Blauw licht (en koel, helder wit licht) is de kleur die je wakker houdt en alert maakt. Het remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en onderdrukt het slaap-waakritme. LEDshop Groenovatie +3
Blauwachtig licht: dit zijn kleuren als universeel wit en daglicht wit, die ons feitelijk wakker weten te houden en dus ons slaapritme verstoren. Roodachtig licht zoals warm wit brengt ons in een ontspannen staat.
Blauw licht heeft de sterkste impact. Blootstelling aan blauw licht (en wit licht, dat blauw licht bevat) tijdens de gevoelige periode kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en door te slapen.
Hoewel elk soort licht de aanmaak van melatonine kan remmen, doet blauw licht 's nachts dit veel sterker.
Een wake-up light is een wekker die je niet met geluid, maar met licht wekt. Een minuut of twintig voor je ingestelde wektijd gaat de lamp steeds een beetje feller te branden. Daarmee simuleert het apparaat een zonsopkomst.
Dus, als je midden in de nacht moet opstaan (om naar de wc te gaan of even bij de kinderen te kijken, etc.), probeer dan geen licht te gebruiken of heel weinig licht . Je kunt ook amberkleurig of rood licht gebruiken (langere golflengtes), omdat dit type licht de melatoninespiegel minder beïnvloedt. Goedkope rode 'feestlampjes' werken prima.
Blootstelling aan daglicht reguleert je circadiaans ritme, oftewel de biologische klok van je lichaam. Het is aangetoond dat bewuste blootstelling aan de zon in de eerste 30 tot 60 minuten na het wakker worden je alerter maakt, je humeur verbetert, stress vermindert en ervoor zorgt dat je beter slaapt.
Blauw licht in de ochtend
'Blauw licht is juist in de vroege ochtend gezond: het onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Daardoor word je alerter en energieker. Bovendien helpt het je biologische klok resetten, zodat alle processen in je lichaam weer goed op elkaar afgestemd zijn.
Uit onderzoek van hotelketen Travelodge blijkt dat blauw de beste kleur is voor een goede nachtrust. Kleuren hebben een sterke invloed op emoties, psyche en het slaappatroon. Blauw, geel, groen, zilver en oranje scoren het hoogst voor slaapkwaliteit.
Bekend is dat blauw licht invloed heeft op onze biologische klok, en daarmee de slaap kan verstoren. Door een structureel slaaptekort kunnen mensen zich slechter concentreren en minder goed presteren. Ook kunnen gezondheidsproblemen ontstaan.
Welke kleuren liever niet
Ben je niet zo'n slaper, zorg dan dat je deze kleur uit de slaapkamer bant. Naast rood is ook paars een no-go, evenals bruin en donkergrijs. Deze kleuren zijn volgens de experts het minst slaapverwekkend. Goed om rekening mee te houden en er in ieder geval geen grote gebaren mee te maken.
De beste lichtkleur voor slaap is meestal een kleur die het natuurlijke avondlicht nabootst, zoals warme gele of zachte oranje tinten, die je lichaam helpen ontspannen en voorbereiden op rust. Deze kleuren verstoren minder snel de productie van melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert.
Koele kleuren zoals blauw en groen worden vaak geassocieerd met kalmte en sereniteit. Ze kunnen helpen bij het verlagen van de bloeddruk en het bevorderen van ontspanning, wat ze ideaal maakt voor slaapkamers. Warme kleuren zoals rood en oranje kunnen een gevoel van gezelligheid en warmte oproepen.
Het geeft een natuurlijke slaapverlichting zonder blauw licht. Het gebruik van rood licht voor het slapen bevordert de rust voor de ogen en in het lichaam door de aanmaak van meer melatonine. Je valt sneller in slaap en het verbetert de slaapkwaliteit.
