruiken, afhankelijk van hun lichaamsgewicht.
Als je als volwassene alleen gaat stoten dan heb je aan een bokszak van 60 tot 120 CM genoeg. Wil je ook laag trappen dan heb je tenminste een bokszak van 150 CM nodig. Voor een kind is in principe een bokszak tot 100 CM voldoende, dit ligt er wel aan waar de bokszak wordt opgehangen.
LENGTE VAN DE BOKSZAK
Ga je de bokszak alleen voor boksen gebruiken?Dan heb je vaak aan een bokszak van 80 cm al genoeg. Voor kickboksen heb je meestal zo'n 150 cm of langer nodig. De meeste bokszakken gaan tot 180 cm.
Bij het uitzoeken welke bokszak je mee naar huis neemt, is het goed om een gewicht te kiezen dat geschikt is voor hoeveel je weegt en het type weerstandstraining dat je doet. De regel is om je lichaamsgewicht te nemen en dit door twee te delen.Zoek dan een bokszakmaat die het dichtst bij dit gewicht ligt .
Om er zeker van te zijn dat uw bokszak de juiste maat heeft voor uw behoeften en voldoende weerstand biedt voor een goede training , neemt u uw eigen lichaamsgewicht en deelt u dit door twee. Bijvoorbeeld, als u 160 lb. weegt, zou uw bokszak ongeveer 80 lb. moeten wegen.
Een staande bokszak kun je gemakkelijker opbergen. Waar een hangende bokszak wel eens in de weg kan hangen, kun je een staande bokszak makkelijker verplaatsen. Een bokspaal is een minder groot gevaar voor andere spullen in de kamer.
Op welke hoogte hang je een bokszak op? Bij de bokszak wordt altijd een ketting van 30 cm meegeleverd. De bovenkant van de bokszak dient ongeveer 10 cm hoger te hangen dan je eigen lengte. De ideale hoogte kun je dus berekenen door je eigen lengte + 10 cm + 30 cm bij elkaar op te tellen.
Ik denk dat bokszakdraaipunten essentieel zijn . Ze zorgen ervoor dat het buitenmateriaal van je bokszak gelijkmatiger slijt. En ze zetten minder druk op de zak als je erop slaat.
Een bokszak kan je ophangen aan een wand of aan een plafond. Als je een bokszak aan het plafond wilt dan meet je de afstand van je plafond tot de grond en houd hierbij rekening met het zwaaien van de bokszak.
Bokszakken tot 40 kg zijn geschikt voor mensen met een lichaamsgewicht tot 80 kg en een veeleisende workout. Bokszakken boven de 50 kg zijn geschikt voor mensen met een lichaamsgewicht boven de 80 kg en een zeer intensieve workout .
Met kickboksen zou je per uur maar liefst 400 tot 750 calorieën kunnen verbranden. Uiteraard is het moeilijk te zeggen hoeveel calorieën jij zult verbranden tijdens een kickbokstraining. Maar een gemiddeld persoon kan prima 400 calorieën verbranden tijdens een goede kickbokstraining.
Zorg dat de bokszak op de juiste hoogte staat.
Je hoofd moet voor driekwart tot aan de bovenkant van de zak komen .
Lengte is afhankelijk van jouw gebruik van de bokszak. Ga je alleen boksen, heb je genoeg aan een 100-120 cm. Wil je er ook op trappen, dan ga je voor een langere bokszak. De 180 cm is favoriet bij velen,omdat je hier zowel hoge trappen als low-kicks kunt maken.
Naast de technische verbeteringen, zou zakwerk een enorme boost moeten geven aan je kracht en snelheid, aangezien belangrijke spiergroepen een serieuze work-out krijgen. Je rug, borst, armen en taille worden allemaal getraind, samen met je benen die draaien en keren om kracht te genereren door het bovenlichaam wanneer er stoten worden uitgedeeld.
Bokszak voor Kinderen
Voor kinderen is meestal ook een 150cm of 180cm bokszak de beste keuze. Een 100 of 120cm bokszak hangt voor kinderen vaak te hoog van de grond, omdat de bokszak meestal aan het plafond bevestigd moet worden. Je kunt echter ook kiezen voor een kleinere bokszak.
Als u zich afvraagt welk gewicht en formaat zware bokszak het beste voor u is, geldt als algemene regel dat zware zakken ongeveer de helft van uw lichaamsgewicht moeten zijn. Een persoon van 200 pond kan een zak van 100 pond geschikt vinden voor gebruik. Voor de meeste volwassenen moeten hangende zakken ten minste 80 pond wegen om een goede ervaring te bieden.
Boksen met Olympisch boksster Nouchka kan nu in alle Basic-Fit clubs in Nederland! Zij presenteert namelijk de GXR les Cardio Box. Veel stoten en snel voetenwerk, terwijl je tegelijkertijd tips krijgt om je techniek te verbeteren.
Materialen: Zoek naar tassen die gemaakt zijn van zware, hoogwaardige materialen. Hoewel ze duurder zijn, zijn tassen die zijn omwikkeld met echt of synthetisch leer of hoogwaardig vinyl veel duurzamer dan tassen die zijn gemaakt van andere materialen. Schuimvoeringen of -vullingen bieden een consistenter gevoel wanneer u slaat.
Op een staande bokszak kun je goed oefenen hoe je trappen en stoten correct moet uitvoeren en je kunt eindeloos oefenen. Door intensief te stoten en trappen op de staande bokszak, kun je veel vet verbranden, spieren opbouwen, aan je conditie werken, of de stress even van je afslaan.
Het eerste dat u moet doen, is het type zaagsel kiezen dat u wilt gebruiken. Het kan de beste zijn (poedertype) of die in de vorm van chips. Als u beide gebruikt om uw bokszak te vullen, krijgt u meer consistentie. Onthoud dat zaagsel niet rechtstreeks in de zak kan vallen.
Wat voor vulling gaat er in de voet van een bokspaal / staande bokszak? De voet/basis van de bokspaal/staande bokszak is te vullen met zand of grind. We adviseren dit te doen met grind. Zand wordt vochtig en gaat aan elkaar plakken, dan is het bijna onmogelijk dit er weer uit te halen mocht dat nodig zijn.