Als je veel zweet, verlies je niet zozeer een specifieke vitamine, maar vooral een grote hoeveelheid mineralen (elektrolyten), met name natrium, kalium en magnesium. Golden Naturals +1
Neem je vitaminen
Extra vitamine B en E nemen zou nachtzweten helpen verminderen, met name wanneer de oorzaak ligt bij een hormonale onbalans.
De resultaten toonden aan dat het verlies van vitamine C, kalium en calcium via zweet positief gecorreleerd was met de systolische (SBP) en diastolische (DBP) bloeddruk (alle P<0,05). Een lineaire stapsgewijze regressieanalyse liet zien dat het verlies van kalium en calcium via zweet een negatieve invloed had op de SBP en DBP (alle P<0,05).
Overmatig zweten kan leiden tot een magnesiumtekort. Dit verhoogt je stressniveau, wat op zijn beurt leidt tot nog meer zweten en magnesiumverlies. Door je magnesiuminname te verhogen, kun je je magnesiumspiegel in balans brengen en het zweten enigszins verminderen.
In het kort
In ieder geval is sportdrank of water de juiste keuze voor mensen die veel zweten tijdens het sporten. Frisdrank en energy drink zijn minder geschikt. Frisdranken bevatten hoge hoeveelheden suiker en bubbels, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en een langzame vochtopname.
Anticholinergica blokkeren signalen van zenuwen die anders de zweetklieren zouden aanzetten tot zweetproductie. Zo pakken ze het probleem van overmatig zweten bij de bron aan. Voorbeelden van anticholinergica zijn glycopyrrolaat, oxybutynine, benztropine, propantheline en andere.
Uit onderzoek is gebleken dat magnesiumsupplementatie geen statistisch significant effect heeft op de algehele kwaliteit van leven. Aan de hand van de Symptom Assessment Scale zagen we een statistisch significante afname bij drie van de 21 items: vermoeidheid, ervaren mate van ongemak door opvliegers en de ernst van abnormaal zweten.
Het verlies van magnesium door zweten kan leiden tot symptomen zoals spierkrampen en vermoeidheid, wat aangevuld kan worden met magnesiumrijke voedingsmiddelen en supplementen zoals magnesiumbisglycinaat, -citraat, -malaat en -tauraat.
Wanneer alle zweetklieren over het gehele lichaam overmatig actief zijn, ligt de oorzaak meestal bij een onderliggend probleem. Dat kan overgewicht zijn, of de menopauze, een (chronische) infectie, hormonale ziekten (overmatige werking van de schildklier, kanker) of het gebruik van bepaalde geneesmiddelen.
Laten we één ding duidelijk stellen: zweten zelf verbrandt geen calorieën . Het is een veelvoorkomende misvatting dat hoe meer je zweet, hoe meer gewicht je verliest. Tijdens het sporten stijgt je hartslag, werken je spieren harder en verbrand je calorieën. Het zweet is slechts een teken dat je lichaam er alles aan doet om oververhitting te voorkomen.
Karen Austin, oprichter van Topaz Fitness Academy, legt uit dat zweten vochtverlies is en geen vetverlies. 'Gewichtsverlies is daarom tijdelijk - tot je volgende glas water.
Hitte-intolerantie kan ervoor zorgen dat je meer zweet, waardoor belangrijke mineralen en vitaminen die helpen bij de regulatie van je lichaamstemperatuur, kunnen worden uitgeput. Het toevoegen van bepaalde supplementen aan je dieet die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, magnesium, kalium en vitamine B12 kan helpen bij de symptomen of de onderliggende oorzaak van hitte-intolerantie .
B-vitamines, met name vitamine B12, helpen transpiratie te verminderen . Voedingsmiddelen rijk aan B-vitamines, zoals eieren, bladgroenten, peulvruchten, orgaanvlees, zalm en schaaldieren, kunnen bijdragen aan een evenwichtige stofwisseling. Vitamine B speelt een cruciale rol in het in balans houden van de stofwisseling in je lichaam.
