Fancy footwork. Als je aan boksers denkt, denk je waarschijnlijk meteen aan hun massieve armspieren – boksen is inderdaad de perfecte training voor onder meer je triceps – maar wat je ook niet mag onderschatten, is hoeveel je van je benen vraagt.
Boksen zorgt niet alleen voor strakkere spieren, ze worden ook actief versterkt. Uiteraard je armen en benen, maar ook je middenlichaam heeft er baat bij, en niet alleen je buikspieren maar ook je rug en heupen. Een sterker en beter gevormd middenlichaam helpt je om de inspanning langer vol te houden.
Armen – Boksen is ook geweldig om alle spieren in je bovenarmen te versterken .
Bijna alle spieren in je lichaam worden tijdens een (kick)bokstraining aangesproken en je algehele fitheid zal dus flink verbeteren. De core (rompspieren), schouder-, been- en armspieren worden tijdens het boksen extra belast en zullen daardoor een stuk sterker worden.
Kickboksen combineert intensieve cardio met krachttraining, waardoor je niet alleen calorieën verbrandt maar ook spieren opbouwt en uithoudingsvermogen ontwikkelt.
Boksers rennen vaak minstens drie mijl op hun wegwerk en doen dit drie tot vijf keer per week , in lijn met hun sportschoolwerk en sparren. Verschillende niveaus van vechters zullen meer of minder doen en hun routine afwisselen op basis van persoonlijke vereisten.
Bij het uitdelen van stoten in het boksen zijn de belangrijkste spieren die hierbij betrokken zijn de deltoids, pectoralis major, triceps en biceps. De deltoids zijn verantwoordelijk voor schouderbewegingen, terwijl de pectoralis major en triceps kracht leveren voor stoten . De biceps zijn betrokken bij zowel stoot- als blokkeringsbewegingen.
Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld.
Boksen is cardio- en krachttraining in een. Niet alleen train je je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie.
Boksen is een fantastische full-body workout die je helpt je spieren te verbeteren terwijl je je armen ontwikkelt. Maar zelfs als je geen moeite meer doet in iets anders dan bokstraining, worden je onderarmspieren, biceps en triceps sterker, ongeacht wat je doet.
De beste armspieroefeningen richten zich op meerdere grote spieren tegelijk. Tricep dips, push-ups, planken en burpees geven je armen meer kracht en je hebt er geen gewichten voor nodig. Train je bovenlichaam twee tot drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen.
Spiertonus die boekdelen spreekt
Elke stoot, bob en weave traint niet alleen je armen, maar ook je core, benen en rug. Naarmate je je boksvaardigheden opbouwt, bouw je ook een lichaam dat meer gedefinieerd en getraind is , dankzij de diverse oefeningen die deel uitmaken van bokstraining.
Boksen is een uitstekende manier om uw armen en uw hele lichaam te verstevigen . Door krachttraining en cardio te combineren, bereikt u uw doelen.
Het mooie van boksen is dat het niet zwaar lijkt, maar in werkelijkheid kun je binnen 5 minuten lichamelijk uitgeput zijn. Maar waarom is dit nu zo intensief. Dat komt omdat je iedere beweging explosief (zo snel mogelijk) maakt.
Boksen gedurende 30 dagen is ook genoeg tijd voor het lichaam om te beginnen met aanpassen. Gedurende deze tijd zullen deelnemers spiermassa opbouwen en vet verbranden, wat resulteert in een lichtere en slankere look en feel.
" Een stoot uitdelen traint je hele lichaam, van je armen en schouders tot je core en benen ," zegt Dr. Edwards. De conditioneringsoefeningen in fitnessbokslessen gebruiken ook een aanpak voor het hele lichaam. Je krijgt spieren die je niet wist dat je had!
Je krijgt sterke spieren
Weg met die wintervetjes en hallo sixpack en biceps. Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.
Om resultaten in het boksen te zien, moet je minimaal zeven lessen per maand doen met intensieve training bij elke sessie. Het is een goed begin om in vorm te komen. Met boksen kun je trainen en stress wegnemen, dus als je nog meer tijd in een boksschool kunt doorbrengen, is dat nog beter.
De oefeningen tricep dips, close grip bench press, skull crushers, tricep extension en tricep pushdown (reverse) zijn het best om je triceps te trainen. Houd ten slotte rekening met maximale range of motion, controleer het gewicht en maak gebruik van progressive overload.
Punching Power – Een krachtige stoot in het boksen vereist het genereren van kracht van het hele lichaam, inclusief de rugspieren. Sterke rugspieren helpen de wervelkolom te stabiliseren en de kracht efficiënt over te brengen van de benen en kern naar de armen en vuisten .
Een van de meest effectieve manieren om schouderuithoudingsvermogen op te bouwen is om gewoon te schaduwboksen en stoten recht voor je uit te gooien . Om het effectief te laten zijn, stoot je consequent voor je uit (zonder pauzes te nemen tussen de stoten). Stoot echter niet naar beneden.
Verbeterd zuurstofgebruik : Langzaam hardlopen verbetert het vermogen van het lichaam om zuurstof efficiënt naar de spieren te transporteren, een essentiële factor om de inspanning vol te houden in de latere, zwaardere rondes van een wedstrijd.
Boksen is een intensiteitsport waarin je in een korte tijd heel veel energie gebruikt. Tijdens wedstrijden duurt een ronde maar 2 of 3 minuten.
Hoeveel km per uur hardlopen is normaal? Een gemiddelde hardloper loopt 11 kilometer per uur. Maar als je begint met hardlopen dan is het normaal dat jouw tempo rond de 10 kilometer per uur ligt. Als doorgewinterde hardloper zal je al snel de 14 a 15 km per uur aantikken.