Hebben mensen met ADHD meer slaap nodig? Hoewel mensen met ADHD/ADD vaak moeite hebben om in slaap te vallen en door te slapen, hebben ze over het algemeen niet meer slaap nodig dan mensen zonder ADHD/ADD. Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen verschillend is en dat slaapbehoeften kunnen variëren.
Bij mensen met ADHD verloopt de productie van melatonine anders dan bij mensen zonder ADHD. Door melatonine toe te voegen kan de biologische klok worden beïnvloed. Natuurlijk heeft niet iedereen even veel slaap nodig. Weinig slapen betekent niet automatisch dat iemand een slaapprobleem heeft.
Net als iedereen hebben mensen met ADHD over het algemeen 7-9 uur slaap per nacht nodig voor een optimale gezondheid en dagelijks functioneren. Het bereiken van dit bereik van slaapduur kan echter een uitdaging zijn voor veel mensen met ADHD vanwege de slaapproblemen die ze ervaren.
Veel volwassenen met ADHD vallen pas laat in slaap, om 3-4 uur 's nachts en moeten dan vervolgens om 7 uur op.
Kenmerken van ADD/ADHD-I zijn: Je vergeet vaak dingen. Je bent chaotisch (warrig of rommelig) en kan het moeilijk vinden om op te ruimen. Je hebt problemen met slapen: je slaapt heel veel maar overdag ben je toch moe of slaperig.
Er is een sterke correlatie tussen ADHD en vermoeidheid of uitputting, en mensen met ADHD melden vaak dat ze meer vermoeidheid, stress en uitputting ervaren dan mensen zonder ADHD . Sommige mensen ervaren ook centraal vermoeidheidssyndroom, wat vermoeidheid en langdurige vermoeidheid veroorzaakt.
ADHD en overprikkeling. Als je ADHD hebt, kan je moeite hebben om prikkels die op je afkomen te verwerken. Dit kunnen externe prikkels zijn maar ook interne prikkels. Externe prikkels zijn indrukken die via de zintuigen binnenkomen zoals geluiden, beelden, geuren, smaken, en lichamelijke sensaties.
In veel gevallen gaat ADHD samen met andere (psychiatrische) stoornissen. Enkele voorbeelden zijn: stoornissen in het autistisch spectrum (zoals PDD-NOS), agressieve gedragsstoornissen, motorische stoornissen, angst- en stemmingsstoornissen, tics, en leerproblemen.
Het belang van goede slaap
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig. Wanneer u `s avonds naar bed gaat daalt uw alertheid en komt u via de lichte slaap in de diepe slaap.
Gewone tabletten (Ritalin, Medikinet en Methylfenidaat)
Neem de laatste dosis niet later dan 4 uur voor het slapengaan, omdat u anders moeite met inslapen kan krijgen.
Een goede nachtrust is voorwaarde voor een gezond leven. De een kan toe met 4 uurtjes slaap, en de ander heeft wel 10 uur nodig.
Bij de meeste jongeren met ADHD blijkt er sprake van een fluctuerend beloop van hun symptomen tussen de kinder en jong volwassen leeftijd. Ondanks dat er tijdelijk sprake zou kunnen zijn van remissie van ADHD lijkt er bij zeker 90 % van de kinderen sprake te zijn van resterende symptomen op jong volwassen leeftijd.
Als puber met ADHD en een actief leven op je telefoon val je dus driedubbel in de prijzen. Een simpele oplossing om dit probleem te verminderen is het nemen van melatonine. Een kleine dosis van 0,3 mg is vaak al genoeg om je slaap net een duwtje de goede kant op te geven.
Zorg voor een rustig plekje waar iemand even heen kan als het hoofd te vol voelt. Of ga lekker samen naar buiten en raak energie kwijt met spelen of sporten. Maak duidelijke afspraken, bijvoorbeeld als je samen gaat werken.
Niet alle hoogbegaafde kinderen hebben weinig slaap nodig, maar er is een flink aantal (ook hoogbegaafde volwassenen) dat met veel minder uren slaap toe kan dan gemiddeld. Kijk dus naar je kind. Slaapt ze minder uren dan je verwacht maar oogt ze uitgerust, dan kan het dat ze gewoon minder slaap nodig heeft.
Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt af van veel verschillende factoren, waaronder je leeftijd, genetica en hoe goed je 's nachts slaapt. Voor de meeste volwassenen is echter 7 tot 9 uur per nacht ideaal .
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Onder te veel slapen bedoelen we langer dan 9 uur per nacht slapen. Wanneer je regelmatig langer dan 9 uur per nacht slaapt, kan dit ook nadelige gevolgen hebben op de gezondheid. Het is dus mogelijk om te veel te slapen.
Als je ADHD hebt, kost het je meer tijd en moeite om een taak af te krijgen. Daar kan je erg moe en gestrest van worden. Lang rondlopen met ADHD zonder er hulp bij te krijgen, zou zelfs kunnen leiden tot een burn-out of andere psychische klachten.
ADHD komt vaak voor met andere stoornissen . Veel kinderen met ADHD hebben naast ADHD ook andere stoornissen, zoals gedrags- of gedragsproblemen, leerstoornissen, angst en depressie.
Mensen met ADHD kunnen snel verliefd zijn. Zo kan de verliefdheid bijvoorbeeld worden versterkt door hyperfocus op een bepaalde persoon. Echter, dit verschilt van persoon tot persoon.
Kinderen met ADHD vinden het vaak fijn om structuur, rust en regelmaat te krijgen, omdat ze dat zelf slecht kunnen organiseren voor zichzelf. Maar we horen ook terug dat té weinig prikkels en te veel stil zitten evenmin fijn is.
Volwassenen met ADHD hebben vaak een geschiedenis van slechte academische prestaties, werkproblemen of gespannen relaties. Ze vinden het misschien lastig om georganiseerd te blijven, zich aan een baan te houden, afspraken na te komen, dagelijkse taken uit te voeren of grote projecten af te ronden.
Uit recent Nederlands onderzoek1 blijkt dat ongeveer 40% van de mensen met AD(H)D, zowel mannen als vrouwen, minstens één probleem heeft op het gebied van seksualiteit. De ontevredenheid over het seksleven ligt aanzien- lijk hoger dan bij mensen zonder AD(H)D.