Het bevrijden van je lichaam van angst (somatische angst) houdt in dat je het zenuwstelsel kalmeert en opgeslagen spanning loslaat. Angst nestelt zich vaak in het lichaam als spierspanning, een snelle hartslag of een oppervlakkige ademhaling.
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat fysieke beweging, met name trillen of schudden , kan helpen bij het loslaten van opgeslagen trauma in het lichaam. Therapieën zoals spannings- en trauma-ontspanningsoefeningen (TRE) gebruiken gecontroleerd schudden om mensen te helpen diepgewortelde spanning los te laten, waardoor het lichaam angst en trauma kan verwerken en loslaten.
Angst is de belangrijkste emotie die de amygdala aanstuurt. Daarom is je amygdala zo belangrijk voor je overleving.
Omgaan met angststoornis
Hoe stress je buik kan beïnvloeden
Je hersenen en buik staan met elkaar in verbinding. Wanneer je veel stress ervaart, geven de hersenen signalen af die de activiteit van je buik kunnen verstoren. Dit kan leiden tot buikpijn.
Deze fase is voltooid tussen 1 en 3 uur 's nachts, wanneer de lever het bloed reinigt en een veelheid aan functies uitvoert die de weg vrijmaken voor de Qi om weer naar buiten te stromen.
De universele aanleiding voor angst is de dreiging van schade, reëel of ingebeeld . Deze dreiging kan betrekking hebben op ons fysieke, emotionele of psychologische welzijn. Hoewel er bepaalde dingen zijn die bij de meesten van ons angst oproepen, kunnen we leren om bang te worden voor bijna alles.
"Ik laat mijn angst los en omarm het huidige moment met sereniteit." "Ik ben sterker dan mijn paniek; ik heb de kracht om dit moment te overwinnen." "Ik kies voor vrede in plaats van paniek en laat angstige gedachten los." "Met elke ademhaling veranker ik mezelf in de realiteit van het heden."
Blijf waar je bent en sta jezelf toe de angst te voelen, ook al zal het oncomfortabel zijn. Leg je handpalm op je buik en adem langzaam en diep in en uit . Het doel is om je geest te laten wennen aan het omgaan met paniek, waardoor de angst voor paniek verdwijnt.
Wanneer je chronisch angstig bent, staat je lichaam continu in een staat van alertheid, wat verschillende orgaansystemen belast. Dit kan leiden tot fysieke klachten zoals hoofdpijn, spierspanning, hartkloppingen, spijsverteringsproblemen en een verzwakt immuunsysteem.
Wanneer je angst ervaart, volgt een angstreactie. Bepaalde gebieden van je hersenen worden actief en hierdoor ga je bijvoorbeeld zweten en gaat je hartslag omhoog. Of angst ook een directe oorzaak is van verminderd executief functioneren kunnen we nog niet zeggen.
1.00-3.00 uur: Lever
Symptomen zo onschuldig als moeite met inslapen, 's nachts wakker worden, onregelmatige stoelgang of emotionele problemen zoals prikkelbaarheid of overmatig piekeren, duiden volgens de Chinese geneeskunde allemaal op een disbalans in de organen .
De lever en galblaas doen hun werk (hun ontgifting) tussen 23.00 en 02.00 uur. Als je om 23.00 uur nog niet in bed ligt, verstoor je dit natuurlijke reinigingsproces, waardoor je je de volgende dag futloos zult voelen.
Wat is een gegeneraliseerde angststoornis? Als je een gegeneraliseerde angststoornis (GAS) hebt, ben je overmatig angstig en bezorgd over dagelijkse dingen. Je piekert over dingen die je zouden kunnen gebeuren, zonder dat daar direct een aanleiding voor is.
Een angstige maag is niet zomaar iets wat tussen je oren zit. Stress en angst kunnen daadwerkelijk fysieke symptomen veroorzaken die de maag en darmen aantasten , wat vaak leidt tot ongemak of zelfs aanhoudende spijsverteringsproblemen.
Gelukkig kunnen aardingstechnieken je helpen om terug te keren naar het huidige moment, paniek te verminderen en met meer gemoedsrust van de feestdagen te genieten . Aarding helpt je om weer contact te maken met je lichaam en je omgeving. Deze technieken zijn vooral nuttig wanneer angst overweldigend of onbeheersbaar aanvoelt.
Mediteer Mediteren, yoga en mindfulness zijn allemaal bewezen manieren om stress te verminderen. Dit hoeft helemaal niet 'zweverig' te zijn. Het zijn manieren die u overal en op elk moment kunt toepassen. In 2 minuten kunt u uw hoofd al tot rust brengen.
De vicieuze cirkel van angst en depressie bestaat eruit dat mensen zich meestal veel angst en zorgen maken over hun symptomen. Deze angst en zorgen gaan vaak gepaard met frustratie en overmatige focus op de symptomen, plus het besteden van veel tijd en moeite om ze op te lossen.