Hoger energieverbruik. Bij ADHD kosten processen, die bij neurotypische mensen vanzelf gaan, al zoveel meer energie en werkgeheugen, dat je ook daadwerkelijk veel meer energie gebruikt. Je batterij loopt sneller leeg. En vaak ook al vroeg op de dag.
Belangrijke aspecten van het beloningssysteem zijn in ADHD-hersenen onderactief, waardoor het moeilijk is om beloning te halen uit gewone activiteiten. Deze hersenen met een tekort aan dopamine ervaren een golf van motivatie nadat een gedrag met veel stimulatie een afgifte van dopamine veroorzaakt .
De hersenen zijn bij mensen met ADHD in bepaalde gebieden onderactief. Dit kan ertoe leiden dat je je moeilijk kunt concentreren en snel afgeleid raakt. Je kunt ook impulsief gedrag vertonen. Vaak ben je lichamelijk overactief of onrustig (hyperactiviteit).
Hebben mensen met ADHD meer slaap nodig? Hoewel mensen met ADHD/ADD vaak moeite hebben om in slaap te vallen en door te slapen, hebben ze over het algemeen niet meer slaap nodig dan mensen zonder ADHD/ADD. Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen verschillend is en dat slaapbehoeften kunnen variëren.
Kenmerken van ADD/ADHD-I zijn: Je vergeet vaak dingen. Je bent chaotisch (warrig of rommelig) en kan het moeilijk vinden om op te ruimen. Je hebt problemen met slapen: je slaapt heel veel maar overdag ben je toch moe of slaperig.
Veel mensen met ADHD hebben last van vermoeidheid.Alles kost veel moeite en energie. Dit kan vervolgens erger worden door slaapproblemen. Bij ADHD komt dit heel vaak voor.
Er is een sterke correlatie tussen ADHD en vermoeidheid of uitputting, en mensen met ADHD melden vaak dat ze meer vermoeidheid, stress en uitputting ervaren dan mensen zonder ADHD . Sommige mensen ervaren ook centraal vermoeidheidssyndroom, wat vermoeidheid en langdurige vermoeidheid veroorzaakt.
Er is geen specifiek aantal slaapuren nodig. Ieder individu is anders en de hoeveelheid slaap kan van persoon tot persoon licht verschillen. Net als iedereen hebben mensen met ADHD over het algemeen 7-9 uur slaap per nacht nodig voor een optimale gezondheid en dagelijks functioneren.
Zorg voor een rustig plekje waar iemand even heen kan als het hoofd te vol voelt. Of ga lekker samen naar buiten en raak energie kwijt met spelen of sporten. Maak duidelijke afspraken, bijvoorbeeld als je samen gaat werken.
In veel gevallen gaat ADHD samen met andere (psychiatrische) stoornissen. Enkele voorbeelden zijn: stoornissen in het autistisch spectrum (zoals PDD-NOS), agressieve gedragsstoornissen, motorische stoornissen, angst- en stemmingsstoornissen, tics, en leerproblemen.
ADHD en overprikkeling. Als je ADHD hebt, kan je moeite hebben om prikkels die op je afkomen te verwerken. Dit kunnen externe prikkels zijn maar ook interne prikkels. Externe prikkels zijn indrukken die via de zintuigen binnenkomen zoals geluiden, beelden, geuren, smaken, en lichamelijke sensaties.
Uit recent Nederlands onderzoek1 blijkt dat ongeveer 40% van de mensen met AD(H)D, zowel mannen als vrouwen, minstens één probleem heeft op het gebied van seksualiteit. De ontevredenheid over het seksleven ligt aanzien- lijk hoger dan bij mensen zonder AD(H)D.
De partner met ADHD had aan het begin van de relatie heel veel aandacht voor de ander. Deze 'hyperaandacht' is plotseling gestopt. Hierdoor voelt de ander zich onzeker, verwaarloosd of eenzaam. De partner zonder ADHD voelt zich erg verantwoordelijk en neemt veel praktische taken in het huishouden op zich.
Kinderen met ADHD vinden het vaak fijn om structuur, rust en regelmaat te krijgen, omdat ze dat zelf slecht kunnen organiseren voor zichzelf. Maar we horen ook terug dat té weinig prikkels en te veel stil zitten evenmin fijn is.
Leven met ADHD betekent vaak omgaan met dagelijkse uitdagingen en tegenslagen . Als gevolg hiervan ontwikkelen mensen met ADHD vaak opmerkelijke veerkracht en aanpassingsvermogen. Ze leren om te navigeren in onvoorspelbare situaties, hun symptomen te beheersen en te volharden in het aangezicht van tegenspoed.
Mensen met ADHD zeggen vaak dat een kortstondige emotie alle ruimte in hun hoofd opslokt, net als een computervirus alle ruimte op een harde schijf kan opslokken, waardoor alle andere belangrijke gevoelens en gedachten worden verdrongen.
Regelmaat en structuur inbouwen in de dag kan meer rust geven. Vaste tijden voor opstaan en naar bed gaan, eten, bewegen en ontspannen bijvoorbeeld. Bespreek daarnaast met je kind op welke momenten het veel last heeft van de ADHD.
Twee sporten die vaak goed passen bij mensen met ADHD, zijn badminton en tennis. Als je er plezier in hebt, lukt het je vaak heel goed om je op de bal of de shuttle te concentreren.
Naast medicatie kunnen regelmatige lichaamsbeweging, mindfulness en ontspanningstechnieken en een gestructureerde routine allemaal effectieve manieren zijn om de geest te kalmeren. Dieetaanpassingen, zoals het verminderen van cafeïne- en suikerinname, kunnen ook een rol spelen bij ADHD-management.
Maar volwassenen met ADHD melden ook een fenomeen dat minder bekend is: vermoeidheid. Hoewel dit paradoxaal lijkt, is je brein bij ADHD de hele dag actiever dan bij de gemiddelde persoon, dus het is normaal om gevoelens van vermoeidheid te ervaren als gevolg van het verbruiken van al die energie .
Veel mensen met ADHD zijn 's nachts op hun best . Ze zijn het meest energiek, denken het helderst en zijn het meest stabiel nadat de zon ondergaat. Het huis is stil en er zijn weinig afleidingen. Dit is hun meest productieve tijd.
Bescherm uw slaap - Slaap is een essentieel onderdeel om uw ADHD de hele dag door te navigeren. Besteed aandacht aan uw avond- en ochtendroutines. Beweeg - Het verhogen van dopamine in uw hersenen zal u helpen om u energieker, gefocust en in een beter humeur te voelen. Let op wat u eet - Suiker is een energievreter!
Als je ADHD hebt, kost het je meer tijd en moeite om een taak af te krijgen. Daar kan je erg moe en gestrest van worden. Lang rondlopen met ADHD zonder er hulp bij te krijgen, zou zelfs kunnen leiden tot een burn-out of andere psychische klachten.
Onderzoekers gaan ervan uit dat erfelijkheid de grootste rol speelt bij ADHD. Er is nog geen specifiek gen voor ADHD ontdekt. Het lijkt erop dat meerdere genen er samen voor zorgen dat je aanleg hebt voor ADHD. Dit houdt in dat ADHD kan ontstaan wanneer verschillende genen en omgevingsfactoren op elkaar reageren.