De reden is dat vitamine D verschillende vormen kent. Om de vorm te benoemen is er een cijfer achter de D toegevoegd. De twee meest belangrijke vormen voor ons lichaam zijn: cholecalciferol (vitamine D3) en ergocalciferol (vitamine D2). Ook is er nog verschil tussen synthetische en natuurlijke vitamine D.
Vitamine D is eigenlijk de overkoepelende term voor alle vitamine D varianten. In onze eigen huid maken we vitamine D3 aan, wanneer we in aanraking komen met de zon. Dit geldt voor zowel de huid van mensen, maar ook voor de huid van dieren. Vitamine D3 wordt daarom ook als de dierlijke variant van vitamine D gezien.
De vorm van vitamine D die het best door het lichaam wordt opgenomen, is vitamine D3 of cholecalciferol. Dit is namelijk de meest natuurlijke vorm van vitamine D en hetzelfde als de vitamine D die ons lichaam onder invloed van zonlicht aanmaakt.
Voor de werkzaamheid maakt het niet uit welke vorm je koopt. En goedkopere huismerken zijn even goed als de duurdere A-merken. Meestal staat op het etiket vitamine D3 (cholecalciferol) en soms D2 (ergocalciferol). Kies bij voorkeur een supplement met vitamine D3, de actievere vorm van vitamine D.
Vitamine D2 versus D3
Beide worden gevormd onder invloed van zonlicht. Vitamine D2 is aanwezig in bepaalde paddenstoelen en schimmels, terwijl vitamine D3 wordt gevormd in de huid van mensen en dieren en van nature voorkomt in dierlijke producten als eieren en vette vis.
Uit recent onderzoek is gebleken dat door het gebruik van vitamine D3-capsules de vitamine D-concentratie met ongeveer 85% in het lichaam wordt verhoogd. Bovendien wordt vitamine D3 200-300% beter opgeslagen dan vitamine D2.
Vitamine D2 (ergocalciferol) is een vorm van vitamine D die zowel zonder recept als op recept verkrijgbaar is, afhankelijk van de dosering . Het wordt gebruikt om een vitamine D-tekort (lage vitamine D-spiegels) te behandelen, ook bij verschillende medische aandoeningen, zoals hypoparathyreoïdie (laag parathyroïdhormoon) en rachitis.
Veel mensen vragen zich af welke dosering vitamine D ze moeten kiezen. Een dagelijkse inname tussen de 10 tot 20 microgram (µg) vitamine D3 per dag is in de meeste gevallen 'voldoende', stellen voedingswetenschappers. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een voedingssupplement maximaal 25 microgram mag bevatten.
Symptomen van een vitamine-D-tekort
Het verweken van de botten (osteomalacia) is een vaak voorkomend gevolg van een langdurig vitamine-D-tekort. Mensen met een langdurig en groot tekort aan de zonnevitamine hebben verhoogd risico op: Osteomalacia en osteoporose. Vervormde botten (bij kinderen in de groei)
Wij adviseren Vitamine D3
Inname van extra Vitamine D3 wordt door de Gezondheidsraad aanbevolen voor mensen met een donkere huidskleur, mensen die niet voldoende buiten komen, zwangere vrouwen, vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar.
De vitamines D en E zijn in vet oplosbaar. Dat betekent dat jouw lichaam ze beter opneemt in combinatie met een beetje vet. Daarom kun je deze supplementen het beste tijdens (of net na) je maaltijd innemen. Want in jouw ontbijt, lunch of avondeten zit vaak (een beetje) vet.
Te veel vitamine D is gevaarlijk
Voor volwassenen en kinderen van 11 t/m 17 jaar is dit 100 microgram per dag. Voor kinderen van 1 t/m 10 jaar is de grens 50 microgram per dag en voor kinderen tot 1 jaar is de bovengrens 25 microgram.
Bij het innemen van suppletie, zal de arts de dosis vitamine D na zes tot acht weken behandeling verlagen. Naar schatting zal het dan 3 tot 4 maanden duren om weer op het goede niveau te komen.
Inname boven de aanbevolen dosering
Bij mensen met een laag normale waarde, kan een inname van boven de 20 microgram per dag juist nuttig zijn om weer een optimale hoeveelheid vitamine D in het lichaam te bereiken. Hoeveelheden van boven de aanbevolen 10 of 20 microgram zijn veilig en kunnen geen kwaad.
Ook als je gezond eet, krijg je niet altijd genoeg vitamine D binnen. Vitamine D heb je nodig voor sterke botten en tanden. Zonlicht en goede voeding zijn belangrijk om genoeg vitamine D binnen te krijgen, maar toch kan het zijn dat je extra vitamine D via een supplement nodig hebt.
Mag je ook meer vitamine D? Het kan geen kwaad om meer dan 10 microgram vitamine D te gebruiken in een supplement. In Europa is de maximale dosis voor vitamine D3 supplementen vastgesteld op 100 microgram per dag. In Nederland is toegestane hoeveelheid iets lager: namelijk 75 microgram per dagdosering.
Speciale aandacht ging uit naar de consumptie van groente, fruit, vis en vocht en hoeveel procent van de ouderen voldoet aan de aanbevelingen voor de inname van energie, vitamines B2, B6, B12, C en D, foliumzuur, ijzer en calcium.
De reden is dat vitamine D verschillende vormen kent. Om de vorm te benoemen is er een cijfer achter de D toegevoegd. De twee meest belangrijke vormen voor ons lichaam zijn: cholecalciferol (vitamine D3) en ergocalciferol (vitamine D2). Ook is er nog verschil tussen synthetische en natuurlijke vitamine D.
Wie al eens een voedingssupplement genomen heeft, is het misschien opgevallen dat voedingssupplementen vaak in de vorm van tabletten aangeboden worden. Voor vitamine D is deze toedieningsvorm echter niet optimaal. Het is veel beter om te kiezen voor een vitamine D-supplement op basis van olie.
Uit het onlangs gepubliceerde rapport blijkt dat Solgar voor de 5e keer op rij het meest gewaardeerde VMS-merk is op de NL-markt. Solgar scoorde het hoogst in totaliteit én op het gebied van werkzaamheid, gerichtheid, betrouwbaarheid, gebruiksadvies en voorlichting.
Wat als je een dosis vergeet? Als je een dosis vitamine D vergeet te geven, hoef je je geen grote zorgen te maken.
De meeste mensen die vitamine D nu op recept krijgen, kunnen het ook zelf kopen. Vitamine D kost € 79,- per persoon per jaar als het wordt vergoed uit het basispakket: € 37 voor het middel zelf en € 42 aan afleveringskosten (kosten van de apotheek).