Het lichaam heeft vitamine B12 nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en voor de optimale werking van het zenuwstelsel. Wanneer het lichaam voortdurend in een staat van stress verkeert, kan de verhoogde behoefte aan vitamine B12, gecombineerd met verminderde inname en absorptie, leiden tot een tekort.
Vitamine C is een vitamine die bijdraagt aan je gemoedstoestand en geestelijke veerkracht. Daarnaast ondersteunt vitamine C je weerstand en is het gunstig voor een goede geestelijke balans. Let op: vitamine C wordt niet in je lichaam opgeslagen, dus het is van belang dat je dit dagelijks aanvult.
Vitamine B-tekort (B1, B6, B7, B12, B-complex) kan bijdragen aan depressie, angst en stemmingswisselingen. Het wordt geassocieerd met een verstoring in het zenuwstelsel en het bloedsomloopsysteem. B12/B9, of folaat, staat voorop bij stemmingsmanagement.
Een langdurig tekort aan vitamine B12 kan allerhande klachten geven: neurologische klachten zoals tintelingen, coördinatieproblemen en pijn, psychische klachten zoals neerslachtigheid, concentratieverlies en vergeetachtigheid, maar ook bloedarmoede en tandvleesproblemen.
Serotonineheropnameremmers, ook wel SSRI's genoemd, regelen in de hersenen de hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties. Hierdoor verminderen de gevoelens van angst. Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline.
Een van de meest voorgeschreven groepen kalmeringsmiddelen zijn de benzodiazepinen, waartoe alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), lorazepam (Ativan), triazolam (Halcion), temazepam (Restoril) en chloordiazepoxide (Librium) behoren.
Er zijn geen nadelige effecten bekend van een te hoge inname van vitamine B12. Er is wel een richtlijn van de Gezondheidsraad: maximaal vijf keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per dag.
Bij zwangere vrouwen kan een foliumzuur tekort het risico op geboorteafwijkingen, zoals een hazenlip of open ruggetje, vergroten. Daarnaast kan een foliumzuur tekort bij zwangere vrouwen een verhoogde kans geven op een miskraam.
Het grootste deel van het bewijsmateriaal toont aan dat stress leidt tot een afname van magnesium en zink , hoewel verschillende onderzoeken (zowel bij mensen als bij dieren) de effecten van stress op de concentraties calcium en ijzer aantonen.
Vitaminen die helpen bij stress zijn onder andere vitamine D, C en B-complex . Andere potentieel nuttige supplementen zijn ashwagandha, L-theanine, magnesium, melatonine en ginseng. Moderne levensstijlen kunnen erg stressvol zijn, dus stress is een onvermijdelijk onderdeel geworden van het leven van veel mensen.
Mediteren, yoga en mindfulness zijn allemaal bewezen manieren om stress te verminderen. Dit hoeft helemaal niet 'zweverig' te zijn. Het zijn manieren die u overal en op elk moment kunt toepassen. In 2 minuten kunt u uw hoofd al tot rust brengen.
Tijdens perioden van stress leidt het magnesiumverlies tot een verzuring van het lichaam. Magnesiumcitraat heeft een alkaliserende werking en helpt zo de vicieuze cirkel van stress te doorbreken.
Een magnesium tekort herken je aan typische klachten die samengaan met het tekort. Denk daarbij aan: Constante spierkrampen Vaak moe en futloos Geestelijke minder veerkrachtig.Moeilijk in slaap kunnen komen.Slecht concentratievermogen.
Vermoeidheid, slaperigheid, zwakte. Misselijkheid, verlies van eetlust, gewichtsverlies. Menstruatieklachten, zoals uitblijven menstruatie, hevige menstruatie, te lange menstruatie, verergerde menstruatiepijn.
Banaan bevat namelijk, net zoals andere groente en fruit het ook niet bevatten, helemaal geen vitamine B12.
Een bloedtest is een makkelijke en gebruikelijke manier om een vitaminetekort vast te stellen. Met behulp van een vitamine bloedonderzoek kun je onder andere ontdekken of je supplementen nodig hebt of aanpassingen nodig hebt in je dieet.
Ook is vitamine B6 nodig voor een goede werking van het immuunsysteem en de zenuwen. Omdat ons lichaam vitamine B6 niet zelf kan maken, moeten we dit via ons voedsel binnenkrijgen. Vitamine B6 zit in voeding zoals, vlees, eieren, melkproducten, peulvruchten en graanproducten.
Kalmerings-middelen zijn medicijnen die helpen bij spanning. Je voelt minder angst, zenuwen en stress. Voorbeelden van kalmerings-middelen zijn oxazepam en diazepam. Voor kalmerings-middelen heb je een recept nodig van je huisarts of psychiater.
Uw arts kan u bijvoorbeeld het volgende voorschrijven: Slaappillen of lichte kalmeringsmiddelen , als u moeite hebt met slapen. Antidepressiva, als u naast stress ook depressie of angst ervaart. Medicatie om fysieke symptomen van stress te behandelen, zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS) of hoge bloeddruk.