Eet minder vlees en dierlijke producten. Eet en drink zo min mogelijk producten die veel suiker of vet bevatten of zijn bewerkt (zoals snacks en frisdrank). Verspil geen eten en eet niet te veel.
Alcohol, tabak, koffie en chocola kunnen de verschijnselen van fibromyalgie versterken. Bij producten uit blik of glas dienen fibromyalgie-patiënten vooral de toevoegingen E621 tot en met E624 te vermijden. Regelmatig beoefenen van sporten zoals wandelen, fietsen of zwemmen is een effectieve therapie.
Voor iedereen is voldoende drinken belangrijk, maar heb je fibromyalgie, dan helemaal. Met voldoende drinken ondersteun je het lichaam om afvalstoffen beter af te voeren. Water is een goede keuze als basis. Drink daarnaast 2 a 3 koppen brandnetelthee per dag.
Fibromyalgie is chronisch: de ziekte gaat niet over. De pijn kan wel wat minder worden na een tijd. Na stress of te veel doen hebt u juist meer pijn. Door goed om te leren gaan met fibromyalgie, kunt u de invloed van de pijn op uw leven kleiner maken.
Fibromyalgie betekent letterlijk: 'pijn in bindweefsel en spieren' en valt daarmee in de categorie wekedelenreuma. De aandoening openbaart zich meestal tussen het 25e en 40e levensjaar en veel vaker bij vrouwen dan bij mannen.
Mogelijke triggers
Fibromyalgie wordt vaak getriggerd door een gebeurtenis die fysieke stress of emotionele (psychologische) stress veroorzaakt . Mogelijke triggers zijn: een ernstig letsel, zoals na een auto-ongeluk. een infectie, zoals het Epstein-Barr-virus of de ziekte van Lyme.
Groene thee is goed voor de serotonine- en GABA-niveaus, wat helpt tegen de pijn van fibromyalgie.
Melkproducten: Aangeraden is om dagelijks tussen de 250 en 500 ml melk- of melkproducten te consumeren zoals melk, (Griekse) yoghurt, skyr, calcium verrijkte sojaproducten.
Er zijn geen medicijnen om de aandoening te genezen. Wel kunnen je klachten verminderen met pijnstillers, en door beweging en rust af te wisselen.
Start de dag met een goed ontbijt. Vermijd zo veel mogelijk de geraffineerde suikers, maar kies voor vezelrijke en volkoren producten, groenten, fruit en peulvruchten. Probeer niet te veel dierlijke vetten te gebruiken, zoals vette vleessoorten.
Nachtschadefruit en -groenten
Uit onderzoek is gebleken dat 74%-90% van de mensen met ontstekingsaandoeningen zoals artritis of fibromyalgie verhoogde ontstekingen en pijn ervoeren na het eten van fruit of groenten uit de nachtschadefamilie. Hieronder vallen tomaten, paprika's, witte aardappelen, aubergine, chilipepers en paprika.
Iedereen met fibromyalgie kan een of meer van de volgende symptomen ervaren: aanhoudende pijn in verschillende gebieden van het lichaam, zoals de heupen, dijen, nek en rug. duizeligheid. chronische vermoeidheid, zelfs na een goede nachtrust.
Magere eiwitten: door bij elke maaltijd een soort eiwit te eten, of het nu kip, vis, bonen, noten of pindakaas is, krijgt u energie door uw spieren van brandstof te voorzien . Bij fibromyalgie is het normaal om u energiearm te voelen, dus het is essentieel om eiwitten aan te vullen.
Voeding heeft hier een grote invloed op. Zo kunnen producten zoals vlees, zuivel, suiker en alcohol ontstekingen veroorzaken. Voeding zoals groene groenten, kool, granaatappel en blauwe bessen werken daarentegen juist ontstekingsremmend.
Gezonde vetten
Omega-3 is een goed vet dat positieve effecten kan hebben op de ontstekingen die door fibromyalgie worden veroorzaakt . Vissoorten zoals zalm, makreel en tonijn zijn rijk aan dit type vet, net als spruitjes, eieren, chiazaad, walnoten, sardines, lijnzaad en sojabonen.
Zuivel. Hoewel zuivelproducten nuttig kunnen zijn voor bepaalde aandoeningen, kunnen ze schadelijk zijn voor andere, zoals symptomen van fibromyalgie . Dit schadelijke effect omvat symptomen zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn, diarree en verhoogde slijmproductie.
Het is belangrijk om op te merken dat om een tekort te corrigeren, 5.000-15.000 IE cholecalciferol (vitamine D3) per dag gedurende 3 maanden nodig kan zijn. Daarna zal 2.000-10.000 IE/dag over het algemeen voldoende zijn als onderhoudsdosis (waarbij de optimale bloedspiegels van 25-hydroxyvitamine D tussen de 100-200 nmol/L liggen).
Er is onderzoek dat uitwijst dat het weer niet van invloed is op fibromyalgie. De temperatuur, zon of neerslag hebben geen invloed op de pijn en vermoeidheid die met de aandoening gepaard gaan.
Kruiden. Het drinken van thee gemaakt van droge of verse tijm, gember en honing kan helpen bij fibromyalgiesymptomen , maar blijf weg van tijmthee als u hart- of maag-darmziekten hebt. Als supplement ingenomen, helpt 5-HTP (5-hydroxytryptofaan) om de serotoninespiegels in de hersenen te verhogen.
Bij fibromyalgie moet je geen sterke pijnstillers gebruiken (tramadol, oxycodon of morfine). Ook niet als je veel pijn hebt. Ze helpen niet of heel kort en hebben wel veel bijwerkingen.
Symptomen beginnen vaak na een gebeurtenis, zoals fysiek trauma, een operatie, een infectie of aanzienlijke psychologische stress . In andere gevallen stapelen symptomen zich geleidelijk op in de loop van de tijd zonder dat er sprake is van een enkele triggerende gebeurtenis. Vrouwen hebben meer kans om fibromyalgie te ontwikkelen dan mannen.
Flares treden doorgaans op na een trigger. Dit verwijst naar een gebeurtenis die fysieke of emotionele stress veroorzaakt, zoals een infectie. Hoewel het exacte mechanisme nog onduidelijk is, is het waarschijnlijk dat stress op het lichaam door een virale infectie een fibromyalgie-flare kan triggeren .