Triathlon is een zeer gezonde duursport die de algehele conditie verbetert, het immuunsysteem versterkt en helpt bij gewichtsbeheersing door een hoge calorieverbranding. Dankzij de combinatie van zwemmen, fietsen en lopen is het een veelzijdige, "low-impact" training (m.u.v. lopen) die blessures door eenzijdige belasting helpt voorkomen. Zwemblog.com +3
Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond. Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
Training voor een triatlon stimuleert de stofwisseling, verhoogt de calorieverbranding en helpt bij gewichtsbeheersing . Door regelmatig te trainen, zien atleten vaak een verbeterde lichaamssamenstelling, een lager lichaamsvetpercentage en een constant energieniveau.
De beste sporten voor een gezond lichaam: zwemmen én… zwemmen!
Een marathon op zich is veel zwaarder dan een Olympische triatlon, zelfs als ze ongeveer even lang duren (2-3 uur). Dat is een goede vergelijking.
Het is met name aangetoond dat triatleten en duursporters de meeste conditie opbouwen wanneer ze ongeveer 80 procent van hun training op lage intensiteit uitvoeren (denk aan zone 1 en 2) en de resterende 20 procent op gemiddelde (zone 3) en hoge intensiteit (zone 4 en hoger).
Dat is dus 3800 meter zwemmen, 180 kilometer fietsen en 42195 meter hardlopen. De allersnelste atleten doen het in minder dan 8 uur, maar vaak mag je er wel 16 uur over doen.
De volgende vijf sportactiviteiten zijn volgens het onderzoek, dat kijkt naar alle verschillende voordelen, het beste voor je lichaam. Het gaat om zwemmen, tai-chi, krachttraining, wandelen en kegeloefeningen.
Uit een Deense studie bleek dat tennissers bijna 10 jaar langer leefden dan hun sedentaire leeftijdsgenoten, en ook langer dan voetballers, zwemmers en andere recreatieve sporters die in de analyse waren meegenomen.
Voetbal – American football is een van de meest risicovolle sporten, omdat er altijd wel iemand zijn knie of enkel blesseert tijdens een tackle. En deze blessures kunnen ernstig zijn en langdurige gevolgen hebben. Basketbal – een goede oefening die je hart en longen traint.
De verhouding tussen kracht en lichaamsgewicht is een cruciale factor in veel sporten, omdat deze de snelheid, kracht, wendbaarheid en het uithoudingsvermogen van een atleet beïnvloedt. Een hoger percentage spiermassa ten opzichte van lichaamsvet stelt atleten in staat meer kracht te genereren met minder onnodig gewicht .
Veel triatleten zeggen dat de kick van het voltooien van een wedstrijd hen motiveert om terug te komen – niet om anderen te verslaan, maar om hun eigen prestaties van gisteren te overtreffen. Samen met anderen op de weg fietsen – het draait erom de persoon die je gisteren was te verslaan!
Nee, je draagt geen ondergoed onder je trisuit . Maar mensen, controleer alsjeblieft bij de aanschaf van een trisuit of deze doorschijnend is als je voorover buigt.
Bijna alle triatleten verminderden hun lichaamsgewicht, vetmassa en spiermassa na de trainingsperiode. De endomorfie nam af, terwijl de ectomorfie toenam bij bijna alle deelnemers. Bij één deelnemer werden de tegenovergestelde resultaten gevonden.
In de circa twee uur na je training heeft je lichaam behoefte aan bouwstoffen. Het is daarom verstandig om zo snel mogelijk na je training iets te eten met een combinatie van eiwitten, koolhydraten en een klein beetje vet. Een speciale hersteldrank is een optie, maar een gewone maaltijd werkt net zo goed.
7 sporten die goed zijn voor uw hart
Topsporten voor een langer leven (verhoogde levensverwachting): Tennis: ~9,7 jaar Badminton: ~6,2 jaar Voetbal: ~4,7 jaar Wielrennen: ~3,7 jaar Zwemmen: ~3,4 jaar Hardlopen: ~3,2 jaar
"Zeker als je vaak sport. Als je dan drie weken niet sport, word je mentaal minder weerbaar. Je raakt sneller afgeleid en eerder geïrriteerd. De mentale neveneffecten stapelen zich bij sporters sneller op omdat ze gewend zijn een fysieke uitlaatklep te hebben."
Tennis, squash en badminton bijvoorbeeld scoren goed in de ranglijst van sporten die je langer doen leven. Beoefen je een van deze racketsporten, dan is de kans dat je vroegtijdig overlijdt zelfs bijna de helft lager dan wanneer je niet aan deze tak van sport doet.
Ja, absoluut! Na je 40e kun je zeker nog een strak en fit lichaam krijgen door een slimme combinatie van gerichte krachttraining (2-3 keer per week), een eiwitrijk voedingspatroon, voldoende rust en herstel, en consistente beweging, maar het vereist een slimmere aanpak met meer aandacht voor voeding en herstel dan toen je jonger was, aldus experts. Leeftijd is een getal, maar het lichaam verandert, dus een aangepaste strategie is de sleutel tot succes, met focus op spieropbouw en vetverlies.
De beste sport om af te vallen is een combinatie van cardio (voor directe calorieverbranding) en krachttraining (voor een hogere stofwisseling), waarbij activiteiten zoals hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen en touwtjespringen veel calorieën verbranden, terwijl HIIT en intervaltraining het afterburn-effect verhogen; kies vooral voor een sport die je leuk vindt om vol te houden.
Mesomorf : Van nature gespierd met een goed gedefinieerd lichaam en het vermogen om snel spiermassa op te bouwen.
10 tips voor triatlon-beginners
Als je een racefiets hebt, is 1:20 (30 km/u) een goede maatstaf en zou dat gemiddeld zijn bij de meeste triatlons.
Voor sprinttriatlons is een goede tijd voor beginners 1:30 tot 2 uur . Dit is een haalbaar, maar uitdagend doel dat beginners met gerichte en consistente training zouden moeten kunnen bereiken. Beginners in de olympische triatlon zouden moeten streven naar een tijd van 3 tot 3:30 uur.