Om die prikkel te dempen gaat je lichaam automatisch endorfine aanmaken. Hardlopen, dansen, fietsen of zwemmen zijn sporten waarbij endorfine vrijkomt. Pittig eten: Niet alleen de inname van vet en suiker zorgt voor de aanmaak van endorfine. Ook het eten van rode pepers of ander pittig eten geeft dat effect.
Omdat de gevolgen van een serotonine tekort best groot kunnen zijn, doe je er goed aan om de symptomen serieus te nemen en vooral je levensstijl kritisch te bekijken. Door stress te verminderen, regelmatig te sporten, gezond te eten en voldoende zonlicht te pakken kan je jouw serotoninegehalte al flink verhogen.
Er zijn gelukkig makkelijke en natuurlijke manieren om snel meer endorfines aan te kunnen maken. Dit zijn bijvoorbeeld beweging, zonlicht, knuffelen en meditatie. Wist je bovendien dat ook tryptofaan in voeding de aanmaak van onze gelukshormonen stimuleert? Het behoort namelijk tot aminozuren die ons brein nodig heeft.
Vooral uit voedsel dat rijk is aan “tryptofaan” haalt het deze aminozuren, wat dan weer de aanmaak van serotonine bevordert. Vooral voedingsmiddel als eieren, kaas, tofu, noten en zaden, zalm, ananas, bruine rijst, pompoen- en sesamzaadjes, en kalkoen bevatten veel van die tryptofaan.
Serotonine is een signaalstofje, ook wel neurotransmitter genoemd. Dit stofje heeft een kalmerende werking en heeft effect op uw geluksgevoel en slaappatroon. Het lichaam maakt dit stofje voor 90% tot 95% in de darmen aan. De overige 5% tot 10% ontstaat in de hersenen.
Oxytocine wordt door iedereen aangemaakt bij positief onderling contact: een fijn en liefdevol moment dat je met een ander deelt. Momenten van aankijken, aanraken en knuffelen. Maar ook samen lachen, of iets leuks met iemand anders doen. Zoals muziek luisteren, wandelen of koken.
Endorfine is het belangrijkste hormoon dat zorgt voor een geluksgevoel. Endorfine heeft als eigenschap dat pijn en stress worden onderdrukt zodat er meer plaats is voor een gelukkig gevoel. Daarbij kan het ervoor zorgen dat je een gevoel van liefde en vrede ervaart.
Serotonine boosters zijn voedingssupplementen die de natuurlijke aanmaak van serotonine ondersteunen. Het product serobooster is speciaal ontwikkeld voor de stemming, terwijl nachtrust en stemming primair bedoeld is voor de nachtrust. Het is ook mogelijk deze producten te combineren voor een extra krachtige werking.
kreeg je te horen dat je psychische klachten hebt omdat je een stofje tekort komt in de hersenen. Een tekort aan serotonine (bij depressie) of teveel aan dopamine (bij psychose) zou de klachten verklaren. En dat je pillen nodig hebt om dat bepaald stofje aan te vullen, dan wel te blokkeren. Soms levenslang.
Een dieet kan ook een gebrek hebben aan belangrijke vitaminen, mineralen en proteïnen. Medicijnen en substanties kunnen ook het serotonine niveau aantasten. Denk aan alcohol, nicotine, cafeïne of antidepressiva. Een disbalans in hormonen kan ook invloed hebben op deze belangrijke neurotransmitter.
Tijdens een orgasme komt er oxytocine vrij - ook wel het knuffelhormoon genoemd. Het hormoon versterkt sociale connecties, geeft een gevoel van vertrouwen en veiligheid en helpt je lichaam om te ontstressen. "Een orgasme werkt belonend", legt Kremers uit.
Bananen. Om het gelukshormoon serotonine aan te maken, heb je het aminozuur tryptofaan nodig. Dat rijmt niet alleen op banaan, het fruit is er ook echt rijk aan.
Niet lekker in je vel voelen, angstig zijn, moeite om positief te blijven en seks is wel het laatste waar je aan denkt. Wanneer je 'gelukshormoon' serotonine niet op peil is, merk je deze klachten.
Meta-analyses uit 2020 en 2017 tonen aan dat lage niveaus van vitamine B12 en foliumzuur samenhangen met depressie. De onderzoekers vonden dat suppletie met deze vitaminen kan bijdragen aan de verbetering van depressieve symptomen, vooral in populaties met een bestaand tekort.
Omega-3 vetzuren: Vette vis en walnoten bevatten omega-3 vetzuren.Bij patiënten met een depressie blijken deze vetzuren het effect van antidepressiva te versterken. Antioxidanten: Fruit, groenten en pure chocolade zijn rijk aan anti-oxidanten, deze helpen cellen en weefsels te beschermen tegen schadelijke moleculen.
Fysieke aanrakingen, zoals handen vasthouden, knuffelen, masseren of seksuele activiteiten, stimuleren de afgifte van oxytocine. Een boost van dit stofje is ook te verkrijgen door gesprekken te voeren, iets voor een ander te doen of aandacht te besteden aan een huisdier.
Melatonine in een dosering van 0,5 mg/kg verhoogde mediale hypothalamische serotoninespiegels op 60 en 90 min na de injectie . De dosis van 1 mg/kg verhoogde echter de niveaus van dit amine of zijn metaboliet in het preoptische gebied - anterieure hypothalamus, mediale en posterieure hypothalamus, amygdala en middenhersenen.
Progesteron is het eerste hormoon dat daalt tijdens de overgang. Dit zogenaamde 'zen-hormoon' heeft een kalmerende werking op ons brein: het maakt je rustig. Als het afneemt, kun je slechter slapen en je sneller prikkelbaar of gestrest voelen.