Zzzwart op wit: dit zijn de meest rustgevende kleuren voor in de slaapkamer. Rustgevende kleuren in de slaapkamer hebben een positieve invloed op de nachtrust. Een kalm kleurpalet draagt er bovendien aan bij dat het slaapvertrek opgeruimder oogt, en dat zorgt dan weer voor een extra ontspannen gevoel.
Het effect van een blauw licht filterbril op de slaap
Over het gebruik van een blauw licht filterbril bestaat helaas nog geen eenduidige conclusie. Zo schreef het RIVM in 2019 dat mensen die een blauw licht blokkerende bril gebruiken, een hoger melatonine niveau hadden en ook eerder in slaap vielen.
Rood licht maakt het daarentegen makkelijker om in slaap te vallen, ontdekten neurowetenschappers van het Nederlands Herseninstituut. Blauw licht uit beeldschermen onderdrukt het slaapopwekkende hormoon melatonine. Voor een goede nachtrust kan je televisies, laptops, smartphones en tablets 's avonds beter laten liggen.
Kleuren die vertrouwen en rust uitstralen
Zachte blauwe en groene tinten hebben een kalmerend effect en creëren een ontspannen sfeer, ideaal voor woon- of werkruimten. Neutrale kleuren zoals beige, grijs of pasteltinten stralen consistentie en vertrouwen uit zonder het oog te overweldigen.
Blauw en groen licht zijn het meest rustgevend omdat ze kalmerend werken en de productie van het slaaphormoon melatonine bevorderen, maar ook warme tinten zoals warm wit, geel, oranje en amber (goudkleurig) zijn zeer geschikt voor een ontspannen sfeer en verstoren de slaap minder dan koel wit of blauw licht. Rood licht is ook gunstig voor de slaap, omdat het de melatonineproductie stimuleert, wat helpt bij het inslapen.
Ja, een telefoon op het nachtkastje is slecht voor je slaap door het blauwe licht dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine remt, wat inslapen bemoeilijkt en de slaapkwaliteit vermindert; bovendien houden de straling (ook al is het risico onzeker) en de psychologische drang om constant te checken je brein 'wakker' en onrustig, met mogelijke hoofdpijn en stress tot gevolg. Het is het beste om de telefoon buiten de slaapkamer te houden, of op zijn minst ver weg te leggen, en hem uit te zetten of in vliegtuigmodus te zetten om verstoring te minimaliseren.
Vermijd cafeïne 10 uur voor het slapengaan . Stop met alcohol drinken 3 uur voor het slapengaan. Stop met werken 2 uur voor het slapengaan. Stop met schermgebruik 1 uur voor het slapengaan.
Om binnen twee minuten in slaap te vallen, gebruik je de militaire slaapmethode: ontspan eerst je gezicht, schouders, armen, borst, benen, en focus daarna op een visualisatie of de 4-7-8 ademhalingstechniek (4 tellen in, 7 tellen inhouden, 8 tellen uit), wat je lichaam en geest helpt tot rust te komen.
Wakker worden tussen 3 en 4 uur 's nachts kan komen door stress, onrustige slaap door alcohol, medicatie of een ongezonde leefstijl, maar ook door medische oorzaken zoals slaapapneu, brandend maagzuur, of een verstoord hormoon-/bloedsuikerspiegel; ook de Chinese geneeskunde linkt dit tijdstip aan de longen, wat wijst op emotionele oorzaken zoals verdriet.
Zowel wit als blauw licht zijn effectief. Als 10.000 lux niet wordt verdragen, kan 2500 lux worden gebruikt, maar de behandelingsduur is dan langer.
Waar kan ik je 's nachts voor wakker maken? (Afk. W.K.I.J.S.V.W.M.) was een Nederlands programma-onderdeel uit 'De zondagavond van BNN' op Nederland 2, het programmablok waarmee de destijds nieuwe publieke omroep BNN voor het eerst in het najaar van 1998 op de buis kwam, gepresenteerd door Bart de Graaff.