Het gaat erom dat je besluit wat je waardevol vindt en hoe jij de tijd wilt besteden die je nog hebt. Als je ouder wordt, zou je je vrijer moeten voelen en meer in balans moeten zijn en beter moeten weten wie je bent en wat je wil doen. Als je je begrenst voelt - bang, eenzaam, afgesloten - dan leef je de mythe.
De krimp zet in als je eind 40 bent. Veel vrouwen zijn rond hun 70ste ruim 5 centimeter korter dan op hun 20ste. Bij mannen verloopt dat proces oneerlijk genoeg een stuk langzamer.
Houd de innerlijke gelukhormonenfabriek op gang
Endorfines, ofwel gelukhormonen, maken dat je je geweldig voelt. Ze geven je de energie van een twintiger. Gelukhormonen worden door ons lichaam zelf aangemaakt. Je bent in staat om de productie ervan flink te beïnvloeden en zo jezelf te verjongen.
Zo blijkt uit observationele studies dat ouderen die zich houden aan een mediterraans dieet – veel vis, olijfolie, groenten, noten en weinig rood vlees –cognitief minder achteruitgaan en minder vaak aan geheugenverlies lijden. Bovendien vermindert het eten van voldoende vis en groenten de kans op een depressie.
De aanmaak van elastine en collageen in de huid wordt bij het ouder worden steeds minder. Hierdoor wordt de huid minder elastisch, dunner en kan zich minder aanpassen aan het onderliggende volume. Doordat ook de schedel krimpt en het onderhuidse volume afneemt, wordt de huid “te groot voor het gezicht”.
Aerobe training. 10 tot 15 minuten aerobe beweging, zoals wandelen, rennen, zwemmen of fietsen, zal je helpen de hersenen van zuurstof te voorzien, het niveau van stress te verminderen en je meer ontspannen te voelen.
'Mindgym is een wetenschappelijk onderbouwde methode waarmee je op alle momenten van je leven – de saaie, de moeilijke en de gelukkige – in een gezonde mentale conditie kunt blijven. Wat het echt niet is: een wondermiddel waarmee je van al je problemen afkomt of alleen nog maar blij bent.
Als je te veel eet, slaat je lichaam de extra energie op in vet en kom je aan. Als je niet eet, kan je lichaam dit vet gebruiken als reserve energie. Hierdoor kan je vaak wel enkele dagen zonder eten. Water wordt gebruikt om bloed van te maken en vooral om je af te koelen.
Voorbeelden zijn gezoete dranken, producten met te veel zout, suiker of verzadigd vet, en fastfood. Ook een ongezond eetpatroon valt hier onder, zoals (te) weinig groente en fruit eten. Of in het algemeen veel eten of snacken. Ongezonde voeding kan hart- en vaataandoeningen, kanker en diabetes veroorzaken.
Naast water kun je ook prima gezonde dranken als (kruiden)thee, koffie zonder suiker, magere en halfvolle melk, karnemelk en ongezoete magere drinkyoghurt of (ongezoete) sojadrank nemen. Deze zitten allemaal in de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum.
Verzorg jezelf goed.
Hydrateer je huid dagelijks. Het is het beste om dit na het douchen te doen, omdat je huid dan nog steeds vochtig is en de lotion gemakkelijk intrekt. Het verzorgen van je nagels is ook belangrijk. Houd ze kortgeknipt en polijst ze om de paar weken om ze glad en mooi te houden.
Goede verzorging houdt in: je iedere dag goed wassen en regelmatig douchen, je nagels schoonhouden, deodorant gebruiken als je veel zweet, schone kleren dragen en je gebit goed bijhouden. Mensen die er smoezelig uitzien, of niet lekker ruiken, hebben meer kans om door anderen buitengesloten te worden.
Probeer te ontspannen
Door regelmatig te ontspannen kunt u stress voorkomen. Als u veel stress ervaart, helpt ontspannen om uw stress onder controle te krijgen. Ieder mens ontspant anders. De één vindt muziek luisteren ontspannend, de ander neemt een bad.