Een nachtmerriestoornis wordt vastgesteld bij herhaaldelijke, intense en angstaanjagende dromen (meestal in de tweede helft van de nacht) die leiden tot ernstige vermoeidheid, angst om te slapen en problemen met het dagelijks functioneren. Als de nachtmerries vaak wekelijks voorkomen en je dagelijks leven verstoren, is er mogelijk sprake van deze stoornis. De Psycholoog +3
Nachtmerries worden pas als een stoornis beschouwd als je last hebt van: Frequentie van de nachtmerries ; ernstige hinder of beperkingen overdag, zoals angst of aanhoudende vrees, of angst voor het slapengaan vanwege de angst voor een volgende nachtmerrie; concentratie- of geheugenproblemen, of als je niet kunt stoppen met denken aan beelden uit je dromen.
Iedereen heeft weleens een nachtmerrie. Een klein percentage van de bevolking (twee tot vijf procent) heeft een of meer nachtmerries per week en heeft hier ook echt last van. Zij slapen slecht en zijn er ook overdag veel mee bezig.
Hoe herken je nachtangst?
Oorzaak nachtmerrie
Nachtmerries kunnen verschillende oorzaken hebben. Vaak zijn ze het gevolg van stress. Als je overdag gestrest bent, kan dit je brein beïnvloeden en tijdens je slaap nachtmerries veroorzaken. Ook veranderende hormonen, bijvoorbeeld tijdens een zwangerschap, kunnen nachtmerries oproepen.
Als de onderzoeksresultaten onze hypothese ondersteunen, dan zouden de behandeling van MSP, angst, depressie en vitamine D- tekort, en het verhogen van de dagelijkse calciuminname aanbevolen moeten worden ter voorkoming van nare dromen en nachtmerries.
Nachtmerries treden vaak op tijdens de slaapfase waarin de REM-slaap langer wordt; dit gebeurt meestal halverwege de slaap . Terwijl we ons voorbereiden op het ontwaken, beginnen herinneringen zich te integreren en te consolideren.
De meeste kinderen groeien over nachtmerries heen. Maar neem contact op met uw arts als: de nachtmerries langer dan 30 minuten duren, vaker dan één keer per week voorkomen of ervoor zorgen dat uw kind niet genoeg slaap krijgt. Uw kind overdag erg verdrietig, angstig of gestrest lijkt .
Wat is het verschil tussen een nachtangst en een nachtmerrie? Een nachtmerrie vindt plaats in de lichte REM-slaap en een nachtangst gebeurt in de diepe non-REM-slaap.
Drie veelvoorkomende lichamelijke uitingen van een angststoornis zijn hartkloppingen/snelle hartslag, zweten, en trillen of beven. Andere veelvoorkomende symptomen zijn ademnood, duizeligheid, buikklachten, koude rillingen, en spierspanning, omdat het lichaam zich voorbereidt op een 'vecht-of-vlucht'-reactie.
De aard van nachtmerries bij PTSS
In tegenstelling tot gewone nachtmerries zijn ze intens levendig en emotioneel geladen . Ze weerspiegelen vaak gebeurtenissen uit het echte leven, waardoor ze bijzonder verontrustend zijn en moeilijk te verdrijven. Deze nachtmerries kunnen van nacht tot nacht verschillen, maar bevatten vaak terugkerende thema's die verband houden met het trauma.
Wakker worden tussen 3 en 4 uur 's nachts kan komen door stress, onrustige slaap door alcohol, medicatie of een ongezonde leefstijl, maar ook door medische oorzaken zoals slaapapneu, brandend maagzuur, of een verstoord hormoon-/bloedsuikerspiegel; ook de Chinese geneeskunde linkt dit tijdstip aan de longen, wat wijst op emotionele oorzaken zoals verdriet.
Wat de oorzaak is voor nachtangst is onbekend. Er lijkt een erfelijke aanleg mee te spelen. Kinderen die aan nachtangst lijden hebben vaak een ouder die hier ook last van heeft gehad. De overgang naar de diepe slaap lijkt niet goed te verlopen bij mensen met nachtangst.
