Voor vitamine C, bètacaroteen, fosfor en kalium zijn er aanwijzingen dat bepaalde hoeveelheden mogelijk ongewenste bijeffecten veroorzaken. Daarbij moet je bijvoorbeeld denken aan darmklachten bij meer dan 2 gram vitamine C.
Vooral met de vetoplosbare vitamines A, D en E moet je voorzichtig zijn. Een teveel wordt opgeslagen in het lichaamsvet, waardoor je een overdosis kan krijgen.
Als je lange tijd te veel vitamine B6 per dag binnenkrijgt, dan kan dat schadelijk zijn. Het kan leiden tot aantasting van het zenuwstelsel, waardoor gevoelloosheid, tintelingen of ernstige zenuwpijn in de handen en voeten kan ontstaan. Dit heet perifere neuropathie.
Hoge dosis kan schadelijk zijn
Let ook op als u meerdere voedingssupplementen met dezelfde stof tegelijk gebruikt. Van sommige stoffen kunt u gezondheidsklachten krijgen. Voor sommige stoffen geldt een wettelijke maximale dagdosering. Een supplement mag niet meer dan deze maximale hoeveelheid bevatten.
Mensen kunnen hoog gedoseerde vitamine D-voedingssupplementen aankopen. Daarnaast zijn veel voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D. Dat kan leiden tot vitamine D-vergiftiging en in het ergste geval tot overlijden. Bovendien leveren voedingssupplementen met vitamine D in onderzoek weinig gezondheidsvoordelen op.
Wie geen dierlijke producten eet, heeft een groter risico om een tekort op te lopen en wordt daarom aangeraden B12-supplementen te slikken. Maar ook mensen die wel genoeg dierlijke producten eten, kunnen een tekort oplopen.
Geen goede combinatie. Het tegelijk innemen van magnesium en calcium is niet gevaarlijk, maar vooral zonde. Een hoge dosis calcium (2600 mg per dag) vermindert namelijk de opname van magnesium. Het is daarom verstandig om de calcium-supplementen voor het slapen in te nemen in plaats van tijdens een maaltijd.
Vitamine B3 (niacine)
Bijwerkingen te veel B3 (Niacine) - Hoge doseringen van vitamine B3 kunnen leiden tot de bekende 'niacine flush'. Dit uit zich in tijdelijke roodheid en warmte in het gezicht, de nek, armen en borst, soms gepaard met lichte zwelling van de huid en een branderig, prikkelend of jeukend gevoel.
Eet je onvoldoende gezond en gevarieerd dan kun je behoefte hebben aan een extra supplement. De Gezondheidsraad adviseert bepaalde groepen om in ieder geval extra vitamines te nemen. Denk hierbij aan vitamine D, vitamine K, foliumzuur en vitamine B12.
Symptomen van te veel vitamines of mineralen kunnen sterk uiteenlopen; van vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid of een verstoorde stoelgang, tot onverklaarbare huidveranderingen of ernstigere symptomen. Het lichaam geeft signalen af wanneer iets niet in balans is.
De tabletten en capsules met vertraagde afgifte hebben mogelijk minder bijwerkingen dan gewone niacine. De versies met vertraagde afgifte veroorzaken echter meer leverschade. Ongeacht welke vorm van niacine u gebruikt, raden artsen periodieke leverfunctietesten aan bij gebruik van hoge doses (meer dan 100 mg per dag) niacine .
De volgende klachten kunnen optreden: verlies van eetlust, dorst, misselijkheid, braken, verstopping (constipatie), buikpijn, spierzwakte, vermoeidheid, verwarring, vaker moeten plassen dan normaal, botpijn, nierproblemen, en in ernstige gevallen, een onregelmatige hartslag, coma of zelfs de dood.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten. Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.
Het is al langer bekend dat hoge doseringen vitamine B6 kunnen leiden tot zenuwschade. De klachten zijn vooral een doof gevoel, tintelingen of pijn in handen en voeten. Bijwerkingencentrum Lareb ontving meer dan 100 van dergelijke klachten na gebruik van vrij verkrijgbare supplementen die ook vitamine B6 bevatten.
Vitamine B6 vind je in gist, fruit, bloemkool, sardines, banaan, champignons, eigeel en vlees. Klachten die voorkomen bij te veel vitamine B zijn verslechtering van het geheugen, gevoelloosheid, ernstige zenuwpijn of tintelingen in handen en voeten en lichtgevoeligheid.
Voor vitamine C, bètacaroteen, fosfor en kalium zijn er aanwijzingen dat bepaalde hoeveelheden mogelijk ongewenste bijeffecten veroorzaken. Daarbij moet je bijvoorbeeld denken aan darmklachten bij meer dan 2 gram vitamine C.
Enkele producten die een wisselwerking met dit medicijn kunnen hebben zijn: altretamine, cisplatine, bepaalde antibiotica (zoals chlooramfenicol), bepaalde middelen tegen epilepsie (zoals fenytoïne), levodopa en andere vitamine-/voedingssupplementen .
Wanneer je een gezond en gevarieerd dieet volgt, een gezond lichaam hebt en een gezonde leefstijl aanhoudt, kom je in principe aan je benodigde vitamines. Dit is helaas niet voor iedereen altijd haalbaar. In dat geval kan een multivitamine kopen een verstandige keus als aanvulling zijn.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Voor vitamine C, ook wel bekend als ascorbinezuur, geldt dan ook: ga niet zomaar in de rondte mixen en matchen met andere serums of crèmes. AHA's en BHA's, zoals glycolzuur, salicylzuur en melkzuur, mogen nooit samen met vitamine C worden gebruikt. Dat is te veel voor je huid en dan heeft alles een averechts effect.
De meeste voedingssupplementen zijn goed met elkaar te combineren. Bijvoorbeeld een multivitamine en een visoliecapsule gaan goed samen. Voor combineren met medicijnen gelden soms uitzonderingen. Zo moet je als je een antistollingsmiddel gebruikt geen hoge dosering vitamine K nemen.
De volgende symptomen kunnen duiden op een mogelijk vitamine B12 tekort: Er bleek uitzien. Vermoeidheid of een slap gevoel. Licht in het hoofd en duizeligheid.
Banaan bevat namelijk, net zoals andere groente en fruit het ook niet bevatten, helemaal geen vitamine B12.
Hoe lang mag ik Vitamine B-complex gebruiken? Je mag dit product blijvend gebruiken.