Natuurlijke methodes
Verder zijn er nog een aantal natuurlijke methoden die je kunnen helpen bij het verlagen van je bloeddruk: Minder zout en minder suiker gebruiken. Eet minder rood vlees. Eet meer vezels.
Minder zout eten verlaagt je bloeddruk. Je let op zout door bijvoorbeeld kant-en-klaarmaaltijden, eten uit pakjes en zakje en zoute snacks zoveel mogelijk te laten staan. In verse, onbewerkte producten zit geen zout. En het zout dat je zelf over het eten strooit kun je vervangen door (verse) kruiden.
Wat we weten. Verschillende grote observationele onderzoeken geven aan dat een hogere inname van magnesium via de voeding geassocieerd wordt met een lagere bloeddruk en een verlaagd risico op het ontwikkelen van hypertensie.
Het belang van magnesium
Een (te) hoge inname van natrium kan namelijk bijdragen aan een hoge bloeddruk. Maar wat veel mensen niet weten, is dat de inname van magnesium juist kan helpen om de bloeddruk te verlagen. Dit supermineraal kan helpen om de bloedvaten te ontspannen, waardoor de bloeddruk kan dalen.
Hypertensie, een primaire risicofactor voor hart- en vaatziekten, is wereldwijd een van de belangrijkste oorzaken van vroegtijdige sterfte. Onderzoek toont aan dat een aantal voedingsstoffen, waaronder vitamine E, D en C, een rol kunnen spelen bij het verlagen van het risico dat iemand een hoge bloeddruk ontwikkelt.
Sommige medicijnen voor hoge bloeddruk werken door calcium te blokkeren zodat het de cellen niet binnenkomt. Deze medicijnen worden calciumkanaalblokkers genoemd. Magnesium kan ook calcium blokkeren zodat het de cellen niet binnenkomt. Het innemen van magnesium met deze medicijnen kan ervoor zorgen dat de bloeddruk te laag wordt .
Supplementen die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen zijn onder andere omega-3-vetzuren, magnesium en hibiscusthee . Overleg met uw zorgverlener voordat u met een nieuw supplement begint, aangezien sommige supplementen interacteren met andere medicijnen.
Voedingsmiddelen met lycopeen zijn prachtige bloeddrukverlagers en cholesterolremmers. Denk aan (verwarmde) tomaten, tomatensaus, rode meloen, papaja, roze grapefruit, guave, pompoen en wortelen.
Bovendien suggereerde een meta-analyse, waarin de resultaten van 30 RCT's werden samengevat, dat vitamine D-suppletie in een dosis van >800 IE/dag de bloeddruk aanzienlijk verlaagde (14).
Als je dus op zoek bent naar wat extra bloeddrukverlagende voeding, volg dan een dieet met kaliumrijke producten. Je kunt hierbij denken aan groenten (spinazie, erwten, tomaten en zoete aardappelen), fruit (bananen, meloenen en abrikozen) en magere melk of yoghurt.
Volgende veranderingen helpen de bloeddruk omlaag: stoppen met roken, vermageren tot een normaal lichaamsgewicht, zoutgebruik beperken tot maximum 6 gram per dag, voldoende fysieke activiteit (liefst een half uur per dag), koffie beperken tot maximum 4 koppen per dag, alcoholconsumptie terugschroeven tot maximum 1 à 2 ...
Een gezonde bloeddruk ligt onder 140/90 mmHg, maar het risico op hart- en vaatziekten neemt toe als de bloeddruk stijgt. Waarden vanaf 140/90 mmHg worden als hoge bloeddrukwaarden beschouwd. Ernstig verhoogde waarden zijn gevaarlijke bloeddrukwaarden en liggen boven 180/110 mmHg.
Je kunt het beste zwarte thee en groene thee drinken. Deze soorten thee verlagen de bloeddruk en verkleinen de kans op een beroerte. Het advies voor volwassenen is om 3 koppen groene of zwarte thee te drinken per dag.
Gember heeft ontstekingsremmende, pijnstillende, immunomodulerende, antimicrobiële, antioxidatieve, kankerremmende, neuroprotectieve, bloedplaatjesremmende, bloeddrukverlagende, maagversterkende, hart- en leverbeschermende, krampstillende en bloedglucose- en cholesterolverlagende effecten.
Kalium is misschien wel het bekendste voedingssupplement voor bloeddrukregulatie. Onderzoeken suggereren dat het verhogen van uw inname via voedsel of supplementen helpt om hoge bloeddrukniveaus te verlagen ( 17 , 18 , 19 , 20 ). Kalium werkt door natriumuitscheiding via de urine te bevorderen en bloedvaten te helpen ontspannen.
In de praktijk neemt het gebruik van magnesiumsupplementen tegen hoge bloeddruk geen grote rol in. Het aangetoonde effect is erg klein, en mogelijk alleen van belang bij mensen die een magnesiumtekort hebben.
Voldoende water drinken kan helpen de bloeddruk te verlagen. Het is belangrijk om elke dag minstens 8 glazen water te drinken en frisdranken, vruchtensappen en alcohol te vermijden. Deze dranken bevatten vaak veel suiker en kunnen de bloeddruk verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging kan de bloeddruk helpen verlagen.
Bètablokkers vertragen de hartslag zodat het hart rustiger gaat pompen en verwijden de bloedvaten. Hierdoor daalt de bloeddruk. Voorbeelden zijn acebutolol, atenolol, bisoprolol, carvedilol, celiprolol, labetalol, metoprolol, nebivolol en propranolol.
Verlaging van hoge bloeddruk. In een experiment met laboratoriummuizen die aan hoge bloeddruk leden, werden waterige extracten van bitter blad toegediend en werd een verlaging van de bloeddruk waargenomen bij de proefpersonen in vergelijking met de controlegroep (Achuba, 2018).
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Verschillende soorten magnesiumsupplementen hebben verschillende gerapporteerde effecten en voordelen. Sommige onderzoeken suggereren bijvoorbeeld dat magnesiumtauraat de bloeddruk kan verlagen en magnesiumcitraat kan nuttig zijn bij constipatie.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.