Jezelf begrenzen is essentieel voor het behoud van je energie, mentale gezondheid en het voorkomen van stress of een burn-out. Het houdt in dat je bewust kiest wat je wel en niet aankunt, en daar actie op onderneemt. Meulenberg Training & Coaching +2
Er zijn verschillende soorten grenzen: fysieke (lichamelijke), mentale en emotionele.
Wanneer ga je over eigen grenzen heen?
Met het doorlopen van de vijf stappen handel én begrens je zorgvuldig.
Streng zijn voor jezelf vanwege perfectionisme
Mensen die streven naar perfectie, leggen de lat erg hoog. Ze zijn niet tevreden voor ze het optimale resultaat hebben behaald. Om daar te komen, is het nodig dat ze streng zijn voor zichzelf. Vaak komt dit perfectionisme voort uit angst voor falen of afwijzing.
Meestal komt zelfhaat voort uit perfectionisme en/of een gebrek aan inzicht in de eigen beperkingen en wat men realistisch gezien kan bereiken of aankunnen . Zelfhaat kan een symptoom zijn van verschillende zaken, waaronder perfectionisme als gevolg van trauma.
Hoe herken je een negatief zelfbeeld?
Grenzen aangeven, hoe doe je dat? 5 tips
Er zijn verschillende manieren om grensoverschrijdend gedrag te categoriseren, maar vaak worden de volgende 7 vormen onderscheiden: seksuele intimidatie, intimidatie (niet-seksueel), pesten, discriminatie, agressie/geweld, psychologische intimidatie en inbreuk op privacy. Deze vormen overlappen elkaar soms en omvatten gedrag variërend van verbaal en non-verbaal tot fysiek en digitaal.
Bewaak je eigen grenzen.
Wees niet bang om dit duidelijk aan te geven, maar doe dit wel op een respectvolle manier. Een narcist voelt zich snel aangevallen als je hem aanspreekt op zijn gedrag. Vertel daarom rustig welk gedrag je accepteert en welk gedrag niet. Waarschijnlijk krijg jij iets in je schoenen geschoven.
Een emotioneel onbereikbare man herken je aan het vermijden van diepgaande gesprekken, afstandelijkheid bij confrontaties, moeite met het tonen en verwerken van emoties (zowel die van zichzelf als die van jou), en een neiging tot rationaliseren of afleiding zoeken om kwetsbaarheid te ontwijken. Hij kan defensief reageren, kritisch zijn, of je het gevoel geven dat je constant aan het 'invullen' bent, vaak zonder duidelijke uitleg.
het gaat ten koste van jouw zelfvertrouwen, zelfwaardering en zelfrespect. je cijfert jezelf teveel weg doordat je te weinig oog hebt voor jouw behoeften. jouw eigenwaarde daalt en je houdt er een negatief gevoel aan over. het staat de relatie met de ander in de weg want je krijgt er echt geen betere relaties door.
Focus op de essentiële taken . Neem even de tijd om ja of nee te zeggen als je gevraagd wordt iets te doen. Denk goed na of je er echt de energie voor hebt en of dit wel het juiste moment is. Nee zeggen tegen extra verplichtingen kan moeilijk zijn, maar het is de moeite waard om dit aan te leren.
Deze grenzen omvatten water, voedsel, gezondheid, onderwijs, inkomen en werk, vrede en rechtvaardigheid, politieke inspraak, sociale rechtvaardigheid, gendergelijkheid, huisvesting, netwerken en energie (zie figuur 2.5).
Voorbeelden van emotionele grenzen:
Je wil niet dat anderen jouw gevoelens kleineren of negeren. Je voelt je uitgeput als iemand voortdurend zijn of haar problemen bij je dumpt. Je deelt je gevoelens liever pas als je iemand goed kent.
Er zijn fysieke grenzen, daar komen we later op terug, emotionele grenzen, tijdsgrenzen, seksuele grenzen, intellectuele grenzen, materiële grenzen en communicatiegrenzen . Waarschijnlijk hebben we voor onszelf en voor anderen in ons leven allemaal grenzen gesteld.
Voorbeelden van seksueel grensoverschrijdend gedrag
Voorbeelden van onaanvaardbaar gedrag zijn onder andere fysiek, emotioneel of seksueel misbruik, manipulatie, controle, liegen, bedriegen, het niet respecteren van grenzen, het negeren of ongeldig verklaren van gevoelens, kleineren of vernederen, en weigeren verantwoordelijkheid te nemen voor de eigen daden.
Intimidatie is een ernstige vorm van manipulatie. Daarbij probeert iemand je gedrag te beïnvloeden door je doelbewust af te schrikken, voor schut te zetten, bang te maken, in verwarring of verlegenheid te brengen of te verlammen.
Mentale grenzen: deze hebben alles te maken met jouw mening en waarden. Je bepaalt zelf wat jouw emoties en gevoelens zijn, en deze bepalen ook jouw afbakening. Wanneer iemand te veel van je vraagt, is het belangrijk dat je je gedachten daarover uit.
Communicatie is essentieel voor het stellen van gezonde grenzen. Idealiter worden grenzen op een vriendelijke maar assertieve manier gecommuniceerd. Richt je erop om op een respectvolle manier te delen hoe je je voelt en wat je nodig hebt, zelfs als je boos of verbitterd bent .
Tips voor meer zelfliefde
Een minderwaardigheidscomplex is het gevoel dat je minder waardevol bent dan andere mensen. Als je een minderwaardigheidsgevoel hebt, voel je je regelmatig minder dan anderen en heeft dit een negatieve impact op je dagelijks leven. Wat jij kunt is minder waard dan wat een ander kan. Anderen weten meer dan jij.
Zelfvertrouwen opbouwen met de "3 C's"
Om de hopeloze en hulpeloze gevoelens van een laag zelfbeeld tegen te gaan, biedt Kennedy-Moore drie sleutels – de 3 C's – die inspelen op de basisbehoeften van kinderen aan verbinding, competentie en keuze .
Depressie wordt gekenmerkt door een negatief zelfbeeld. Behandeling met antidepressiva kan een negatief zelfbeeld verbeteren door de verwerking van positieve informatie over het zelf te bevorderen .