Pronatie is voor ieder persoon anders. De een heeft een 'normale' afwikkeling, de ander kantelt naar binnen en weer een ander naar buiten. Het naar buiten kantelen van de voet tijdens deze afwikkeling heet supinatie. Bij supinatie worden de schokken niet optimaal geabsorbeerd.
Er zijn drie pronatietypen. Ontdekken wat jouw pronatietype is, is de eerste stap op weg naar het vinden van de juiste hardloopschoenen. De buitenkant van de hiel raakt de grond met een grotere hoek en de voet rolt weinig of niet naar binnen (pronatie). Hierdoor is er onvoldoende schokdemping richting het onderbeen.
Maak je voeten nat en loop over een vlak oppervlak, of het nu de cementvloer is of een vel gekleurd papier. Als de afdruk bijna je hele voetafdruk is, ben je een overpronator. Als de afdruk alleen je hiel, de bal van je voet en een dunne lijn aan de buitenkant van je voet is, ben je een onderpronator.
Er is sprake van onderpronatie wanneer de voet naar buiten staat tijdens het lopen en staan. Onderpronatie, ook wel supinatie genoemd, kan de oorzaak zijn van verschillende klachten in benen en voeten. Het is te herkennen aan extra slijtage aan de buitenkant van de schoenen.
Supinatie= als je gaat hardlopen dan wikkel je af over de buitenkant van de voet, de enkel kantelt niet of nauwelijks naar binnen toe. Neutraal of supineren!
Je komt met je voet op de grond en rolt naar voren om de schokken te absorberen. Pronatie is voor ieder persoon anders. De een heeft een 'normale' afwikkeling, de ander kantelt naar binnen en weer een ander naar buiten. Het naar buiten kantelen van de voet tijdens deze afwikkeling heet supinatie.
Kijk gewoon naar de onderkant van de schoen en zie waar de meeste slijtage is. Overpronatie. De schoen vertoont overmatige slijtage van de bal van de voet, langs de binnenrand en richting de grote teen . Supinatie. De schoen is het meest versleten aan de buitenkant, de pinkteenkant van de voet.
Om deze klachten te verhelpen en voorkomen moet er een corrigerende steunzool gebruikt worden welke de voet dwingt meer naar binnen te staan. Bij het gebruik van een goede zool gaat u direct profiteren van de schokdemping van de inlegzool en zal de natuurlijke schokdemping in de voeten beter werken.
Sommige mensen met overpronatie hebben helemaal geen symptomen. 1 Anderen kunnen pijn of andere problemen in hun benen en voeten ervaren. U kunt ook pijn in de middenvoet of heupen ervaren, wat symptomen van platvoeten kunnen zijn.
En hoewel overpronatie vaker voorkomt dan onderpronatie , is het nog steeds belangrijk om op de signalen van te veel uitwaartse rotatie te letten, zegt Anastasio. Dat komt omdat overmatige supinatie kan leiden tot blessures en pijn in je enkels, knieën, rug en heupen.
Een hardloper kan tegelijkertijd last hebben van supinatie en pronatie omdat deze aandoeningen verschillende oorzaken hebben, zoals instabiliteit van de enkel (pronatie nadat de voet de grond raakt) en een onjuiste neuromusculaire activering van de voet en enkel tijdens de landing van de voet op de grond (supinatie).
Terwijl pronatie verwijst naar een naar binnen rollen van de voet, is supinatie een naar buiten rollen waardoor de voet boven de grond komt terwijl u loopt . Oversupinatie kan overmatige druk op de enkel en buitenste tenen leggen, waardoor de enkel rolt of verstuikt.
Het is een voetafwijking waarbij de voet tijdens het lopen niet netjes gelijkmatig afwikkelt. Je gewicht komt in eerste instantie op de buitenkant van je voet en "rolt" dan vervolgens wat naar binnen. Je voeten liggen dan vrij plat op de grond. Overpronatie gaat daarom vaak samen met platvoeten.
Als je overproneert, heb je een specifieke dempingstechnologie nodig. Zoek naar zacht en veerkrachtig foam dat tegelijkertijd ook stabiliteit biedt, zoals Nike React Foam. Dit absorbeert de impact van iedere stap zonder de energieteruggave van iedere stap te dempen.
Als uw tenen, bal, hiel en een deel van de voetboog de vloer vochtig hebben gemaakt, is de kans groot dat u normale pronatie heeft . Als de hele onderkant van uw voet een natte plek heeft achtergelaten, bent u mogelijk een overpronator. Als u een onderpronator bent, zult u waarschijnlijk merken dat uw voetboog de vloer nauwelijks heeft geraakt.
Hoewel Hoka een populair schoenenmerk is voor hardlopers, heeft het ook orthopedische schoenen die speciaal zijn ontworpen voor verschillende aandoeningen. Ik werd geïntroduceerd bij de Hoka Arahi-schoen, die is ontworpen om overpronatie te corrigeren, en na een jaar gebruik kan ik bevestigen dat ze inderdaad werken .
Birkenstocks kunnen ook helpen bij overpronatie , waarbij de enkel naar binnen rolt als je loopt. Het ontwerp van de schoen heeft een anatomisch voetbed, diepe hielkap en boogondersteuning, die allemaal helpen overpronatie te verminderen. Deze functies werken op dezelfde manier als hoe ze helpen bij platvoeten, door ondersteuning en stabiliteit te bieden.
Door het overmatig proneren (kantelen van enkel) ontstaan er aan de mediale (binnenkant) zijde van het been klachten. Hardlopers die overproneren hebben eerder last van enkels, binnenkant schenen (shin splints), binnenkant knieën, heupen en onderrug.
Symptomen van een doorgezakte voet
Waar veel mensen last van hebben als ze een doorgezakte voet hebben, is vermoeide voeten en klachten aan spieren en pezen. De loophouding kan door het doorzakken veranderen en als gevolg daarvan worden spieren en pezen in je lichaam anders belast.
Supinatie is een beweging waarbij de buitenzijde van de enkel of middenvoet naar buiten kantelt en de holte van de voet wordt opgetrokken.
Hoe ziet onderpronatie (supinatie) eruit? Stappen vallen over de buitenste hiel en buitenste bal.De voetafdruk toont minder afdruk met een normaal balgebied, ernstige boog en dunne hiel . Slijtage van de schoen vindt plaats over het buitenste balgebied (onder de kleinste teen) en de buitenste hiel (slijtage is aan één kant).
In het onderlichaam is supinatie het normale naar buiten kantelen van de voet (inversie). Tijdens het hardlopen komt supinatie voor bij het afzetten.
Hardlopers krijgen vaak het advies om een anti-pronatie-schoen te dragen. Uiteraard kun je ook anti-pronatie-zolen laten aanmeten, of steunzolen, inlays, therapiezolen, net hoe het wordt genoemd. Meestal met hetzelfde doel, de voetholte steunen zodat deze niet meer in kan zakken.