Ook het nemen van een magnesiumsupplement kan het duizelige gevoel helpen voorkomen: magnesium helpt je bloeddruk en hartritme te reguleren.
Een tekort aan magnesium kun je herkennen aan duizeligheid, hoofdpijn en vermoeidheid.
Magnesium draagt bij aan een goede stofwisseling in de hersenen. Magnesium heeft een ontspannende werking op het hoofd en de nekspieren. Hierdoor kan Permsal verlichting bieden bij veel gevallen van hoofdpijn. Het is aan te raden om dagelijks preventief magnesium te gebruiken om migraine en hoofdpijn te voorkomen.
Ziekte van Ménière helpen die duizeligheid en een licht gevoel in je hoofd te voor- komen. IJzer en vitamine B12 zitten met name in vis, vlees, zuivelproducten, noten en peulvruchten. Foliumzuur zit bijvoorbeeld in spinazie, lever en volkorenproducten. En magne- sium kun je onder andere halen uit bananen en cacao.
Symptomen van een magnesium tekort
Een tekort aan magnesium kan leiden tot veel uiteenlopende symptomen zoals: Spierkrampen of spierzwakte. Vermoeidheid, lusteloosheid. Misselijkheid.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Magnesiumoxide is een populair voedingssupplement onder patiënten die regelmatig last hebben van duizeligheid. Volgens Vestibular.org kan het nemen van ongeveer 400 tot 800 mg magnesiumoxide helpen de impact van aandoeningen zoals vestibulaire migraine en PPPD (Persistent Postural Perceptual Dizziness) te verminderen .
Vermoeidheid en duizeligheid kunnen het gevolg zijn van bloedarmoede, dat meestal ontstaat door een tekort aan ijzer waardoor de productie van rode bloedcellen wordt afgeremd. Gevolg? Er gaat minder zuurstof rond in je lichaam.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Mg beschermt ook de integriteit en functie van de bloed-hersenbarrière (BBB) [9], het ondoordringbare cellulaire raamwerk dat de homeostase van het centrale zenuwstelsel (CZS) reguleert en daarom een gezonde neurologische functie in stand houdt [10].
Je kunt magnesium innemen met een bepaald gezondheidsdoel, maar ook als onderhoudsproduct. Gebruik je extra magnesium om je magnesiumwaarden op peil te houden? Dan heeft het moment van inname weinig invloed op de werking. Je kunt het magnesium supplement dan op elk moment volgens de adviesdosering innemen.
Een goede opname van magnesium draagt bij aan de verwijding van de bloedvaten, wat kan helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten. Onwel voelen: Een magnesiumtekort kan duizeligheid, misselijkheid of licht in het hoofd veroorzaken, vanwege de rol in de elektrolytenbalans van het lichaam.
Op korte termijn werkt extra magnesium vaak ontspannend. De effecten worden door sommige mensen al binnen een week waargenomen. Het gaat dan met name om stijve en gespannen spieren die ontspannen raken. Maar ook bij stress en onrust zijn de effecten merkbaar, al duurt dit vaak iets langer.
Een vitamine D tekort is ook in verband gebracht met duizeligheid. Uit verschillende onderzoeken is namelijk naar voren gekomen dat bij patiënten met terugkerende BPPD (benigne paroxysmale positioneringsduizeligheid) sprake was van een vitamine D tekort.
Uit onderzoek is gebleken dat vitamines nuttig kunnen zijn bij de behandeling van duizeligheid. Vitamine C kan bijvoorbeeld duizeligheid verminderen, terwijl vitamine D nuttig kan zijn bij circulatieproblemen. Als u last heeft van duizeligheid als gevolg van bloedarmoede, kan het nemen van ijzersupplementen helpen dit te corrigeren.
Kaliumrijke voeding: Bananen en avocado's zorgen voor een evenwichtige vochtbalans; Gember: Helpt bij duizeligheid en misselijkheid; Omega 3-vetzuren: Deze zitten in zalm en walnoten en ondersteunen de bloedsomloop; Volkoren granen: Bruine rijst en haver helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Het lichaam houdt de kaliumspiegels strak onder controle. Maar bepaalde medische aandoeningen en medicijnen kunnen deze controle blokkeren en lage kaliumspiegels veroorzaken (hypokaliëmie). Symptomen van lage kalium zijn onder andere duizeligheid, licht in het hoofd, vermoeidheid en spierkrampen .
Van geen enkel medicament is de werkzaamheid aangetoond bij de behandeling van (draai)duizeligheid (vertigo). Gebruik van medicatie, specifiek gericht op de duizeligheid, wordt daarom niet aanbevolen. Zo nodig kan bij ernstige misselijkheid en braken een anti-emeticum (metoclopramide of domperidon) gegeven worden.
Ga direct zitten of liggen als u zich duizelig voelt .
Blijf stil liggen met je ogen dicht in een donkere kamer als je last hebt van een flinke aanval van duizeligheid. Rijd niet in een auto of bedien geen zware machines als je vaak duizelig wordt zonder waarschuwing.
De duizeligheid bij het opstaan duurt vaak niet langer dan één minuut. Wij raden aan om rustig verder te gaan. In de meeste gevallen gaat uw duizeligheid weer over. Drink in de ochtend genoeg water. 's Ochtends een halve liter water drinken helpt zeker om beter wakker te worden.
Lagere bloeddruk
Proefpersonen die 3 maanden lang dagelijks 368 milligram magnesium innamen hadden een daling van 2 mmHg van de bovendruk (systolische druk). De onderdruk (diastolische druk) daalde met 1,78 mmHg.
Sommige medicijnen voor hoge bloeddruk werken door calcium te blokkeren zodat het de cellen niet binnenkomt. Deze medicijnen worden calciumkanaalblokkers genoemd. Magnesium kan ook calcium blokkeren zodat het de cellen niet binnenkomt. Het innemen van magnesium met deze medicijnen kan ervoor zorgen dat de bloeddruk te laag wordt .
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten
Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.