Ga rechtop op een stoel zitten. Trek u schouders zo hoog mogelijk op en laat de armen losjes langs uw lichaam hangen. Hou 5 tellen vast en laat daarna uw schouders rustig naar beneden komen. Ga rechtop staan en laat uw armen ontspannen naast uw lichaam hangen.
Je kunt proberen om je nek warm en in beweging te houden. Zowel warmte als beweging ontspant de spieren en houden ze soepel en stimuleert daarnaast de doorbloeding. Je kunt bijvoorbeeld een warme douche nemen, een warme pittenzak in je nek leggen of een sjaal dragen.
Het aanbrengen van een warmtebron om de pijn te verlichten is een bekende natuurlijke remedie, die ook werkt als je last hebt van een stijve nek of cervicale pijn (nekpijn). Het lokaal aanbrengen van bijvoorbeeld een warmwaterkruik of een pijnstillende thermische patch zal een ontspannend effect hebben op je spieren.
De meeste gewone nekpijn gaat vanzelf weer over. Meestal nemen de pijn en stijfheid binnen twee tot zes weken af. Vaak neemt de pijn met behulp van een fysiotherapeut of manueel therapeut sneller af en wordt de nek sneller weer soepel. Soms kan nekpijn ook langdurig blijven of regelmatig terugkomen.
Rekken van de monnikskapspier
De monnikskapspier (trapezius) kan je rekken door het hoofd voorzichtig naar één zijde te kantelen en je met je hand aan de andere zijde aan de zitting van een stoel vast te houden. Je mag een lichte rek voelen, maar rek niet te hard. Houdt deze positie 12-15 seconden vast.
Je hoofd bevindt zich in het verlengde van de wervelkolom en je armen hangen ontspannen naast je. Behandel zo de monnikskapspier. Blijf ongeveer 15 seconden rusten op pijnpunten.Probeer daarbij je hoofd langzaam naar de andere kant te bewegen.
Ibuprofen, Naprosyne, Diclofenac, Arthrotec, Meloxicam, Arcoxia en Celebrex. Deze kunnen wel maagklachten geven. Als derde mogelijkheid is er Tramadol en Zaldiar (paracetamol + tramadol), hiervan kunt u enigszins suf worden. Fysiotherapie kan uw klachten verminderen.
Raadpleeg uw huisarts als de pijn hardnekkig blijft na één week en zeker als u zenuwwortelpijn krijgt in een of beide armen. Zenuwwortelpijn wordt ervaren als een stekende, schietende of snijdende, heftige pijn die vanuit de nek naar een of beide armen uitstraalt.
Bij een blokkade is er bijna geen beweging meer mogelijk in deze gewrichten en zijn daarenboven ook de spiertjes errond verkrampt. De nekwervels worden hierdoor in een bepaalde stand gebracht en gehouden.
Tiger Balm Neck & Shoulder Rub biedt een weldadige ontspanning voor jouw nek en schouders. De snel intrekkende crème met kalmerende en ontspannende geur is gemakkelijk zelf aan te brengen. Bij het aanbrengen wordt de doorbloeding bevordert en ontspant het jouw spieren.
Je kunt je vastzittende nekspieren heel goed zelf masseren. Ga met je linkerarm achter je hoofd langs en pak met je hand je nek vast. Kneed vervolgens met je vingers je nek en ga van boven je nek tot aan het sleutelbeen. Na één minuut kun je de oefening herhalen met je rechterarm.
De beste slaaphouding voor nekpijn is meestal op de rug en slapen op je zij het beste alternatief. Probeer buikslaap te vermijden: dit kan druk uitoefenen op zenuwen die in je nek beginnen, wat leidt tot verdere nekpijn of radiculopathie (pijn die uitstraalt van het ruggenmerg naar de armen of benen).
Bij spanningen worden de kleine spiertjes in de hals aangespannen waardoor de spanning in de “pees” toeneemt en daarmee dus ook op de nek, de “boog”. Hierdoor kunnen klachten ontstaan. Als je gespannen bent, span je onbewust de spieren in de voeten, het bekken, het middenrif en het hals-kaakgebied aan.
Tiger balm Spierbalsem Neck & shoulder is speciaal voor de behandeling van stijve en vermoeide spieren in de nek en schouders. Deze crème trekt snel in, heeft een rustgevende geur, is niet vet en is eenvoudig aan te brengen. Het bevordert de bloedcirculatie en ontspant de spieren bij het aanbrengen.
Het is een zeurende pijn die plots komt opzetten en niet zomaar vertrekt.De nekpijn straalt soms zelfs uit naar de schouders, rug en armen. Het kan je erg belemmeren in je bewegingen en je nachtrust flink verstoren.
Allereerst kun je pijnstilling nemen tegen de pijn die de beknelde zenuw veroorzaakt. Ook is het belangrijk om rust te nemen, maar niet volledig te stoppen met bewegen. Alleen bewegingen die pijn veroorzaken moeten vermeden worden. Ook kan bijvoorbeeld een fysiotherapeut of manueel therapeut jou helpen.
Waarvoor wordt Voltaren Emulgel 1% gebruikt? Voltaren Emulgel 1% verlicht doelgericht en zeer plaatselijk de pijn en vermindert zwelling en ontsteking van de spieren, bijvoorbeeld in je rug of in je nek.
Nekpijn is een veelvoorkomende en vervelende klacht en komt bij zowel jongeren als ouderen veel voor. De gehele nek kan pijnlijk of stijf zijn, maar ook links of rechts achter het oor kan de klacht duidelijk voelbaar zijn. Medicatie zoals een pijnstiller of paracetamol kan soms verlichting geven.
Spierverslappers worden niet meer voorgeschreven tegen nekpijn. Je wordt er suf van en ze hebben een verslavende werking.
Kies voor een massage met tapotage
Met een massage met tapotage maak je vastzittende en vermoeide spieren weer los. Bij deze massagetechniek maak je met beide handen herhaaldelijk ritmische verticale klopbewegingen op de huid. Dat werkt heel relaxerend zodat je je achteraf zalig ontspannen voelt.
Vorm een soort van cupje met je handen om de achterkant van de nek heen, je onderarmen zijn horizontaal en je polsen raken elkaar, de duimen bevinden zich tegen de haargrens aan. Beweeg de nek langzaam heen en weer door middel van je handen om de spieren in de nek te laten ontspannen.
De spier te trainen om deze zo sterker te maken. En verder de vastzittende spierknoop los te masseren met een triggerpointmassage. Hoe langer men er mee doorloopt hoe moeilijker het kan zijn om dit weer los te krijgen. De meeste mensen merken na één behandeling al een significante verbetering.