Hoe kun je je emoties beheersen tijdens een gesprek?
Hier zijn enkele strategieën voor het beheersen van emoties tijdens moeilijke gesprekken, waaronder diep ademhalen, zelfbevestigingen, emotionele labels en het belang van pauzes nemen . Diep ademhalen en lichaamsfocus: Wanneer u wordt geconfronteerd met een uitdagend gesprek, is het cruciaal om even te pauzeren en uw kalmte te herwinnen.
Geef rustig en duidelijk aan hoe jij de situatie beleeft, wat je voelt en wat je wil. Vraag hoe de ander de situatie beleeft, wat hij voelt en wat hij wil. Probeer zowel negatieve als positieve opmerkingen te maken. Toon begrip voor de situatie van de ander en voor zijn argumenten of opvattingen.
Iemand die niet lekker in zijn vel zit, voelt daar vaak schaamte of boosheid over. Probeer dus vooral niet te oordelen, en erken het gevoel. Zo nodig je iemand uit om te blijven praten. Je kunt bijvoorbeeld simpelweg zeggen: “Wat vervelend dat je je rot voelt.”
Emotionele steun houdt in dat je een luisterend oor en erkenning biedt. Emotionele steun helpt mensen omgaan met stress en tegenslagen. De empathie en aanmoediging die hierbij geboden worden, geven mensen de kracht om in moeilijke tijden door te blijven gaan.
Een gevolg van de zelfbeschermingsmodus of het persoonlijke afweermechanisme is dat je niet meer het contact met jouw omgeving maakt. Je sluit jouw gevoelens en emoties af voor de buitenwacht en daardoor krijg je geen verbinding met anderen. Dat kan bij jou gevoelens van eenzaamheid oproepen en bij de ander onbegrip.
Waarom willen we alles onder controle houden? Mensen willen graag de controle hebben zodat ze in enige mate zekerheid ervaren. De wereld zit vol onzekerheden en er kunnen continu dingen gebeuren waar we geen invloed op hebben. Door zelf goed voor bereid te zijn, hebben we in ieder geval de controle over onszelf.
Vind jouw ritme. Een regelmatig ritme, waarbij momenten van drukte afgewisseld worden met genoeg momenten van ontspanning, helpen je brein kalmeren. ...
Wat moet je nooit zeggen tegen een depressief persoon?
Probeer de ander niet op te vrolijken. Uw naaste voelt zich dan niet begrepen en kan zich daardoor juist nog vervelender gaan voelen. Doe niet alsof de somberheid niet ernstig is. Zeg niet 'het valt wel mee.
Najla: “Erover praten lucht op en je kunt de juiste steun en hulp krijgen. Laat je emoties toe in plaats van ze te negeren. Vaak zal je ook merken dat als jij je kwetsbaar opstelt, dit de ander ook uitnodigt om zijn of haar ervaringen met jou te delen.”