Veel zweten bij inspanning betekent niet automatisch dat je training intensiever of effectiever was. Het is vooral een teken dat je lichaam warmte afgeeft. Een training waarbij je minder zweet kan net zo krachtig en nuttig zijn voor spieropbouw en vetverbranding.
'Als zouten zijn opgelost in water heten ze elektrolyten. Die zitten in sportdrankjes, vooral natrium en kalium, en meestal ook een beetje magnesium en calcium. Het idee van zulke drankjes vol zouten en suikers: als je veel zweet verlies je zowel vocht als zouten via de huid, en dat moet je weer aanvullen.
Heb je last van stress? Vitamine B-complex ondersteunt je energieniveau en helpt stress te verminderen – een van de belangrijkste oorzaken van overmatig zweten. Houd stress onder controle en je zult mogelijk minder zweten.
Ja, dagelijks magnesium slikken kan goed zijn, mits je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) respecteert (ongeveer 300-350 mg) en een tekort hebt, maar de meeste mensen halen dit uit een gevarieerd dieet; bij een overschrijding van de veilige grens van 250 mg extra per dag kunnen bijwerkingen zoals diarree optreden. Het is vooral nuttig voor sporters, stressvolle personen, ouderen en zwangere vrouwen, maar overleg altijd met een professional, zeker bij onderliggende gezondheidsproblemen zoals nier- of hartproblemen.
Hoewel we weten dat overmatig zweten wordt veroorzaakt door een overactieve sympathische zenuw , is het ongebruikelijk dat een oorzaak kan worden vastgesteld. Soms kan hyperhidrose echter worden veroorzaakt door schildklieraandoeningen, de menopauze of bepaalde medicijnen. De aandoening treft ongeveer 3% van de Amerikanen.
Overmatig zweten, vooral hoofdzweten, kan een teken zijn van een vitamine D- tekort. Een verandering in de hoeveelheid zweet die u produceert of in uw zweetpatroon moet reden tot bezorgdheid zijn.
Symptomen van een magnesiumtekort zijn onder andere spierkrampen (vooral in kuiten), trillende oogleden, vermoeidheid, slapeloosheid, hoofdpijn, stress, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en een lusteloos gevoel; omdat magnesium essentieel is voor veel processen, kan een tekort zich op vele manieren uiten, van milde ongemakken tot ernstiger hartproblemen bij extreme tekorten.
Hét supplement bij overmatig zweten is zonder twijfel: salie (Salvia officinalis). Dit kruid kennen de meesten vooral als keukenkruid. Een heerlijke smaakmaker. Ook ondersteunt deze plant de vochtbalans* en helpt zo bij overmatig zweten*.
Anticholinerge geneesmiddelen blokkeren de zenuwen die het zweten veroorzaken. Propantheline, oxybutynine en glycopyrrolaat zijn voorbeelden van deze tabletten . De dosis wordt zo gekozen dat het zweten wordt verminderd zonder dat er te veel droge mond, wazig zien, buikkrampen, constipatie of problemen met plassen optreden.
Behandelingsopties voor overmatig zweten in gezicht en op het hoofd.
Orale medicijnen, zogenaamde anticholinergica, verminderen de transpiratie over het hele lichaam . Een daarvan, oxybutyninehydrochloride, wordt beschouwd als een eerstelijnsbehandeling voor craniofaciale transpiratie. Ze kunnen bijwerkingen hebben zoals constipatie, urineretentie, duizeligheid en een droge mond.
Aluminiumchloride. Als u last heeft van te veel zweten, dan begint de behandeling bij uw huisarts. Uw huisarts kan u een oplossing van aluminiumchloride voorschrijven. Dit kan goed helpen bij het verminderen van te veel zweten aan uw handen, voeten of oksels.