Blijf koel: gebruik airconditioning of een ventilator, draag lichte en loszittende kleding en houd de huid nat met een spuitfles of vochtige spons en door koele douches te nemen . Blijf gehydrateerd: blijf tijdens dagen van extreme hitte water drinken voordat u dorst krijgt, vooral als u buiten bent of fysieke activiteit uitvoert.
Wat moet je doen? Zoek een koele omgeving op. Trek warme kleding uit. Leg koude kompressen of ijsblokjes in een zakje water op het lichaam (in de liezen, onder de oksels, in de nek).
Koel je lichaam af
Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge. Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
Eet koud eten en drinken, vermijd alcohol, cafeïne en warme dranken, en neem een koude douche of doe koud water op je huid of kleding. Houd je leefruimte koel. Sluit ramen overdag en open ze 's nachts als de temperatuur buiten is gedaald. Elektrische ventilatoren kunnen helpen als de temperatuur onder de 35 graden is.
Pas je aan de extreme omstandigheden aan: drink voldoende, zorg voor verkoeling, beperk inspanningen en blijf uit de zon. Kortom: gedraag je als een Spanjaard en houd siësta. In warmere landen is het gezondheidsrisico door warmte lager, waarschijnlijk door betere aanpassing aan de warmte.
Je kunt jezelf snel afkoelen door je handen en voeten in koud water te leggen . Polsen en enkels hebben veel pulspunten waar bloedvaten dicht bij de huid zitten, dus je koelt sneller af.
40 graden koorts bij volwassenen is doorgaans niet gevaarlijk. Drink veel water (minstens 2l per dag).Neem een pijnstiller bij pijnlijke symptomen.Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.
Wees veilig TIJDENS
Draag losse, lichte, lichtgekleurde kleding . Gebruik uw oven minder om de temperatuur in uw huis te verlagen. Als u buiten bent, zoek dan schaduw op. Draag een hoed die breed genoeg is om uw gezicht te beschermen.
Als vervolgstudie op een onderzoek uit 2021 voerden onderzoekers aan de University of Roehampton in Engeland een tweede reeks experimenten uit om de bovengrens van de thermoneutrale zone te onderzoeken. Ze ontdekten dat de bovengrens van de thermoneutrale zone waarschijnlijk tussen de 40℃ (104F) en 50℃ (122F) ligt.
Hierdoor kunnen zijn minder goed hun lichaamswarmte op peil houden, waardoor zij kwetsbaarder zijn voor het ontwikkelen van een hitteberoerte. Ook kan te weinig drinken ervoor zorgen dat het lichaam onvoldoende kan blijven zweten om de lichaamstemperatuur op peil te houden.
Mocht er hiernaast ook sprake zijn van hoofdpijn, extreme dorst, droge en gezwollen tong en desoriëntatie met lichaamstemperaturen boven de 40 graden, dan is er gevaar op een zonnesteek.
Door koud water of ijs op strategische plekken op het lichaam aan te brengen waar de aderen zich dicht bij het oppervlak bevinden, zoals de polsen, nek, borst en slapen , kan de temperatuur van het bloed dat door deze aderen stroomt snel worden verlaagd. Hierdoor voelt het lichaam koeler aan.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Draag natuurlijke, lichtgewicht stoffen in een lichte kleur, bijvoorbeeld van katoen of linnen. Deze stoffen laten je huid ademen en zweet verdampen, waardoor je afkoelt. We zweten dagelijks zo'n halve liter vanuit onze voeten, dus draag als het even kan sandalen of slippers, zodat het zweet op je voeten kan verdampen.
Welke symptomen horen er bij oververhit zijn? Als je oververhit bent dan zul je merken dat je je gauw vermoeid voelt.Klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid en neiging tot flauwvallen kunnen hier ook bijhoren.
Mensen met overgewicht hebben sneller last van de warmte. Ze hebben een ongunstiger verhouding van inhoud en huidoppervlak, vergeleken met lange en dunne mensen. Zwaardere mensen moeten namelijk meer warmte kwijt, omdat ze groter zijn en dus meer warmte vasthouden.
Bij een ernstige hitteberoerte:
Geef of aanvaard geen eten of drinken. Laat iemand met een hitteberoerte nooit alleen tot de hulpdiensten er zijn.
Een temperatuur van 30 graden voelt bij 50 procent luchtvochtigheid aan als 31 graden, bij 80 procent als 38 graden en bij 100 procent zelfs als 44 graden. Gevoelstemperaturen boven 55 graden zijn levensgevaarlijk omdat het lichaam zijn warmte maar moeilijk meer kwijt kan. Dat leidt tot oververhitting.
Bij zeer warme omgevingstemperaturen kunnen zich een aantal plotse probleemsituaties voordoen. We denken aan uitdroging, zwelling door warmte (warmte-oedeem), warmtekrampen, uitputting door hitte, hitteslag of zelfs hitteberoerte.