Oorzaken en het voorkomen van kramp Het kan een symptoom zijn van verstoring in de hoeveelheid mineralen in het lichaam. Meestal gaat dit om een tekort aan calcium, magnesium en/of kalium. Dit kan tijdens het hardlopen gebeuren als we veel vocht verliezen door het transpireren.
Kramp? Dan heb je water en magnesium nodig! Kramp kan allereerst betekenen dat er te weinig vocht aanwezig is in het lichaam. Het eerste advies is daarom ook om voldoende water te drinken.
De meest voorkomende zijn stress, te zoute voeding en te weinig beweging.
Antwoord: Een tekort aan magnesium is inderdaad een mogelijke oorzaak van spierkrampen. Magnesium is, net als calcium, nodig voor een goede werking van de spieren. Tekorten zijn zeldzaam, omdat magnesium in veel voedingsmiddelen zoals melk, vlees, graan en groente zit.
Er zijn veel mogelijke oorzaken voor spierkramp. ALS en PLS kunnen krampen geven, maar andere ziekten van de zenuwen of zenuwwortels ook. Andere aandoeningen die spierkrampen kunnen veroorzaken zijn bijvoorbeeld stofwisselingsstoornissen door zwangerschap en verminderde lever- of nierfunctie.
Oorzaken en het voorkomen van kramp
Het kan een symptoom zijn van verstoring in de hoeveelheid mineralen in het lichaam. Meestal gaat dit om een tekort aan calcium, magnesium en/of kalium.
Geen water maar elektrolyten
Sterker nog, de onderzoekers ontdekten dat het drinken van alleen water je meer vatbaar kan maken voor kramp. Dat komt omdat de elektrolyten die je verliest tijdens het sporten hiermee niet aanvult. Drink je elektrolytenwater dan ben je juist meer immuun tegen kramp.
Heb je last van een spierkramp tijdens het sporten? Ook dan kan een banaan helpen! De fruitsoort is rijk aan magnesium, wat de overdracht van prikkels in de spieren regelt en dat pijnlijke gevoel vermindert. De magnesium zorgt er verder ook voor dat je bloedvaten zich verwijden en je een betere doorstroming krijgt.
Door een stuk 'echte' zeep onder je hoeslaken of matras te leggen, wordt de kans op nachtelijke spierkrampen verkleind. Kramp is namelijk een verzuring in de spieren. Om deze verzuring tegen te gaan, is er een base nodig. Dit is een tegenhanger van een zuur.
Spierverslappers kunnen spierkrampen voorkomen of kunnen verkrampte spieren verslappen. Voorbeelden zijn hydrokinine, baclofen, botuline A toxine, tizanidine en tolpersion. Benzodiazepines hebben een spierontspannende werking.
Tip 2: Drink voldoende water
Doordat de spiercellen gehydrateerd zijn voorkom je dat er spierkramp ontstaat. Dagelijks voldoende water drinken is dus enorm belangrijk maar hoeveel moet je nu binnenkrijgen?
Welke vitamines kunnen helpen bij beenkrampen? Geen enkele vitamine zal waarschijnlijk 100% van de tijd helpen bij beenkrampen. Maar sommige experts raden aan om een vitamine B-complex of magnesium te nemen tegen beenkrampen.
Spierpijn (na inspanning erger dan in rust, soms ook spierkrampen, spierzwakte, krachtverlies) Tintelingen (in de voeten en handen en later ook in benen, armen en gezicht "onder stroom staan"; "mieren lopen"; ook doof gevoel in handen en voeten, trillende handen, uitvalsverschijnselen)
Avocado's zijn romige, heerlijke vruchten die boordevol voedingsstoffen zitten die spierkrampen kunnen helpen voorkomen. Ze zijn met name rijk aan kalium en magnesium, twee mineralen die als elektrolyten in het lichaam werken en een rol spelen in de gezondheid van spieren.
Kalium vind je in bananen en sinaasappels. Amandelen en avocado's vormen dan weer een goede bron van magnesium. Calcium haal je bijvoorbeeld uit melkproducten en spinazie. Deze mineralen zijn broodnodig voor je spieren en helpen ze te herstellen na een kramp.
Maak een afspraak met je huisarts als je beenkrampen erg vaak voorkomen of buitengewoon pijnlijk zijn, als ze gepaard gaan met zwellingen, plotseling zwakke spieren of huidveranderingen. Ook als je krampen na het rekken, strekken of wandelen niet overgaan, kan je beter je huisarts bellen.
'Bij kramp trekt een spier onwillekeurig samen. Het kan enkele seconden tot minuten duren. De oorzaak is meestal een optelsom van factoren. Bij sporters komt het vaak door een combinatie van vermoeidheid en uitdroging.
Cafeïne stimuleert de samentrekking van de spieren in je maagdarmkanaal. Hierdoor geeft je maag z'n inhoud al te vroeg door aan je dunne darm1. Door cafeïne geeft je maag voedsel wat nog niet volledig verteerd is al door aan je dunne darm.
Je kan de verkrampte spier weer doen ontspannen door ze te stretchen. Dit doe je door je gewicht op het betreffende been te plaatsen en de knie te buigen, zodat je kuit uitgerekt wordt. Als je in bed ligt, kan je je tenen naar je toe trekken. Je kan spierkrampen in de benen voorkomen door voldoende te drinken.
Myositis is een ziekte die gepaard gaat met ontstekingen (van spieren). Dit tast uw spiercellen aan. Hierdoor krijgt u pijn en verliezen uw spieren kracht. Soms is de oorzaak van de spierontstekingen terug te voeren op een infectie door een bacterie of een virus of een reactie op een geneesmiddel.
ALS komt alleen voor bij volwassenen, iets vaker bij mannen dan bij vrouwen. Jaarlijks krijgen zo'n 500 mensen in Nederland de diagnose ALS te horen, helaas komen er jaarlijks ook zo'n 500 mensen te overlijden. In totaal telt Nederland ongeveer 1500 mensen met ALS.