Geef bij taken de volgorde aan waarin je medewerker ze het beste kan uitvoeren.De tijd die iemand aan een gesprek of werkoverleg moet besteden te beperken. Door het gebrek aan concentratie en het snel afgeleid zijn, kan een uur lang overleggen te veel gevraagd zijn. Spreek dan liever een paar keer kort af.
Praat daarom met de persoon met ADHD over wat lastig gaat en hoe je het beste kunt helpen. Doe dit op een rustig moment. Je kunt hiervoor samen de vragen en tips voor lastige momenten doorpraten. En bespreken hoe jij daarbij kunt helpen.
Probeer een relatie op te bouwen waarin ze het gevoel hebben dat ze je kunnen vertrouwen en waarin jullie allebei over eventuele zorgen kunnen praten . Je zou bijvoorbeeld een kwartaalvergadering kunnen regelen om te praten over hoe hun ADHD hen beïnvloedt en hoe redelijke aanpassingen waar jullie het over eens zijn, voor hen en voor de organisatie werken.
Neem regelmatig de tijd om te ontspannen en jezelf op te laden. Dit kan op verschillende manieren, zoals een dutje doen, naar muziek luisteren, mediteren of jezelf verliezen in een activiteit die je leuk vindt, zoals sporten, gamen lezen of wandelen in de natuur. Kies iets wat voor jou werkt en waar je van geniet!
ADHD en overprikkeling. Als je ADHD hebt, kan je moeite hebben om prikkels die op je afkomen te verwerken. Dit kunnen externe prikkels zijn maar ook interne prikkels. Externe prikkels zijn indrukken die via de zintuigen binnenkomen zoals geluiden, beelden, geuren, smaken, en lichamelijke sensaties.
Wacht tot de boel wat is afgekoeld voordat je een explosief onderwerp probeert te bespreken. Wees bereid om meer te luisteren dan te spreken. Herhaal wat je hoort, zodat jij – en zij – weten dat je het begrijpt. Laat je eigen ideeën en gevoelens je interpretatie niet kleuren.
Besteed veel aandacht aan de persoon met ADHD en vermijd afleidingen. Houd oogcontact en gebruik non-verbale signalen zoals knikken om betrokkenheid te tonen. Stel verduidelijkende vragen en parafraseer om begrip te verzekeren. Vermijd het onderbreken of over de persoon met ADHD heen praten.
De hersenen zijn bij mensen met ADHD in bepaalde gebieden onderactief.Dit kan ertoe leiden dat je je moeilijk kunt concentreren en snel afgeleid raakt. Je kunt ook impulsief gedrag vertonen. Vaak ben je lichamelijk overactief of onrustig (hyperactiviteit).
Kinderen met ADHD kunnen baat hebben bij een visuele herinnering aan wat ze moeten doen. Hulpmiddelen zoals schema's met afbeeldingen en checklists kunnen kinderen helpen de stappen te volgen zonder ze allemaal te hoeven onthouden. Het is belangrijk om deze geschreven stappen eenvoudig en direct te houden, net als uw mondelinge instructies .
Psychotherapeut Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, zegt dat mensen met ADHD dingen op het werk kunnen uitstellen en werk van slechte kwaliteit kunnen leveren . Ze kunnen ook moeite hebben met het beheersen van hun emoties en conflicten hebben met collega's, zegt Sussan Nwogwugwu, Clinical Leader PMHNP, bij de digitale ADHD-kliniek Done.
Herhaling is een belangrijke strategie voor het consolideren van leren. Door belangrijke concepten te versterken via verschillende media en activiteiten, zoals het doornemen van college-aantekeningen, het maken van flashcards of het uitvoeren van oefeningen , kunnen mensen met ADHD hun begrip en behoud van informatie in de loop van de tijd versterken.
Het bevorderen van verantwoordelijkheid voor mensen met ADHD vereist een mix van geduld, begrip en steun . Positieve bekrachtigingsherinneringen: Vind manieren om positief (zelfs klein) gedrag te vieren om zelfvertrouwen en motivatie te vergroten.
Focus op sterke punten en kansen
Focus op sterke punten en groeimogelijkheden: benadruk bij het geven van feedback de sterke punten en verbeterpunten van de werknemer in plaats van stil te staan bij hun tekortkomingen . Deze aanpak kan helpen vertrouwen en motivatie op te bouwen en tegelijkertijd de potentiële impact van RSD te beperken.
Uit recent Nederlands onderzoek1 blijkt dat ongeveer 40% van de mensen met AD(H)D, zowel mannen als vrouwen, minstens één probleem heeft op het gebied van seksualiteit. De ontevredenheid over het seksleven ligt aanzien- lijk hoger dan bij mensen zonder AD(H)D.
Als je al veel hebt gedaan of moe bent, kun je je misschien moeilijker concentreren. Je hoofd loopt vol en wordt steeds drukker. Zorg dat je op tijd pauzes houdt. Probeer even te bewegen, ga naar buiten, of doe juist iets rustigs.
Onderzoekers gaan ervan uit dat erfelijkheid de grootste rol speelt bij ADHD. Er is nog geen specifiek gen voor ADHD ontdekt. Het lijkt erop dat meerdere genen er samen voor zorgen dat je aanleg hebt voor ADHD. Dit houdt in dat ADHD kan ontstaan wanneer verschillende genen en omgevingsfactoren op elkaar reageren.
Kinderen met ADHD vinden het vaak fijn om structuur, rust en regelmaat te krijgen, omdat ze dat zelf slecht kunnen organiseren voor zichzelf. Maar we horen ook terug dat té weinig prikkels en te veel stil zitten evenmin fijn is.
Regelmaat, structuur en duidelijkheid bieden
Dat betekent dat je voor een kind met ADHD het volgende kunt doen: Geef op een rustige en respectvolle manier aanwijzingen in plaats van dat je boos wordt. Deel opdrachten op in stapjes in plaats van in één keer geven.
Mensen met ADHD kunnen moeite hebben met het omgaan met anderen in sociale situaties, hoewel dit niet altijd het geval is en sommigen erg sociaal kunnen zijn. Ze kunnen snel verveeld raken van gesprekken en geneigd zijn om zich ermee te bemoeien of ongepaste dingen te zeggen of te doen zonder na te denken.
“ Frustratie, pijn en een laag zelfbeeld zijn allemaal een direct gevolg van ADHD . Het nooit voldoen aan neurotypische verwachtingen beukt de emoties van sommigen met ADHD. Overreacties en meltdowns zijn allemaal onderdeel van ADHD, maar ze worden verergerd door de emotionele kwelling die voortkomt uit hoon en kritiek.
Omgaan met anderen kan lastig zijn als je ADHD hebt. Omdat je snel afgeleid bent, lijkt het bijvoorbeeld of je niet luistert. Of je praat steeds door iemand heen. Als mensen niet snappen dat dat door je ADHD komt, vinden ze het moeilijk om met je om te gaan.
Enkele tips zijn: Wees bemoedigend – een manier om de vooruitgang van iemand met ADHD te belemmeren, is door ontmoedigend te zijn. Wees geduldig. Concentreer je op sterke punten, niet op uitdagingen. Geef prioriteit aan effectieve communicatie. Pak specifieke problemen aan en bied oplossingen. Luister. Moedig aan. Zoek hulp bij een professional.”