Neem 3 tot 4 keer per dag paracetamol in; dit werkt vaak goed bij deze klachten en heeft weinig bijwerkingen.
Ontstekingsremmende pijnstillers (NSAID's)
Begin dan met paracetamol. Of gebruik een NSAID-gel om op de pijnlijke plek te smeren.
Je kunt bijvoorbeeld je hiel intapen of compressiekousen dragen om de druk te verlichten. Ook zijn er bepaalde oefeningen waarmee je de pijn in je hiel een heel stuk verzacht. Tot slot kan een fysiotherapeut de last die veroorzaakt wordt door hielspoor voor een deel behandelen door deze weg te masseren.
Warmte zal de pezen onder uw voet ontspannen en kan er tevens voor zorgen dat de pijn afneemt. Een makkelijke en voordelige manier is om bv in de avond op de bank uw voeten in een afwasteil te zetten gevuld met warm water of op een warme kruik te zetten. Een andere manier is het vullen van een fles met warm water.
Bij een peesontsteking en hielspoor kunt u een stekende pijn in de hiel bij rust en activiteit ervaren. Wanneer u bijvoorbeeld 's morgen wakker wordt, kan het zijn dat u stijfheid ervaart en dat de eerste stappen wat pijnlijk zijn.
Hielspoor is een pijnlijke, vervelende en vaak ook langdurige blessure. Fysiotherapie kan helpen om de klachten te verminderen. Fysiotherapeuten van Jetten & co werken volgens de SET-methode®. Deze techniek geeft snel resultaat en vermindert bovendien de kans dat de hielspoor terugkeert.
Hielspoor, ofwel fasciitis plantaris, is een irritatie of ontsteking van de pees onder de voet. De peesplaat onder de hiel waait uit richting de bal van de voet, naar de tenen. De peesplaat heeft een belangrijke functie in het afwikkelen en stabiliseren van de voet bij het lopen.
Adviezen bij hielspoor
Beweeg daarom aangepast en op geleide van pijn. Bewegen kan door rustig wandelen. Stop als het pijn doet. Doorgaan bij pijn vertraagt het herstel.
Schoenen kopen als je last hebt van hielspoor
Schoenen uit de Roll Moc-, UP²-, W-Next- of de Sharky-lijnen van Wolky zijn bijvoorbeeld heel geschikt als schoen voor hielspoor, voor zowel dames en heren. Deze schoenen zitten comfortabel, hebben een goed voetbed, bieden ondersteuning en verlichten de pijn.
Hielspoor gaat meestal vanzelf over. Dit kan een aantal maanden tot een jaar duren.
Gebruik nachtspalk
Een nachtspalk houdt de voet in 90 graden ten opzichte van het onderbeen, zodat de vezels van de peesplaat opgerekt blijven gedurende de nacht. Dit vergemakkelijkt het opstarten na nachtrust.
Reuma, diabetes, overgewicht, stofwisselingsziekten en hormonale dysbalansen beïnvloeden de prognose voor hielspoor negatief. Ook dagelijkse stress zorgt voor hormonale dysbalans, waardoor het herstel wordt belemmerd. Choleterolverlagers, ontstekingsremmers en antibiotica hebben mogelijk ook invloed op het herstel.
Afhankelijk van de ernst van de hielpijn kan een lichte oefening als rustig wandelen nog wel goed zijn. Het is goed om in beweging te blijven en niet volledig stil te gaan zitten, maar dit kan het beste door een therapeut beoordeeld worden.
Het heeft een sterk ontgiftende en ontzurende werking en het helpt bij pijnlijke spieren en pezen. Neem een week lang dagelijks een voetenbadje met epsomzout en laat het zijn werk doen. Het zal hielspoor niet genezen maar de pijn wellicht verlichten.
Er is dan geen psychische oorzaak van hielspoor maar hielspoor kan daardoor een chronisch karakter krijgen. In dat geval zie je dat behandeling en steunzolen vaak maar tijdelijk helpen maar dat de klachten toch weer terugkomen.
Hielspoorklachten geven zelf vaak geen pijnklachten. Meestal geeft de overbelasting van de peesplaat de pijnklachten. Als de verkalking zodanig fors aanwezig is en het vetweefsel onder het hielbeen verminderd is, kan loodrechte druk een scherpe pijn geven. Deze pijn is waar te nemen als u stil staat.
Hielspoor is een klacht die meestal ontstaat door een overbelasting. De pijnklachten beginnen heel mild en nemen heel langzaam toe. Vaak worden de klachten niet herkend tot deze serieuze vormen gaat aannemen en men er uiteindelijk bewust van wordt. Dan is men vaak al 4 tot 8 weken verder.
Shockwave therapie wordt uitgevoerd middels geluidsgolven met hoge energie. Deze worden met een soort stift of bol direct gericht op de plek van het hielspoor, of direct op de peesplaat. Shockwave therapie kan op 2 manieren worden toegepast: radiaal of gefocust.
Hielspoor ontstaat door overbelasting. Door de orthopedische steunzolen wordt overbelasting gereduceerd omdat de pees welke ontstoken is, in zijn functie ondersteund wordt. Indien er een abnormale stand is van de voet wordt dit ook gecorrigeerd door de steunzolen (holvoeten/platvoeten).
De klachten zijn meestal hetzelfde, maar bij hielspoor wordt de ontsteking veroorzaakt door een stukje uitstekend bot aan de onderkant van je hielbeen. Bij peesplaatontstekingen is dat niet het geval. Peesplaatontsteking van de voet, wordt ook wel Fasciitis Plantaris of plantaire fasciitis genoemd.
Je conditie kun je op peil houden door een training uit te voeren waarbij de voetbelasting laag is zoals bij fietsen, crosstrainen of roeien. Rekoefeningen, schoenen met goede ondersteuning dragen en steunzolen zouden een andere oplossing kunnen zijn voor het verminderen van je klachten.
Denk dan aan rust nemen, rekoefeningen doen en goede schoenen dragen. Ook simpele middelen als de Strassburg Sock en inlegzooltjes helpen vaak. Anders moet je naar een arts. Die kan je adviseren over fysiotherapie, shockwave of zelfs injecties en operaties.
Meestal ontstaat hielspoor geleidelijk en verdwijnen de klachten vanzelf.
Als de pijn erg hinderlijk is, is het goed om je huisarts te raadplegen. De huisarts zal je een aantal vragen stellen (onder andere over je klachten, je dagelijkse activiteiten en over je schoenen) en je voet onderzoeken. Bij een peesontsteking zul je meestal advies krijgen over de belasting van je voet en je schoenen.