Voorkom stressvolle situaties, en verlaag je stressniveau in het algemeen. Een hoog cortisolgehalte zorgt voor vaker voorkomende nachtmerries. Ga bijvoorbeeld sporten en eet wat gezonder om van je stress af te komen. Pas op met alcohol en drugs.
Behandelingsmogelijkheden voor nachtmerriestoornis omvatten medicatie, met name prazosine, en verschillende gedragstherapieën , waarvan de op nachtmerries gerichte cognitieve gedragstherapievarianten, in het bijzonder beeldrepetitietherapie, effectief zijn.
De meeste deskundigen zijn van mening dat lucide dromen de zeldzaamste vorm van dromen zijn. Tijdens het dromen ben je je ervan bewust dat je droomt, maar je blijft dromen. Volgens onderzoekers ervaart 55 procent van de mensen dit soort dromen minstens één keer in hun leven.
Zowel nachtangsten als nachtmerries kunnen tekenen zijn van een posttraumatische stressstoornis (PTSS) . Frequente nachtmerries (vooral dromen waarin je het gevoel hebt dat je verdrinkt of moeite hebt met ademhalen) kunnen ook een symptoom zijn van een medische aandoening, zoals obstructieve slaapapneu.
Wat zijn nachtmerries? Nachtmerries komen voor vanaf de leeftijd van 2.5 jaar, vanaf deze leeftijd start het verbeeldingsvermogen en fantasie. Nachtmerries komen meestal voor in de tweede helft van de nacht, als jouw kindje in de REM-slaap zit.
Tijdens een nachtmerrie kun je praten en bewegen, maar je slaapt. Het is zeldzaam om je een nachtmerrie te herinneren . Nachtmerries zijn nare dromen waaruit je wakker wordt en die je je kunt herinneren. Nachtmerries komen het meest voor bij kinderen tussen de 3 en 8 jaar, maar ze kunnen zowel kinderen als volwassenen treffen.
Stress is een belangrijke oorzaak van nachtmerries. Bij personen die overdag veel stress ervaren, kunnen deze dromen optreden als gevolg van een verstoring van de slaap. Ook psychische aandoeningen zoals PTSS, schizofrenie of borderline persoonlijkheidsstoornis kunnen bijdragen aan het ontstaan van nachtmerries.
Een voorbeeld van een behandeling is cognitieve gedragstherapie. Een vorm van cognitieve gedragstherapie die vaak helpt bij nachtmerries is Imagery Rehearsal Therapy (IRT). Met IRT ga je aan de slag om je nachtmerrie minder eng te maken. Dit doe je door de nachtmerrie in detail te beschrijven.
“Gemiddeld heeft ieder mens zo'n vier nachtmerries per jaar” Als wat je droomt iets kan vertellen over onze emoties en hoe we die beleven, zou het toch nuttig kunnen zijn om in psychotherapie aan de slag te gaan met onze dromen.
Meest voorkomende dromen en nachtmerries
Zo dromen mensen wereldwijd het meest over honden, zwanger zijn, slangen, op reis gaan en vreemdgaan. Nederlanders dromen daarentegen het vaakst over hun ex-partner. Droom jij weleens over je ex? Dan is dat dus niet heel vreemd.
Maar waar komen die nachtmerries vandaan? In één onderzoek werd vastgesteld dat extra melatonine-inname de REM-fase verlengt. Dit is de slaapfase waarin je droomt. Duurt die fase langer, dan neemt ook de kans op nachtmerries toe.
Wakker worden tussen 3 en 4 uur 's nachts kan komen door stress, onrustige slaap door alcohol, medicatie of een ongezonde leefstijl, maar ook door medische oorzaken zoals slaapapneu, brandend maagzuur, of een verstoord hormoon-/bloedsuikerspiegel; ook de Chinese geneeskunde linkt dit tijdstip aan de longen, wat wijst op emotionele oorzaken zoals verdriet.