Hypnobirthing bestaat uit een reeks oefeningen die de aanstaande moeder helpen om te ontspannen. Doordat je oefent met een diepe staat van ontspanning verminderen de zorgen en twijfels. Tijdens alle oefeningen bepaal je zelf wat je wilt bereiken. Je versterkt jouw positieve gedachten.
Ademhalen tijdens de bevalling
Bij scherpe weeën en wanneer je nog niet mag persen, start je met puffen (roosademhaling). Je ademt in één keer goed in door de neus en in twee keer uit door de mond, gevolgd door één lange uitademing waarmee je je longen leegmaakt.
Lichamelijke voordelen van Zwangerschapsyoga
Zwangerschapsyoga geeft veel lichamelijke voordelen, niet alleen vóór maar ook tijdens de zwangerschap. Door yogahoudingen uit te voeren ontwikkel je je spieren, pezen en bindweefsel. Krachtige benen komen bijvoorbeeld goed van pas bij het dragen van het kind in je buik.
Zwemmen is een ideale sport voor zwangeren. Omdat het water je – zwaarder wordende – lichaam ondersteunt, kun je veilig en prettig bewegen. Ook je baby vindt het prettig als je zwemt. De langzame en schommelende bewegingen hebben een rustgevend effect.
De kosten voor een les of cursus zwangerschapsyoga lopen erg uiteen. Zo liggen ze voor een losse les tussen de €7,50 en €15 en voor een cursus (van gemiddeld drie maanden) tussen de €100 en €150. Sommige zorgverzekeringen vergoeden een cursus zwangerschapsyoga.
U kunt een vergoeding krijgen voor een zwangerschapscursus. Voorbeelden van cursussen zijn een 'puf'-cursus, zwangerschapsyoga, zwangerschapsgym en hypnobirthing.
HypnoBirthing is een cursus ter voorbereiding op de bevalling. Het werkt in 5 bijeenkomsten naar vertrouwen, ontspanning, focus en positief uitkijken naar de bevalling.
Ja, het liefste is je blaas helemaal leeg tijdens de bevalling! Een volle blaas kan namelijk de ontsluiting tegenhouden, ondanks sterke weeën. Ga dus gedurende de ontsluitingsfase regelmatig plassen.
Concentreer op je ademhaling
Als je het ritme van je ademhaling volgt, ben je minder gericht op de pijn. Dat helpt je te ontspannen en kun je de weeën beter opvangen. Blijf dus rustig doorademen. Adem in, en adem dan langzaam in vier tellen uit.
Heel veel onderzoeken hebben al aangetoond dat blijven bewegen helpt om je bevalling te bespoedigen en ervoor zorgt dat je minder pijn voelt. Loop rond, hang om de nek van je partner, heupwieg, kwispel als een hond op handen en knieën, alles wat jou helpt.
Bij een badbevalling werkt dit anders. Je kindje gaat geleidelijk van het vruchtwater in het badwater en krijgt dan nog zuurstof binnen via de navelstreng. Zodra je kindje boven water komt neemt hij die eerste hap lucht, dit is een natuurlijk reflex.
Een baarkruk is een hulpmiddel bij de bevalling. De kruk is een soort stoel zonder rugleuning met aan de voorkant en in het midden een opening. Tijdens het persen kan je als barende op de baarkruk gaan zitten om in een verticale positie je baby ter wereld te brengen.
Ben je zwanger, dan is het goed om te weten welke zorgkosten precies worden gedekt door je basisverzekering. In het basispakket van je zorgverzekering zit verloskundige zorg. Denk hierbij aan afspraken bij de verloskundige tijdens je zwangerschap, verloskundige hulp bij de bevalling en kraamzorg.
Vergoeding doula zorgverzekering
Vanuit de basisverzekering is er geen vergoeding voor een doula. Heb je een aanvullende verzekering met een vergoeding voor een zwangerschapscursus? Dan kun je de kosten deels dekken.
Wanneer kun je je opgeven voor een zwangerschapscursus? Meestal start je met de cursus als je ongeveer 26 tot 28 weken zwanger bent, maar aanmelden moet ruim voor die tijd. Vraag bij de verloskundige naar een overzicht van cursussen bij jou in de buurt. Vaak wordt een zwangerschapscursus in groepsverband gegeven.
Vermijd poses tijdens je zwangerschap waarbij je op je buik moet liggen, zoals bij de cobra-, boog- of sprinkhaanhouding, omdat je daarmee direct druk uitoefent op de baby. Ga wel door met oefeningen die je core op een veilige manier versterken.
Zwangerschapsgymnastiek of zwangerschapsgym
Bij zwangerschapsgym, ook wel de pufcursus genoemd, cursus ligt het accent op het aanleren van een juiste houding en ademhalingstechnieken die bij de bevalling belangrijk kunnen zijn.
Vrouwen die in bad bevallen scheuren minder vaak uit. Het bekkengebied is zachter en beter doorbloed. Daardoor kan bevallen in bad minder pijn doen voor vrouwen met bekkenpijn.
Bevallingsbad legen en schoonmaken
Hiervoor gebruik je het elektrische waterpompje. Haal eerst eventuele vervuiling uit het bad met het schepnetje. Koppel de slang los van de kraan en zorg ervoor dat de slang in de wc hang, onder de wc bril.
Na de bevalling mag u gewoon douchen. Zolang u nog bloedverlies heeft, mag u niet in bad. Ook mag u zolang u vloeit geen gebruik maken van tampons. Om infectie te voorkomen is het belangrijk om na het plassen even af te spoelen of te vegen met een nat washandje.