Jouw ochtendroutine bepaalt hoe de rest van je dag verloopt. Je ochtendroutine is de kickstart van je dag. Een vrolijk eerste uurtje waarin jij bepaalt wat je doet, maakt je fitter, gelukkiger en succesvoller dan je nu al bent.
Een goed ochtendritueel verlaagt je stressniveau en zorgt dat je met meer focus aan de dag begint. Ilza Keeman, burn-out ervaringsdeskundige en businesscoach bij Ontspannen Ondernemen, geeft tips voor je eigen anti-stress ochtendritueel.
Zet de wekker bijvoorbeeld vijf minuten eerder, en neem de tijd om rustig te ontbijten. Voeg hier de week erna een korte meditatie aan toe, of doe wat lichte beweging. Door je ochtendroutine stapje voor stapje op te bouwen vergroot je de kans dat je hem ook dagelijks uit zult voeren.
Wat je als eerste doet is namelijk een momentje nemen voor stilte en bewustwording. Geef je dag meteen een positieve schwung door de eerste paar minuten alleen maar positief te denken – in stilte. Glimlach, denk aan alles waar je dankbaar voor bent en aan de leuke dingen die je vandaag gaat doen.
Het hebben van een ochtendroutine betekent dat je tijd voor jezelf vrijmaakt. Het zou een routine moeten zijn waar je je op verheugd. De hoeveelheid tijd die je eraan spendeert verschilt van persoon tot persoon en varieert meestal van 30 tot 90 minuten.
Mijn tips voor een productieve ochtendroutine + Q&A!
32 gerelateerde vragen gevonden
Wat is de beste avond routine?
Leg een notitieboekje naast je bed, en schrijf voordat je gaat slapen elke avond drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Door de dag te eindigen met iets positiefs, sta je de volgende ochtend ook fijner op. Probeer het maar eens!
Door je practice in de ochtend te doen start je de dag ontspannen. Je bent hierdoor minder vatbaar voor stress en kunt de uitdagingen van de dag beter aan. Door je dag ontspannen te beginnen geef je stress een minder grote kans om op te bouwen.
Drink voldoende water, minimaal 1,5 liter verdeeld over de dag: soep en kruidenthee tellen ook mee op de waterteller! - Voor elke maaltijd en snack: drink 1 groot glas water. Het is bewezen dat je als je voor elke maaltijd een glas water drinkt, minder eet. - Voor het slapengaan: drink 1 glas water.
Dat heeft wel als voordeel dat je er een gespierd lichaam van krijgt. In tegenstelling tot de spieren die je kweekt met gewichten, beschikken je yogaspieren bovendien over uithoudingsvermogen.
Wil je wel sterker worden maar geen bodybuilders lichaam? Dan is yoga een hele goede optie! Met yoga bouw je je spieren geleidelijk op en raak je gespierd over je hele lichaam. De afgelopen jaren zijn verschillende vormen van krachttraining erg populair geworden, zoals CrossFit, gewichtheffen en functional fitness.
Belangrijk is het om in de avond te kiezen voor (positieve) afleiding. Afleiding die niet al te heftig of energiek is, zowel lichamelijk als geestelijk. Hoe minder druk je bent, des te beter. Probeer iets te vinden waarbij je zo min mogelijk hoeft na te denken.
een regelmatig bruikbare procedure omtrent hoe te handelen in een bepaalde situatie. Een routine is gewoonlijk concreet, gedetailleerd en niet flexibel.
Met yin yoga werk (stretch) je diep in het bindweefsel en daarmee geef je je lichaam de ruimte om deze spanning daar los te laten. Als er veel spanning vast zit kan dit zich uiten in moeheid, vlak na een houding of op dezelfde dag. Dit gaat vanzelf weer over.
De duur van de les is iedere dag verschillend, meestal duurt de yogales tussen de 20 en 40 minuten. Het fijne aan de lessen is dat ze verschillend van elkaar zijn. Het kan dus zijn dat je op een dag voornamelijk bezig bent met het 'naar jezelf luisteren' en voornamelijk mediteert.
In de meeste gevallen duurt een les 90 minuten en worden ongeveer tussen de 450 en 550 calorieën per uur verbrand. Het bijzondere aan deze vorm is dat de meeste mensen denken dat je veel meer calorieën verbrandt dan bij veel andere vormen van yoga.