De meeste deelnemers kiezen voor een stevige wandelschoen of een sportschoen. Wat de perfecte schoen is voor de 4Daagse, is heel persoonlijk. Wel kunnen we je aanraden een stevige schoen aan te schaffen. Het merk LOWA heeft speciaal voor de 4Daagse Nijmegen wandelschoenen ontworpen.
Meerdere dagen wandelen zonder zware rugzak
Ga dan voor een A/B-schoen. A/B-schoenen zijn hoger dan A-schoenen en geven hierdoor wat meer steun en stabiliteit dan A-schoenen. De zool is flexibel, maar heel geschikt voor heuvelachtig terrein. Op A/B-schoenen kun je ook prima lichte bepakking meedragen.
De meeste wandelaars willen schoenen met een lage offset, ofwel een klein verschil in hoogte tussen hak en teen, zodat de manier waarop je loopt niet beïnvloed wordt. Een schoen met een lage offset heeft bij de voorvoet en bij de hak evenveel demping, voor een gelijkmatige gewichtsverdeling.
Als advies kunnen wij de wandelschoenen van Lowa aanbevelen. Verder heb je natuurlijk een regen poncho of regenjas nodig, een goede ademende wandelbroek en een petje om je te beschermen tegen de felle zon. Nu je alles op orde hebt kunnen we je niet anders dan veel plezier wensen tijdens de Nijmeegse vierdaagse.
En is het lopen van de Nijmeegse Vierdaagse zonder een goede voorbereiding slecht voor je lichaam? Je maakt meer kans op voetproblemen, pees- en spierklachten; op zich wel lastig, maar ook niet meteen slecht, het zal niet tot blijvend letsel leiden.
Hoge bergschoenen geven veel steun en voorkomen omslaan op zwaarder terrein, maar beperken de voorwaartse beweging van het scheenbeen op vlak terrein. Lage wandelschoenen bieden weinig steun bij zijwaartse beweging op zwaar terrein, maar op vlak terrein geven lage schoenen daarentegen veel bewegingsruimte.
De Skechers Arch fit werd ontwikkeld op basis van meer dan 120.000 voetscans en is daardoor perfect op de beweging van de voet afgestemd. De Arch fit zijn geschikt voor lange werkdagen, lange wandelingen, maar ook voor sportieve activiteiten.
Zodoende kan jij dan maar beter comfortabele schoenen aantrekken. Afhankelijk van het seizoen zijn de opties comfortabele sandalen, sneakers, espadrilles, veterschoenen en slip- ons. Over het algemeen zijn witte gympen altijd een goed idee. Deze kunnen ieder seizoen, en passen onder bijna iedere outfit.
Meindl valt net wat breder. Voor wandelaars die kortere afstanden lopen of juist van een wat zachtere wandelschoen houden, adviseer ik al snel het merk Lowa. Meindl is zeer geschikt voor langere afstanden, mensen die wat zwaarder zijn of voor mensen die in licht gebergte wandelen.
Doordat adidas-sneakers een modieus uiterlijk hebben, kun je zelfs in de stad genieten van het comfort van een wandelschoen. Neem bijvoorbeeld de adidas TERREX Trailmaker: een hippe waterdichte schoen die voldoende grip geeft op onverharde paden maar ook zeker niet misstaat onder een paar jeans.
Daarnaast hebben je schoenen ook tijd nodig om te drogen, hoe onsmakelijk dit ook klinkt. Je schoenen nemen namelijk gedurende de dag een boel zweet op. Dan terug naar je voeten. Door elke dag je favoriete paar schoenen te dragen, belast je iedere keer weer dezelfde drukpunten en dat is niet goed voor je.
De volgende goede dames wandelschoenen komen het best naar voren in onze wandelschoenentest: Hanwag Banks GTX Lady – comfortabele, bredere dames wandelschoenen. LOWA TREK EVO – dames wandelschoenen voor in de bergen. Keen Terradora – dames wandelschoenen voor in de herfst en winter.
De Lowa LocarnoGTX Mid kan je zowel voor wandelingen in je omgeving als voor bergbeklimmingen gebruiken. De wandelschoenen zijn ademend en volledig waterdicht dankzij het Gore-Tex membraan. Bovendien zal je geen vermoeide voeten krijgen dankzij de dempende tussenzool.
Voor korte wandelingen kun je dus best eens voor je soepele hardloopschoenen kiezen. Echter, langere wandelingen loop je beter op specifieke wandelschoenen omdat deze meer stevigheid en stabiliteit bieden. De tussenzolen van wandelschoenen zijn van steviger en harder materiaal opgebouwd dan bij hardloopschoenen.
Vooral als je snel last hebt van pijnlijke voeten dan is het belangrijk dat je voor comfortabele pumps gaat. Ga voor pumps met een brede blokhak of met een extra bandje rondom je enkels. Dit zorgt voor extra comfort en stevigheid aan je voeten. De pumps van Unisa, Gabor en Tango staan bekend om hun hoge comfort.
Skechers hebben een dikke, ronde zool die extra dik is onder de hiel. Skecher stelt dat je hiermee het gevoel van 'lopen op een zachte ondergrond als gras of zand' nabootst. Je voetspieren hebben het minder zwaar, je bloedsomloop verbetert en je voetspieren worden sterker.
Zomerse schoenen met memory foam (de schoen 'onthoudt' als het ware de vorm van uw voet) zijn een beter alternatief. “Voor mensen zonder moeilijke voeten is dat in principe prima, mits de schoen sterk genoeg is om de voet te corrigeren als deze doorzakt naar de zijkant.”
Een keuze voor een duurder óf juist voordeliger paar schoenen - want beiden zijn dus hartstikke prima! Bij wandelschoenen worden de grootste prijsverschillen veroorzaakt door de hoogte van de schoen, de categorie, het materiaal, de pasvorm, hoe de schoen geproduceerd is en de mate van duurzaamheid.
Je tenen mogen de voorkant nooit raken (test dit bij het afdalen op het parcours in de winkel) en de schoenen moeten nergens knellen. Het is belangrijk dat je hiel goed gefixeerd zit in de schoen. Houd er rekening mee dat je wandelschoenen vaak een maat groter zijn dan je gewone schoenen.
Kiezen volgens het bergschoenen- ABC
Met A-schoenen bedoeld voor wandelen in de stad en op goede paden in het bos, en D voor het zware alpinistenwerk buiten de paden en over gletsjers en sneeuw. De middenmoters, B en B/C zijn bedoeld voor echte bergpaadjes en zullen voor de meeste bergwandelaars voldoen.
Een wandeltraining duurt nu eenmaal langer dan een training van gemiddelde andere sporten.” Kan je de vierdaagse ook ongetraind lopen? “Als je een goede conditie hebt dan kan het, maar het is wel onverstandig. Je krijgt in elk geval last van veel spierpijn en blaren.”
Roze Woensdag is namelijk dé Nijmeegse dag om zichtbaarheid en acceptatie te creëren voor de LHBTI+ gemeenschap in Nijmegen. De oproep is simpel; hang een regenboogvlag of roze versieringen op aan het balkon, uit je raam en draag op Roze Woensdag op 20 juli roze kleding.