Krachttraining voor surfenKlassieke oefeningen zoals pullups en pushups zijn geweldig voor je bovenlichaam, terwijl squats, lunges en deadlifts je benen versterken. Je kunt deze oefeningen uitdagender maken door ze met gewicht uit te voeren, of variaties te doen zoals clap pushups, jumping lunges en jump squats.
Je gebruikt voornamelijk je schouder-, rug- en tricepspieren.Sta je eenmaal op je board, dan gebruik je ook je core en beenspieren. Surfen is dus een total body workout, en voor mij veel uitdagender dan de gym.
Surfen vereist veel kracht in je armen en je core. Je moet je namelijk continu omhoog duwen vanaf je plank en je balans houden wanneer je over de golven heen surft. Het is daarom handig om van tevoren alvast aan krachttraining te doen om sterke armen en een krachtige core te krijgen.
Oefen zoveel als je kunt
De beste surftip voor beginners is om te gaan surfen wanneer het mogelijk is en zoveel mogelijk te oefenen. Je leert past echt wat surfen is en hoe je moet surfen door het te doen en oefening baart kunst! Maak je geen zorgen als je valt. Dit is ook een belangrijk onderdeel van surfen!
Surfen werkt meditatief
Dát gevoel, en dat er op dat moment even niets anders toe doet, is bijna niet uit leggen, al zeg ik het zelf. En dan lig je alleen nog maar in het water. Het moment van het surfen zelf, het balanceren op een board en meegaan met de flow van de golf, brengt je geest helemaal tot rust.
In Nederland moeten we het hebben van de windswells, en door het mooie zomerweer hebben we dan ook niet altijd de beste condities. Het najaar is dus met zijn goede golven en warme watertemperaturen een perfect moment om te leren surfen.
Maar vergis je niet: surfen is een zware sport die doorzettingsvermogen en voorbereiding vereist. Dat maakt het krijgen van een goed advies des te belangrijker. Als je net begint met surfen, kan het erg handig zijn om te weten wat de meest gemaakte fouten zijn die beginners maken.
Hoe lang duurt het voordat je kunt surfen? Soms kan je al bij je eerste surfles op je board staan en dat geweldige gevoel ervaren. Om echt steady met de golf mee te glijden duurt het wel een paar keer. Na een week met surfles lukt het verreweg de meesten om al redelijk de golven te rijden.
Hoeveel surflessen heb ik nodig voordat ik kan surfen? In je eerste les leer je de basis van het opstaan en lukt het de meeste mensen om even op het board te staan. Voor een echt goede basis heb je ongeveer 8 surflessen nodig.
Surfen is een fantastische sport! Iedereen kan surfen leren. De surfsport is de laatste jaren sterk gegroeid in Nederland, de Holland Surfing Association (HSA) schatte in 2010 het aantal surfers op 10.000 en Stichting Surfpark schatte dat aantal zes jaar later op 12.500 tot 15.000.
Surf nooit alleen. Als je met anderen op het water bent kun je elkaar in de gaten houden. Daarnaast is het ook een stuk gezelliger om met anderen te surfen. Als je door de branding loopt, houd je het board achter je.
Neem een surfles
De eerste keer kan erg vermoeiend zijn, dus zorg ervoor dat je een beetje fit bent. Surflessen worden vaak aangeboden bij (surf)hostels in de surfstadjes, maar kun je vaak ook los boeken bij organisaties. De prijs van een surfles ligt vaak rond de 40 euro per keer.
Surfen is een sport die wereldwijd beoefend wordt door, naar schatting, 37 miljoen surfers (McArthur et al, 2020). Surfen is een belangrijke vorm van cardiovasculaire inspanning voor alle leeftijden en daarnaast heeft het ook een waardevolle therapie voor fysieke en mentale problematiek.
Surfen is een intensieve sport die zowel fysieke als mentale kracht vereist. Om optimaal te presteren op de golven, is het belangrijk om je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen.
De trapeze draag je om de heupen waardoor de trapezehaak wat hoger valt dan bij een zittrapeze. Dit maakt het in en uit haken tijdens het windsurfen een stuk makkelijker. Doordat de trapeze alleen om je heupen zit behoud je veel bewegingsvrijheid. Het is bij een heuptrapeze extra belangrijk dat hij goed strak zit.
Gelukkig is surfen niet perse een dure hobby. Het volgen van een introductieles kan voor amper 40 euro, waarmee je ruim 2 uur zoet bent. En als je in die 2 uur je eerste golf weet te pakken heb je voor de rest van je leven een nieuwe hobby. Ook zijn een board en wetsuit, al helemaal tweedehands, niet al te prijzig.
De sport is niet leeftijdsgebonden. Ja, een zwemdiploma of twee zijn nodig om veilig de zee in te gaan. Maar verder, maakt het eigenlijk niet uit. Leeftijd of ervaring met surfen heeft niet altijd invloed op je prestaties, kinderen leren vaak sneller dan volwassenen en kunnen in een jaar tijd meer leren dan een ander.
Een ervaren kite surfer heeft er meestal al wat uurtjes aan oefenen op zitten. Het lijkt veel moeilijker dan golfsurfen of windsurfen. Dat komt omdat het er zo spectaculair uit ziet. Het is echter zo dat je na een aantal lessen al een stukje kunt 'varen'.
Gemak van leren
De leercurve voor beide extreme sporten is niet hetzelfde. Windsurfen is veel gemakkelijker te leren en vergt slechts enkele stevige instructies en ongeveer twee tot drie uur met vlak water en ongeveer vier tot vijf uur in de golven.
Om te kunnen surfen is minimaal een windkracht 5 – 6 nodig. Voor kiten/kitesurfen is een windkracht van 2 tot 3 al voldoende. Het wordt aangeraden om te surfen/kitesurfen tot maximaal windkracht zes.
Frankrijk is dé surfvakantie voor beginners die willen leren surfen. Langs de hele westkust van Frankrijk vind je de wereldberoemde surfstranden, waar je steeds op een paar minuten rijden, totaal verschillende breaks en condities kunt vinden. Zuid-Frankrijk is de ideale spot om te leren surfen voor beginners.
Vincent Valkenaers op het water in Namibië.
Over 500 meter moeten de windsurfers een pijlsnelle chrono laten noteren. Valkenaers zette de beste prestatie neer. Met 56 knopen of 103,7 km/u haalde hij de hoogste topsnelheid. De 25-jarige surfer uit Mechelen deed 18"289 seconden over de halve kilometer.