Als je kussen te hoog of te laag is, liggen je nekwervels niet in een natuurlijke houding. Je hoofd en ruggengraat vormen geen mooie S-curve. En je nek en schouders worden onnodig belast. Je kussen moet de holle ruimte tussen je hoofd, hals en schouder perfect opvullen.
Je slaaphouding bepaalt hoeveel steun je hoofd nodig heeft. Buikslapers liggen met hun hoofd dicht tegen de matras en hebben dus een dun kussen nodig. Zijslapers hebben een dikker kussen nodig dat veel steun geeft. Rugslapers kiezen best iets tussenin.
Een te hard of te zacht kussen zorgt in beide gevallen niet voor de juiste ondersteuning, waardoor er spanning op jouw nekwervels komt te staan. Nekwervels zijn een derde van de kwetsbare wervelkolom. Een goed kussen tegen spanning en nekklachten is dus geen overbodige luxe.
Een latexkussen biedt een constante, actieve ondersteuning aan je hoofd, bovenste rug- en nekwervels en houdt ze in een natuurlijke balans. Het is veerkrachtig, vormvast en altijd luchtig. Bovendien is latex vrij flexibel, waardoor je nek in elke houding goed ondersteund wordt.
Dit kussen moet je vrij strak om de nek hebben en dit kan een vervelend gevoel geven aan de voorkant van je nek. Daarnaast zit er nog teveel ruimte tussen het kussen en de nek, waardoor de nek eigenlijk nog onvoldoende gestabiliseerd wordt.
Je hoofd mag niet naar boven of beneden geknikt liggen ten opzichte van je wervelkolom. Hoe breder je schouders, hoe dikker je kussen moet zijn. Ben je een rugslaper, dan is het aangeraden een iets minder dik kussen te kiezen dat je hoofd niet teveel naar boven duwt.
Of u nu met het vliegtuig, de trein of de auto reist, nekkussens kunnen helpen de nekpijn te verlichten die wordt veroorzaakt door langdurig zitten of slapen in ongemakkelijke posities . Hun compacte en draagbare ontwerp maakt ze gemakkelijk mee te nemen, zodat u overal waar u gaat kunt genieten van een comfortabele rust.
Cervicale kussens kunnen helpen nekpijn te verlichten
Cervicale kussens zijn speciaal ontworpen om nekondersteuning te bieden en uw wervelkolom in de juiste positie te houden terwijl u slaapt. Een cervicaal kussen past zich aan de structuur van uw lichaam aan. Het is hoger waar uw nek is en meer samengedrukt waar uw hoofd ligt.
Ja, ergonomische kussens kunnen zeer geschikt zijn voor zijslapers, omdat ze zijn ontworpen om de natuurlijke curve van de nek te ondersteunen en te zorgen voor een goede uitlijning van de wervelkolom tijdens het slapen.
1. Mensen die op hun buik slapen: kies kussens die uw kin ondersteunen en voorkomen dat uw hoofd naar voren valt . 2. Mensen die op hun rug slapen: kies C-vormige kussens die om uw nek wikkelen en ondersteuning bieden aan de zijkanten en rug.
Vermijd het gebruik van een te hoog of stijf kussen , want dat houdt de nek 's nachts gebogen en kan leiden tot ochtendpijn en stijfheid. Als u op uw zij slaapt, houd uw ruggengraat dan recht door een kussen te gebruiken dat hoger onder uw nek zit dan uw hoofd.
De beste slaaphouding voor nekpijn is meestal op de rug en slapen op je zij het beste alternatief. Probeer buikslaap te vermijden: dit kan druk uitoefenen op zenuwen die in je nek beginnen, wat leidt tot verdere nekpijn of radiculopathie (pijn die uitstraalt van het ruggenmerg naar de armen of benen).
Het gebruik van een dik kussen kan leiden tot een gebogen nekpositie, wat spanning op de spieren en ligamenten veroorzaakt. Dunne kussens daarentegen ondersteunen een neutralere hoofdpositie, wat de spierspanning aanzienlijk kan verminderen .
Wat heel veel mensen niet weten, is dat de gemiddelde levensduur van een kussen tussen de 2 à 3 jaar ligt. Een stuk korter dan bijvoorbeeld de levensduur van een matras of dekbed. Veel mensen hebben geen idee van deze korte levensduur. Vanuit hygiënisch oogpunt raden we je zeker aan om je kussen na 3 jaar te vervangen.
Voor goed zitcomfort raden wij een minimale dikte van 4 cm aan. Veelvoorkomende Diktes: 5, 6, 8, 10, 12 en 15 cm zijn de meest gebruikte diktes voor zitkussens.
Een vormvast hoofdkussen is ook een erg geschikt kussen bij nekklachten. Een vormvast hoofdkussen bestaat vaak uit traagschuim of latex. Dit zijn zachte materialen die door middel van de lichaamswarmte de houding uitstekend aannemen.
Voordelen kussen tussen benen slapen
Door een kussen of deken tussen je benen te plaatsen tijdens het slapen wordt je lighouding beter, heb je minder pijnklachten en verminder je stress in het lichaam.
Een boxmodel kussen is het beste hoofdkussen voor een zijslaper. Door de opstaande rand lig je wat hoger en wordt de ruimte tussen de nek en schouder opgevuld. De nekwervels worden in deze houding beter ondersteund.
Als je nek erg stijf is, is beweging van je nek binnen de pijngrens juist goed. Ook relatieve rust (bijvoorbeeld niet zwaar tillen of lang in dezelfde houding zitten) kan helpen. Je kunt overwegen om een pijnstiller te gebruiken. Overleg eventueel met een arts of dit verstandig is.
Volgens de resultaten van dit onderzoek kunnen sommige symptomen van cervicale spondylose afnemen door het gebruik van een ergonomisch latexkussen . Daarom wordt aanbevolen dat deze patiënten een ergonomisch latexkussen gebruiken tijdens fysiotherapie om hun nekklachten te verlichten.
Wat kunt u zelf doen bij acute nekpijn
Respecteer uw grenzen en doseer indien nodig. Geen enkele houding of activiteit is echt verboden, maar vermijd activiteiten die nadien meer pijn geven gedurende enkele uren. Stap rond en wissel regelmatig van houding. Warmte kan uw comfort verhogen.
Het moet jouw nek en hoofd goed ondersteunen. Houd jouw nek recht: Als je op je rug slaapt, moet je kussen jouw nek ondersteunen en ervoor zorgen dat jouw nek recht blijft. Als je op je zij slaapt, moet je kussen jouw hoofd en nek ondersteunen en de ruimte tussen je hoofd en schouder opvullen.
De voordelen van een hoofdkussen traagschuim
Het reageert op lichaamswarmte en gewicht, waardoor het zich perfect aanpast aan de contouren van je hoofd en nek. Dit kan zorgen voor een ongeëvenaarde drukvermindering en verlichting van nek- en schouderklachten.
Je slaaphouding
Het hoofdkussen moet bij het op je zij slapen de ruimte die ontstaat tussen hoofd en matras goed opvullen. Het mag daarbij niet te hoog zijn maar ook zeker niet te laag. Kortom we willen bij een zijhouding een mooie rechte lijn laten doorlopen vanuit de rug naar het hoofd.