Hormonale schommelingen, vooral rond de menstruatie, kunnen leiden tot intense droomervaringen. Vlak voor de menstruatie kan het voorkomen dat je dromen opvallend levendige en soms zelfs wild zijn. Dit komt door de hormonale veranderingen en de invloed die het heeft op de hersenen.
Oestrogeen, dat de hele cyclus aanwezig is, zorgt ervoor dat je langer in REM-slaap bent en veel droomt.
Trauma en sterke emoties: emotionele of fysieke trauma's kunnen verontrustende dromen in de hand werken. De hersenen gebruiken dromen soms om deze moeilijke ervaringen te verwerken. Medicatie: bepaalde medicijnen, vooral antidepressiva, bètablokkers of slaappillen, beïnvloeden de slaapcyclus en intensiveren dromen.
Bij vrouwen die zich hun dromen herinnerden, was er een associatie tussen prettige droominhoud en de luteale fase (p = 0,038). Concluderend kan bij vrouwen het hormonale milieu van de luteale fase de droominhoud beïnvloeden .
Heb je het gevoel dat je vaak intense dromen hebt die blijven hangen én onuitgerust ontwaakt, dan is er voor jou wel werk aan de winkel, zegt de experte. “Dat kan enerzijds een teken zijn dat je te veel stress hebt overdag.Of dat je brein voor je bedtijd de kans niet krijgt om die stress te verwerken.”
Regelmatige, levendige dromen kunnen verband houden met stress, medicijnen, slaapstoornissen of vroege zwangerschap . Hoewel we slaap zien als een tijd om het lichaam op te laden, is de hersenen eigenlijk behoorlijk actief tijdens de slaap — dromen. Onze dromen kunnen rustgevend of eng, mysterieus of behulpzaam, en realistisch of fantasierijk zijn.
Stressvolle tijden
Ook tijdens de periode van COVID-19 was duidelijk een trend te zien dat we intensiever dromen. De analyse is dat het te maken heeft met een verhoogd cortisolniveau. Hierdoor slaap je lichter dan normaal, waardoor je dromen ineens veel levendiger kunnen zijn.
Hormonale schommelingen
Na de ovulatie en voor je menstruatie, in de fase die bekend staat als de luteale fase, dalen je oestrogeenspiegels. Dit heeft invloed op de hoeveelheid feelgood-chemicalie serotonine in je hersenen en kan ertoe leiden dat sommige vrouwen nare dromen krijgen .
Over het hormoon melatonine
Het belangrijkste hormoon bij het slapen 's nachts is melatonine dat zorgt voor het inslapen, de diepte van de slaap (in meerdere slaapfasen) en de duur ervan (1).
Zorg in de avond voor voldoende ontspanning.Ga even offline, naar buiten, bewegen of sporten. Zo zorg je ervoor dat je met een positieve stemming naar bed gaat en komen angsten minder snel naar voren. Als je nare dromen aanhouden, kan je proberen een ander einde voor je enge droom te bedenken.
Veel dromen is dus gezond. 's Nachts werken je gedachten wel iets anders dan overdag. Zo gaan je dromen wel over wat jou op dat moment bezighoudt, maar op een wat onrealistische manier. En dat maak je allemaal zelf, waardoor alles wat in je dromen gebeurt, je ook echt kan raken.
Onrustig slapen veel dromen
Als je veel loopt te jakkeren of piekeren, worden je dromen vaak ook onrustiger. Probeer overdag rustmomentjes in te plannen en neem de tijd om te ontspannen voor je naar bed gaat. En als je last hebt van nare dromen, kan je ook proberen om ze te sturen.
Andere medicijnen die levendige dromen en nachtmerries kunnen veroorzaken zijn antidepressiva zoals fluoxetine (Prozac) en bètablokkers zoals propranolol (Inderal LA, Innopran XL) . Injecteerbare afslankmedicijnen zoals Wegovy en Zepbound en sommige antibiotica kunnen ook levendige dromen veroorzaken.
Oestrogeen heeft invloed op veel functies in uw lichaam, zoals uw hart en bloedvaten, botten, borsten en urinewegen. Door het verminderen van oestrogeen verandert er veel in uw lichaam tijdens de overgang. Hierdoor kunt u klachten krijgen zoals: onregelmatig bloedverlies.
Tijdens elke slaapfase droom je, maar je droomt vooral tijdens de REM slaapfase, die zo belangrijk is voor cognitief herstel. Een mogelijke oorzaak voor het levendiger dromen, is dat je lichter slaapt dan normaal. "Naast stress heeft ook je voeding invloed op de hoeveelheid cortisol in je lichaam.
Verhoogde cortisolspiegels hebben niet alleen invloed op het vermogen van de hersenen om herinneringen aan dromen te verwerken en onderscheid te maken tussen echte dromen en fantasiedromen, maar verhoogde cortisolspiegels kunnen ook leiden tot terugkerende stressdromen .
Je kunt herkennen dat je hormonen uit balans zijn aan het hebben van stemmingswisselingen, cravings, PMS klachten, regelmatig hoofdpijn hebben, darmklachten, vocht vasthouden of bijvoorbeeld het uitblijven van je menstruatie. We noemen het ook wel hormonale disbalans.
Hormonen die het meest waarschijnlijk uw slaappatroon beïnvloeden, zijn melatonine, cortisol, oestrogeen en progesteron . Laat het een arts weten als u symptomen van slapeloosheid ervaart. Zij kunnen u helpen de oorzaak te identificeren en een effectief behandelplan te vinden.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Nachtmerries komen dikwijls voor in een periode waarin je veel stress hebt. Misschien ben je gespannen omdat je te veel werk hebt. Of misschien ben je bang omdat er te veel van je verwacht wordt. Faalangst en onzekerheid kunnen in dat geval zeker leiden tot 'slechte dromen'.
Oorzaak PMS
Na 2 weken (rond je eisprong/ovulatie) daalt dit weer. Na de eisprong wordt progesteron aangemaakt. In de week voor je menstruatie dalen zowel progesteron als oestrogeen naar een laag niveau. De schommelingen van deze hormonen kunnen leiden tot PMS-klachten.
Een korte samenvatting: dromen kunnen emoties bij je oproepen overdag, maar door dromen op zichzelf raak je niet vermoeid. Als je merkt of onthoudt dat je droomt, dan slaap je licht. Lichte slaap zorgt wel voor een vermoeid gevoel.
De meeste remslaap komt voor aan het einde van de nacht. ' Ook doordat je op vakantie vaak lekker uitslaapt, droom je in die weken dus vaak meer en 'gekker'. Met het UvA Memory and Sleep lab zoekt neurobioloog Van der Heijden met name uit hóé iets werkt.
Overleden personen
Dromen over een overleden persoon die in jouw droom nog leeft, betekent vaak dat je het overlijden nog niet hebt geaccepteerd. Dromen met hierin onbekende personen weerspiegelen een nieuwe kant van jezelf.