De wervelkolom losmaken Houd uw handpalmen tegen elkaar en de knieën licht gebogen. Kantel uw bekken en strek uw armen in het verlengde van uw wervelkolom naar voren, tot u een lichte holle rugpositie bereikt. Richt vervolgens uw bekken omhoog en trek uw buik in. De lumbale wervelkolom heeft hierbij een lichte ronding.
Hulp bij een stijve rug
fysiotherapie, lokale warmtetherapie, maar ook pijnstillers en ontstekingsremmers worden gebruikt voor de behandeling van pijn ter hoogte van de lendenwervelkolom en bij een acute lumbago ('acute lage rugpijn').
De beste remedie is om te blijven bewegen.Beweeg dan op geleide van de pijn. Dit wil zeggen dat de pijn tijdens het bewegen en na het bewegen bepaalt of je verder kunt gaan, of dat je het rustiger aan moet doen. Beweging stimuleert de doorbloeding van structuren in de lage rug en dit kan zorgen voor sneller herstel.
Ontspanningstechnieken: yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen de spanning in het lichaam te verminderen en de stressrespons te kalmeren. Ergonomie: zorg voor een goede ergonomische werkomgeving om een juiste houding te bevorderen en spanning op de rug te verminderen.
Terwijl u staat, maakt u een vuist met één hand en wikkelt u uw andere hand eromheen aan de basis van uw ruggengraat. Duw uw ruggengraat omhoog met uw handen in een lichte opwaartse hoek. Leun achterover en gebruik de druk van uw handen om uw rug te kraken. Beweeg uw handen omhoog langs uw ruggengraat en doe dezelfde stretch op verschillende niveaus.
Als u veel pijn heeft of als u problemen heeft met de doorbloeding van uw lichaam, kunt u hier soms een behandeling voor krijgen. De arts behandelt dan de zenuwen in uw rug. Dit heet een zenuwblokkade. De behandeling duurt ongeveer 30 minuten.
Gebruik een tennisbal of foamroller: Je kunt een tennisbal of foamroller gebruiken om zelf triggerpunten te behandelen. Neem regelmatig warmtebaden: Warmte kan de spieren helpen ontspannen. Gebruik een massagepistool: Een massagepistool kan helpen om spierknopen te losmaken.
Regelmatig bewegen, de juiste rugoefeningen doen en het lichaam gedoseerd belasten, maken de spieren weer soepel en bespoedigen uw herstel. Warmtetherapie helpt om terug meer in beweging te (durven) komen.
Ga niet op zachte stoelen en lage dikke kussens zitten. Voelt u dat u rust nodig heeft, ga dan op bed liggen met een kussen onder uw knieën. Dit is beter dan zitten. Als u ligt, is er geen druk op uw lendenwervels.
Symptomen. Symptomen die bij een beknelde zenuw horen zijn onder andere krachtsverlies en uitstraling van de pijn naar andere gebieden. Ook kunt u last hebben van scherpe, stekende pijn in het aangedane gebied. De pijn kan uitstralen naar het been en in het been kan een slapend gevoel optreden.
Stenose is een vernauwing van het wervelkanaal.
Uw huisarts is uw eerste aanspreekpunt bij plotselinge ernstige rugklachten. Raadpleeg uw huisarts als de pijn hardnekkig blijft na een week en als u zenuwwortelpijn krijgt in een of beide benen. Zenuwwortelpijn is een stekende, schietende of snijdende, heftige pijn die vanuit de rug naar een of beide benen uitstraalt.
Ga dus wandelen, klim de trap op/af of doe wat lichte oefeningen om je hart bloed naar de verkrampte spieren te laten pompen. Strek ze daarna weer uit. Vaak helpt de oefening om de spieren sneller weer normaal te maken dan wanneer je alleen stretcht of alleen rust.
Een magnesiumtekort kan ook spierkrampen, -contracties of -spasmen, rugpijn, hartkloppingen en ademhalingsproblemen veroorzaken. In ernstige gevallen kan hypomagnesiëmie stuiptrekkingen veroorzaken, vooral bij kinderen.
Triggerpoint kunnen diep in je spieren zitten, te diep om er met masserende vingers bij te kunnen. Dan is een massage gun de ideale oplossing. Dankzij de trillingen masseer je diep in je spieren wat de spanning verlicht zodat de knoop 'loskomt'.
Soms zorgt stevige druk ervoor dat uw spier zich ontspant . U kunt uw handen of een foamroller gebruiken om druk uit te oefenen. Zoek gewoon de knoop en druk er zo hard op als u kunt verdragen. Doe dit meerdere keren per dag totdat de spier beter aanvoelt.
Het belangrijkste is om in beweging te blijven en als u een pijnstiller wilt nemen begin dan met paracetamol (maximaal 4 maal per dag 2 tabletten van 500mg). Beter kunt u eventueel diclofenac gel of ibuprofen gel op uw rug smeren. Paracetamol heeft minder bijwerkingen dan ibuprofen en andere NSAID's.
Let op symptomen zoals uitstralende pijn, krachtverlies, gevoelloosheid, of problemen met plassen. Andere alarmsignalen zijn onverklaarbaar gewichtsverlies, nachtelijke pijn, koorts, rugpijn na een val, of een eerdere kankerdiagnose. Lang aanhoudende klachten wijzen niet altijd op iets ernstigs.
Risico's van het kraken of manipuleren van je nek of rug
Het kraken van je gewrichten, zoals in je nek of rug, is meestal niet schadelijk. Maar te vaak of hard ….. kunnen de kapselstructuren echter uitgerekt worden of beschadigen. Na verloop van tijd kan instabiliteit optreden als ze uitgerekt en beschadigd zijn.
Uitgedroogde tussenwervelschijven in uw wervelkolom kunnen ervoor zorgen dat gewrichten moeilijker vrij kunnen bewegen en dat u minder snel dat aangename gekraak hoort tijdens een correctie.
Pijn in de onderrug, bij het staan of lopen, is vaak een symptoom van spiervermoeidheid of een slechte houding. Mensen kunnen deze pijn meestal thuis behandelen met rust, OTC-pijnstillers, warmte- of koudetherapie en zachte rek- en strekoefeningen . Aanhoudende of terugkerende pijn in de onderrug kan duiden op een onderliggende aandoening.