Ruiters hebben vaak last van lage rugklachten, pijnlijke knieën en/of enkels. Daarnaast komen er vooral problemen voor met de zogenaamde 'ruiterspier'. Dat uit zich in beginnende spierpijn en stijfheid aan de binnenzijde van het bovenbeen.
Gevolgen van dit alles zijn voornamelijk aandoeningen van de bovenste lichaamshelft, zoals het uit de kom raken of breken van de pols, de onderarm, het sleutelbeen, schouder en elleboog. Een andere bron van acute letsels wordt gevormd door verwondingen die het paard veroorzaakt door trappen of bijten.
Ook bij het paardrijden wordt de rug intensief belast en vaak overbelast door onvoldoende rompstabiliteit. Blokkades in de onderrug zorgen voor pijnklachten in die regio, soms met lichte uitstraling naar bil of been. Verder zorgen deze blokkades op lange termijn voor een scheefheid in de diepe rug- en buikspieren.
Een kwart van de blessures is aan de knie
Ruim zes op de tien sportblessures in 2023 waren blessures aan de onderste extremiteiten (63%). De meest opgelopen blessure was de knieblessure: een op de vijf (21%) raakte geblesseerd aan de knie. Ook blessures aan de enkel kwamen veel voor.
1. Basketbal veroorzaakt de meeste blessures. Basketbal is een populaire sport: meer dan 26 miljoen jongeren van 12 tot 17 jaar spelen het, maar het veroorzaakt de meeste blessures bij spelers van alle leeftijden. Ongeveer 260.000 spelers werden in 2021 in de Verenigde Staten behandeld voor blessures.
Veldvoetbal is de sporttak waarin de meeste blessures worden opgelopen, 29 procent van de blessures ontstond tijdens veldvoetbal. Ook tijdens hardlopen (18%) en fitness (15%) wordt een aanzienlijk deel van de blessures opgelopen. De meerderheid van de geblesseerde sporters is een man (63%).
Experts stellen dat zwemmen en wandelen de meest veilige sportvormen zijn als het gaat om het voorkomen van blessures. Beide activiteiten hebben namelijk een laag risico en een hoge beloning.
Veruit de meest voorkomende blessures zijn verstuikingen en verrekkingen . Uiteraard zijn sommige sporten gevaarlijker dan andere.
De sporten met de hoogste risico's op een blessure zijn hardlopen, squash en tennis. Bij de sporten zwemmen, fitness en paardrijden worden de minste blessures opgelopen.
Paardrijden
Met paardrijden kan je 300 à 400 calorieën per uur verbranden (afhankelijk van je gewicht). Ook is het een geschikte work-out voor je onderlichaam en krijg je er strakke billen en dijen van.
De Nederlandse Sportbond gaat paardrijden schrappen van de lijst erkende sporten. Het besluit komt niet onverwacht: de Sportbond stoort zich al langer aan het passieve gedrag van paardensporters. Bij paardrijden zit een persoon op een paard, terwijl het beest alle sporthandelingen verricht.
De regel voor wat een paard aankan
Een paard kan doorgaans zo'n 15 tot 20 procent van zijn eigen gewicht dragen. Een groot paard weegt gemiddeld 600 kilo, dus dat betekent dat hij 105 kilo kan hebben. Een zadel is zo'n 10 kilo, waardoor de ruiter 95 kilo mag zijn.
Paardrijden leidt volgens Veiligheid.nl tot relatief veel ernstige verwondingen zoals een gebroken sleutelbeen of schouder, of letsel aan hoofd, hals of nek. Jaarlijks overlijdt één ruiter aan zijn of haar verwondingen.
Fracturen van de boven- en onderromp zijn de meest voorkomende orthopedische verwondingen. Het verhoogde risico op interne verwondingen bij paardensportactiviteiten suggereert sterk het inconsistente gebruik van opblaasbare veiligheidsvesten tijdens het rijden.
De meeste ruiters zijn zich er niet van bewust dat sommige high-impact oefeningen deze spieren kunnen beschadigen. De schokken als gevolg van de beweging van de draf en galop van het paard kunnen de bekkenbodem blootstellen aan verhoogde druk.
Sporten met de meeste blessures. De sporten met de meeste blessures zijn contactsporten zoals basketbal, voetbal, rugby en hockey , allemaal sporten met hoge intensiteit met frequent en soms hoog impact contact tussen spelers.
Bussts dubbele open beenbreuk wordt gezien als de zwaarste blessure sinds de invoering van de Premier League in 1992.
Hardlopen. Een van de meest blessuregevoelige sporten is hardlopen. Je lichaam raakt al snel overbelast. Het is een relatief eenzijdige belasting, omdat je constant dezelfde bewegingen maakt.
13,5 procent van de ondervraagden vond het de gevaarlijkste sport. Maar in werkelijkheid raakt maar 2,3 procent van de paardensporters ooit gewond tijdens het rijden. De gevaarlijkste sport is voetbal, daarbij raakt 18,9 procent ooit gewond.
Nieuwe blessurecijfers van VeiligheidNL: dit waren de gevaarlijkste sporten in 2022. Mountainbikers lopen van alle sporters het grootste risico om met een blessure op de spoedeisende hulp te belanden. Op de tweede plek staat veldvoetbal, gevolgd door paardrijden, wielrennen en hockey.
Wat is de veiligste sport om te beoefenen? De veiligste sport om te beoefenen kan verschillen, maar over het algemeen worden non-contactactiviteiten zoals zwemmen, golfen of tafeltennis als veiliger beschouwd vanwege hun lagere risico op blessures.
Met stip op nummer één staat zwemmen. Daarbij gebruik je bijna al je spieren. Regelmatig een half uur tot een uur zwemmen is te vergelijken met hardlopen. Je hartslag gaat omhoog en dat is goed voor je hart.
De beste sportactiviteiten
Wat je leeftijd of fitnessniveau ook is: voor iedereen is het goed om te bewegen. De volgende vijf sportactiviteiten zijn volgens het onderzoek dat kijkt naar alle verschillende voordelen het best voor je lichaam. Het gaat om zwemmen, tai-chi, krachttraining, wandelen en kegeloefeningen.