In geval van een spierscheur laat u het slachtoffer zitten of liggen en het gewonde been of arm zo hoog mogelijk neerleggen.Vervolgens koelt u de blessure 10 tot maximaal 20 minuten om de zwelling te laten afnemen. Stop echter met koelen als de pijn toeneemt en neem contact op met een arts.
De betere optie is om zo snel mogelijk na uw blessure te gaan bewegen. Hiermee bedoel ik niet door de pijn heen bewegen, maar het voorzichtig aanspannen en bewegen van de geblesseerde spier en de gewrichten boven en onder de blessure. Zelfs kleine bewegingen stimuleren al de doorbloeding en daarmee het herstel.
Na het optreden van een spierscheuring is het niet mogelijk om het betreffende lichaamsdeel te gebruiken. Doordat op de plek van de spierscheuring ook bloedvaatjes scheuren, zal er een bloeduitstorting ontstaan waardoor de huid op de plek van de scheuring blauw kleurt. Hiernaast wordt de spier vaak dik en stijf.
Een beperkte, gedeeltelijke spierscheur herstelt vanzelf en hierbij is een operatie dan ook niet nodig. Bij een zwaardere spierscheuring is fysiotherapie of soms een operatie noodzakelijk. Een arts kan een MRI-scan maken om te kijken of de spier volledig of gedeeltelijk is afgescheurd.
De symptomen van een spierscheur
Gedeukte of abnormaal gezwollen spier boven of onder de aangedane plek. Meestal een blauwe verkleuring onder de aangedane plek. Langdurige stijfheid van de getroffen plek. Onvermogen tot goed bewegen van het getroffen lichaamsdeel als gevolg van pijn en/of stijfheid.
Rust: Na een spierscheur is het belangrijk om de kuit te rusten en te voorkomen dat u de spier verder beschadigt. Dit kan betekenen dat u enkele dagen tot enkele weken nodig heeft om te herstellen, afhankelijk van de ernst van de blessure.
De verschijnselen van een echte spierscheuring zijn hevig: acute pijn, zwelling door bloeduitstorting en soms kramp in de getroffen spier. Meteen behandelen met ICE (afkoeling, rust, drukverband en hoog leggen). Daarna moet de patiënt zo spoedig mogelijk door naar arts of ziekenhuis.
Bij acute blessures, zwellingen en ontstekingen moet je altijd koelen. Gebruik geen warmte, want dit kan de pijn en het probleem verergeren. Warmte pas je in een later stadium toe als na de acute fase de herstelfase aanbreekt.
Loop of steun niet op het geblesseerde been.Vermijd het aanspannen en rekken van de gescheurde spier en houd het been zoveel mogelijk omhoog. Op deze manier blijft de bloeduitstorting zo klein mogelijk. Probeer in de eerste twee tot drie dagen na het optreden van de spierscheur het been zo min mogelijk te belasten.
Er zijn namelijk gelukkig een aantal manieren om de pijn te verlichten en het herstel te versnellen. Rust nemen, de spieren masseren of een warm bad nemen kan onder andere al heel wat doen, maar soms is wat extra ondersteuning nodig.
Om de pijn te verlichten zijn er verschillende smeersels op de markt. Ken je bijvoorbeeld tijgerbalsem of arnicazalf. De werkzame bestanddelen zouden zorgen voor een sneller herstel van de spieren. Ook een lichte massage helpt: dat is goed voor de doorbloeding, evenals een warm bad of douche.
Voltaren Emulgel 1% is een geneesmiddel, die een niet-steroïdaal anti-inflammatoir middel (ook bekend als NSAID) bevat, in de vorm van een emulsiegel. Het actief bestanddeel (diclofenac) dringt via de huid naar binnen om pijn, ontsteking en zwelling weg te nemen.
Zorg ervoor dat het slachtoffer het lidmaat zo weinig mogelijk beweegt. Als het om een spier in de armen of handen gaat, verwijder dan de ringen van het slachtoffer. Koel het letsel maximaal 20 minuten af. Gebruik hiervoor ijsblokjes in een zakje water, een koelzakje of koud water.
Hoelang duurt het herstel van een spierscheur? De geschatte herstelperiode voor een spierscheuring is 4 tot 6 weken.
Met de beste spierbalsem herstel je sneller. Door een goede balsem voor spieren en gewrichten heb je minder spierpijn. Spierbalsem wordt gebruikt om blessures en overbelasting te voorkomen. Gebruik de beste spierbalsem voor sportmassages, fysiotherapie of thuis voor of na een training.
Het voelt alsof er iets knapt.Of alsof iemand tegen uw kuit schopt of slaat. Sommige mensen horen ook dat er iets knapt. U krijgt vaak een scherpe, stekende pijn in uw kuit.
Spierafbraak herstellen
Herstellen na ziekte of een operatie is belangrijk. Naast rust is er nog iets heel goed om spierafbraak zoveel mogelijk tegen te gaan bij het herstellen: bewegen én voldoende eiwitten binnenkrijgen. Eiwitten dragen namelijk bij aan de opbouw en het behoud van de spiermassa.
Soms kun je na het ontstaan van een blessure niet direct koelen. Vaak is het dan op een later moment ook nog zinvol om te koelen. Daarbij kun je de eerste 24 tot 48 uur na het letsel het koelen blijven herhalen.Langer heeft geen zin, want dan start het herstel.
Koelen na een kneuzing is erg belangrijk! Wanneer je de plek koelt binnen 24 tot 48 uur na het ongeval, zal dit de bloedvaten doen vernauwen waarna de schade wordt beperkt. Ook worden de zenuwen in de huid verdoofd, wat zal leiden tot minder pijn en gevoeligheid.
Koel de pijnlijke plek minstens tien minuten en maximaal twintig minuten met een coldpack, een zak met smeltend ijs of met water uit de kraan. Leg altijd een droge doek tussen coldpack / ijs en de pijnlijke plek, zo voorkomt u schade aan de huid door bevriezing. Stop na tien minuten wanneer het koelen onaangenaam is.
Met een zweepslag in de kuit autorijden is in geen enkel geval mogelijk. De algemene regel is dat u veilig kunt autorijden wanneer er zonder hulpmiddelen handelingen kunnen worden verricht (6 tot 8 weken na een operatie).
Het kan langer dan een week duren voordat u weer goed kunt lopen. De volledige genezing van de spier duurt ongeveer zes weken. Op de plek van de scheur ontstaat littekenweefsel. Hierdoor is de spier niet meer zo sterk als voorheen en is de kans op een nieuwe scheur groter.
Een scheur in een pees of spier zorgt voor pijn, bewegingsbeperking en krachtsverlies. Vaak ontstaat er een zwelling en soms een blauwe verkleuring rond de regio van de scheur. Bij een peesscheur is niet altijd pijn aanwezig. Soms is het onvermogen om de arm te heffen of het been te bewegen het grootste probleem.
Voor de meeste mensen is het ideaal om na elke optimale training de spier na 72 uur weer te trainen. Train je de spier te snel, dus binnen 48 uur, dan ligt overtraining op de loer. Train je de spier pas na 5 dagen, dus na 96 uur, dan zal vooruitgang beperkt blijven.