Een gezond gewicht (BMI tussen 18,5 en 25) is cruciaal voor de gezondheid en verlaagt de kans op ziekten. Voor volwassenen (18-70 jaar) is dit de norm, terwijl voor 70-plussers vaak hogere grenswaarden gelden. Naast BMI is ook de middelomtrek belangrijk om de vetverdeling te bepalen. Hartstichting +4
Wat is een gezonde BMI? Je hebt een gezond gewicht als je BMI tussen de 18,5 en 25 is. Er zijn een paar uitzonderingen. Wat de uitzonderingen zijn, lees je onder de tabel.
Voor mensen boven de 70 jaar zijn geen officiële waarden vastgesteld. Het Voedingscentrum koppelt de BMI voor mensen boven de 70 jaar aan het risico op ziekten. Hierbij liggen de grenzen hoger dan bij volwassenen van 19-69 jaar.
Je kunt je BMI zelf uitrekenen door je gewicht in kilo's te delen door het kwadraat van je lichaamslengte in meters. Als je bijvoorbeeld 65 kilo weegt en je bent 1,70 meter lang, dan bereken je je BMI als volgt: 65 kilo / (1,70 x 1,70 meter) = 22,5.
BMI is een eenvoudige manier om te bepalen of je een gezond gewicht hebt, maar het is niet altijd betrouwbaar. BMI kijkt namelijk alleen naar lengte en gewicht, maar zegt niets over hoeveel spieren of vet je hebt. Mensen met een gezonde BMI kunnen bijvoorbeeld toch te veel vet hebben.
De buikomvang is belangrijker dan de BMI omdat buikvet een groter gezondheidsrisico vormt voor hart- en vaatziekten en diabetes type 2 dan vet op andere plekken, en de BMI houdt geen rekening met deze vetverdeling; gebruik daarom beide metingen voor een completer beeld.
Er is niet één "mooiste" BMI, maar een gezond BMI voor vrouwen ligt doorgaans tussen de 18,5 en 25, wat duidt op een gezond gewicht, maar subjectieve schoonheidsidealen variëren en een BMI tussen 22-24 wordt vaak als ideaal gezien in onderzoek naar aantrekkelijkheid. Een BMI tussen de 18,5-24,9 wordt als gezond beschouwd, met 22 (ongeveer 64 kg bij 1,70m) als een vaak voorkomend aantrekkelijkheidsdoel, hoewel voorkeuren verschillen.
Je "echte" gewicht is het laagste gewicht dat je meestal 's ochtends hebt, nadat je naar het toilet bent geweest en vóór het eten of drinken. 's Avonds ben je zwaarder (tot 1-2 kg) door voedsel, vocht en gewichtsverlies gedurende de dag, dus weeg jezelf altijd 's ochtends voor een consistente meting.
Hoeveel je mag wegen hangt af van je lengte, leeftijd en geslacht, maar de Body Mass Index (BMI) is de beste start: deel je gewicht (kg) door je lengte (m) in het kwadraat; voor de meeste volwassenen (18-70 jaar) is een BMI tussen 18,5 en 24,9 gezond, maar voor 70+'ers is 22-28 beter, en jongeren hebben een aparte schaal. Gebruik een online calculator van het Voedingscentrum of Hartstichting https://www.hartstichting.nl/gezond leven/bmi om je BMI te berekenen en een goed beeld te krijgen.
Voor een lengte van 1.70 meter ligt een gezond gewicht meestal tussen de ongeveer 54 kg en 72 kg, afhankelijk van je Body Mass Index (BMI), die rekening houdt met factoren zoals leeftijd, geslacht, spiermassa en vetpercentage, met een ideale BMI tussen 18.5 en 25 kg/m².
Afvallen boven de 70 jaar: onze gouden tips
De "mooiste" BMI is subjectief, maar medisch gezien is een BMI tussen de 18,5 en 25 het gezondst, omdat dit wijst op een gezond gewicht in verhouding tot je lengte voor de meeste volwassenen. Dit bereik vermindert het risico op gezondheidsproblemen, maar de BMI is een algemene indicator; voor sporters, ouderen, zwangere vrouwen of mensen met Aziatische afkomst gelden andere richtlijnen, waarbij de middelomtrek ook belangrijk is.
