De voordelen van een middagdutje Uit onderzoek van de NASA blijkt bijvoorbeeld dat piloten na een 'powernap' van 25 minuten ruim 2 uur langer alert zijn dan wanneer ze niet slapen. Het kan de productiviteit verbeteren: de tijd die je 'verliest' door te slapen, win je in door een verbeterde productiviteit.
Hoewel slapen de voorkeur heeft, kan rusten zonder te slapen ook een positief effect hebben. Door simpelweg te ontspannen en je ogen te sluiten, verlaag je de activiteit van je hersenen, waardoor je lichaam en geest enigszins kunnen herstellen.
'Wanneer je twee uur slaapt zit je op het juiste moment van het circadiane ritme. In de eerste periode van dat ritme kom je in een diepe slaap terecht, en daarin breek je adenosine het snelst af. Na twee uur slaap heb je al meer dan 50 procent afgebroken. '
Uit onderzoek blijkt dat personen die meestal langer dan 7,5 uur slapen, al in de gevarenzone komen. Langer slapen gaat ten koste van de levensverwachting. Gebleken is dat langer dan 9 uur slapen per nacht in dat opzicht veel slechter is, dan een nachtrust van niet meer dan 4 uur.
In het bijzonder blijken de power naps van twintig minuten effectief te zijn. Die periode is namelijk lang genoeg om van de voordelen te genieten, maar kort genoeg om traagheid en verwarring na het slapen, ook wel slaapinertie of slaapmatheid genoemd, te voorkomen.
Hoewel één uur slaap geen vervanging is voor een volledige nachtrust, kan het toch voordelen bieden in vergelijking met helemaal geen slaap . Door te profiteren van korte rustpauzes wanneer u ze nodig hebt, kunt u snel alerter en humeuriger worden. Maar vergeet niet dat het prioriteren van voldoende slaap de sleutel is tot uw algehele welzijn!
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
Een dutje van 2 uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw nachtelijke slaapcyclus verstoort . De ideale dutlengte is een korte powernap (20 minuten dutje) of tot 90 minuten. Een dutje van twee uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw normale slaapcyclus verstoort.
"Ook als je niet slaapt, rust je uit. De meeste mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, hebben wel een aantal uur geslapen, maar hebben het niet doorgehad." "Dat je acht uur slaap per nacht nodig hebt, is een mythe en zorgt bij veel mensen onnodig voor stress.
Uit onderzoek blijkt dat dat slaaptekort inhalen dan juist geen zin heeft. Na een nachtje goed slapen voel je je mentaal wel beter, maar je stofwisseling is nog steeds in de war.
Helaas is dit een mythe. Volgens experts is het zeldzaam dat iemand minder dan 6 uur slaap nodig heeft om te functioneren . Hoewel sommige mensen beweren dat ze zich prima voelen met beperkte slaap, denken wetenschappers dat het waarschijnlijker is dat ze gewend zijn aan de negatieve effecten van verminderde slaap.
Om precies te zijn kan een mens 24 uur zonder slaap zonder dat er nare gevolgen optreden. Wanneer je langer dan 24 uur wakker bent zal je dit gaan merken. Je geheugen wordt dan namelijk onbetrouwbaar, je gedachten worden langzamer, je beoordelingsvermogen verslechtert en het maken van keuzes wordt moeilijker.
Elke slaap is beter dan helemaal geen slaap — zelfs een dutje van 20 minuten — maar de meeste volwassenen zouden moeten streven naar ten minste 7 uur . Een goede slaaphygiëne kan helpen als u constant een slechte kwaliteit slaap krijgt. Maar praat met uw arts als u hebt geprobeerd uw slaaphygiëne te verbeteren en het niet heeft geholpen.
Dat kun je volgens de hoogleraar het beste 's avonds doen. Als je 2 uurtjes slaapt tussen 8 en 10 uur 's avonds dan zit je in de slaapperiode waarin je het diepste slaapt en zal de adenosine snel afgebroken worden.Dat kan al 50% zijn binnen die 2 uur.
Wat doet een slaaptekort met je? De eerste gevolgen van een slaaptekort merk je al als je een paar nachten achter elkaar één tot twee uur minder slaapt. Je merkt dan dat je reactievermogen vertraagt en je stemming verandert. Maar ook word je kwetsbaarder voor ziektes, doordat je immuunsysteem wordt aangetast.
Experts raden volwassenen aan om ten minste 7 uur per nacht te slapen voor een betere gezondheid . Als je consequent minder dan 5 uur slaapt, kan dat nadelige effecten hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Onvoldoende slaap kan invloed hebben op je geheugen, stemming, concentratie, immuniteit en algehele kwaliteit van leven.
Kan dat net zo effectief zijn als slapen? “Nee”, antwoordt Van Schie stellig. “Tijdens de diepe slaap ben je echt afgesloten van de buitenwereld en worden er processen in werking gesteld die je niet ziet bij rusten.” Ze zet er wel een kanttekening bij.
Uiteindelijk kan het echter zo zijn dat u zich verrassend verfrist voelt als u rustig met uw ogen dicht rust , zegt Dr. Winter. En dat kan u helpen om meer rustige momenten te zoeken. "Als u eenmaal weet dat u zich uitgeruster kunt voelen, of u nu slaapt of niet, kan dat feelgoodgevoel zichzelf voeden," zegt hij.
De meest voor de hand liggende oorzaak van moe wakker worden, is te weinig slaap. Hoeveel slaap we nodig hebben, verschilt per persoon. Sommige mensen worden al uitgerust wakker na zes uur slaap, terwijl anderen zich pas na tien uur slapen helemaal fit voelen.
Een dutje van 20 tot 30 minuten is ideaal . Probeer niet langer dan 30 minuten te dutten. Hoe langer je dut, hoe groter de kans dat je je daarna suf voelt.
Onderzoek heeft aangetoond dat slapen overdag echt wel gezond is. Wetenschappers zijn het erover eens dat een kort middagslaapje absoluut een positief effect op ons lichaam heeft. Het Amerikaanse ruimtevaartinstituut NASA toonde aan dat piloten na een dutje van een halfuur maar liefst 2 uur langer alert waren.
Slaapexperts zijn het erover eens dat halverwege de middag optimaal is. Je biologische klok is van nature voorbereid op een pauze en het is ver genoeg van bedtijd om je nachtrust niet te verstoren . Vervolgens de reden waarom een kort dutje het beste voelt. Het duurt ongeveer 90 minuten voordat je lichaam (en hersenen) een complete slaapcyclus doorlopen.
Na twee uur slaap heb je al meer dan 50 procent afgebroken.” Kerkhof: “Adenosine is een zogeheten 'remmende neurotransmitter', wat betekent dat het je functioneren op alle fronten een beetje minder scherp maakt.” Beter weinig slaap dan geen slaap, dus.
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
Slaap is echter van vitaal belang voor het goed functioneren van lichaam en geest. Als u een nacht niet slaapt, kan dat ernstige gevolgen hebben .