18,5 tot 24,9 kg/ m² – u valt binnen een gezond gewichtsbereik voor jongvolwassenen en volwassenen van middelbare leeftijd. 25,0 tot 29,9 kg/ m² – u wordt beschouwd als overgewicht . Meer dan 30 kg/ m² – u wordt beschouwd als obesitas.
Waarom krijg je hoge bloeddruk bij overgewicht? Bij overgewicht moet je hart een groter lichaamsvolume van bloed voorzien. Dat legt meer druk op je hart en bloedvaten. Bovendien verstoort overgewicht verschillende processen in je lichaam.
Met een middelomtrek tussen de 80 en 88 cm loop je als vrouw een verhoogd risico op o.a. hart- en vaatziektes. Vanaf 88 cm is dat een stérk verhoogd gezondheidsrisico. Een middelomtrek kleiner dan 68 cm geeft dan weer een groter risico op ondervoeding. Voor mannen liggen de waarden wat anders.
Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) zijn Nederlandse mannen op dit moment gemiddeld 6,5 kg zwaarder dan 25 jaar geleden. Ook vrouwen wegen gemiddeld meer dan 25 jaar geleden, namelijk 5,1 kg. Wanneer we kijken naar het gemiddelde gewicht, is dat voor mannen 85 kg en bij vrouwen 72 kg.
5 kilo afvallen resulteert in gemiddeld 4-8 cm minder tailleomvang, maar dit verschilt sterk per persoon en waar je vet verliest: mensen met veel buikvet verliezen meer centimeters (soms 10-12 cm) dan anderen (soms 3-4 cm), en op heupen, bovenbenen en armen verlies je doorgaans 2-6 cm.
Voor 65-plussers ligt een gezonde BMI tussen 23-28 kg/m². Bij ouderen spreken we van een ondergewicht en een toegenomen sterfterisico bij een BMI < 23 kg/m² met onvrijwillig gewichtsverlies.
Je wordt lichter na poepen omdat je uitwerpselen en vocht kwijtraakt, wat kan variëren van ongeveer 100 gram tot wel 1,5 kilo per bezoek afhankelijk van je dieet (vooral vezels) en hoe lang je al niet bent geweest. Het gewichtsverlies komt vooral door ontlasting, maar ook door vochtverlies via de darmen, en kan in sommige gevallen oplopen, vooral bij veel vezelinname.
2 kilo vet aankomen is onmogelijk in één dag
Wat je dan ziet is enkel vocht of de inhoudt van je darmen. Logisch. Je kunt binnen een paar dagen echt geen kilo\'s in vet aankomen. Je moet namelijk een onmogelijk grote hoeveelheid eten om binnen één dag slechts een halve kilo aan te komen.
Om één kledingmaat kleiner te worden, moet je gemiddeld 4 tot 8 kilo afvallen, maar dit verschilt sterk per persoon en hangt af van je lichaamstype, vetverdeling, lengte en startgewicht; 5 kilo is een veelgebruikte vuistregel, maar het kan meer of minder zijn.
Er is geen universeel "mooiste" lichaamsdeel bij vrouwen, omdat dit sterk afhangt van persoonlijke voorkeur, cultuur en wat men aantrekkelijk vindt bij een partner; onderzoek toont dat vrouwen vaak hun ogen en benen mooi vinden, terwijl mannen vaak vallen voor het gezicht, de billen en de borsten, maar ook de armen en andere sensuele zones zoals de oren worden genoemd.
Mensen van alle leeftijden met ondergewicht (een BMI van 18,5 of lager) bleken 1,8 keer zo veel kans op overlijden te hebben als mensen met een gezond gewicht (een BMI tussen 18,5 en 25,9).
De gemiddelde kledingmaat voor vrouwen in Nederland, inclusief Den Haag, is ongeveer EU 42–44, wat overeenkomt met UK maat 14–16 of US maat 10–12. In deze blog leer je meer over Nederlandse maattabellen, meettips, maatconversies, lichaamstypes en lokaal shopadvies om jou te helpen de perfecte pasvorm te vinden.