Bij een hoog cholesterolgehalte is het belangrijk om te weten dat geen enkele alcoholische drank "gezond" is, maar dat matige consumptie van bepaalde dranken minder schadelijk – of in beperkte mate gunstig – kan zijn in vergelijking met andere.
Deze 6 drankjes helpen uw cholesterol verlagen
Matig alcoholgebruik (1–2 glazen per dag) verhoogt het HDL-cholesterol en beschermt zo tegen hart- en vaatziekten. Bij dagelijks gebruik van minimaal 2 glazen bier of wijn is de hoeveelheid cholesterol zodanig toegenomen dat het je risico op hart- en vaatziekten verhoogt.
7 cholesterolverlagende drankjes
Er zijn twee soorten: LDL en HDL. Een te hoog LDL-cholesterol is de welbekende boosdoener die voor problemen zorgt. HDL-cholesterol zorgt er juist voor dat het teveel afgevoerd en afgebroken kan worden.
Om snel je cholesterol te verlagen, focus je op een gezonde levensstijl: minder verzadigd vet en suiker eten, meer vezels (vezelrijke producten, fruit, groenten), meer bewegen (min. 150 min/week), stoppen met roken, afvallen bij overgewicht, en minder alcohol drinken, waarbij een arts medicatie kan voorschrijven als levensstijlaanpassingen onvoldoende zijn. De meest effectieve snelle aanpak combineert het verminderen van verzadigd vet met het verhogen van voedingsvezels en beweging.
In koffie zit het stofje cafestol dat het LDL-cholesterol verhoogt.
Het drinken van kurkumamelk kan bijdragen aan de gezondheid van het hart- en vaatstelsel. Curcumine helpt het cholesterolgehalte te verlagen en voorkomt de oxidatie van LDL-cholesterol, wat beide belangrijk is voor een gezond hart.
Bij een cholesterol dieet moet je vooral verzadigde vetten vermijden, die zitten in vet vlees, volle zuivel, boter, harde margarines, snacks, gebak, koek en palmolie/kokosolie; ook bewerkt vlees (worst, paté) en te veel suiker/zout beperk je, terwijl je kiest voor onverzadigde vetten (plantaardige oliën, vette vis, noten) en vezelrijke voeding.
Resveratrol in rode wijn
Resveratrol kan mogelijk schade aan bloedvaten helpen voorkomen en bloedstolsels tegengaan. Het kan het LDL-cholesterol (het 'slechte' cholesterol) verlagen.
Het advies van de Gezondheidsraad: drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. Het wordt steeds duidelijker dat alcohol heel schadelijk is. Ook kleine hoeveelheden alcohol zijn niet goed voor je gezondheid. Niet drinken is dus het gezondst.
Een hoge alcoholconsumptie wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker van de mond, keel en strottenhoofd, slokdarm (plaveiselcelcarcinoom), lever, dikke darm, borst (vóór en na de menopauze) en maag, naast vele andere ziekten, zoals levercirrose, infectieziekten, hart- en vaatziekten, diabetes, ...
De cholesterol in het bloed daalt gemiddeld na een maand onthouding met bijna 5 procent.
Zowel matig, overmatig als zwaar alcohol drinken verhoogt de kans op verschillende hart- en vaatziekten. Waarbij geldt: hoe meer je drinkt, hoe meer gezondheidsrisico's. Met matig drinken wordt meestal bedoeld: 1 tot 2 glazen per dag.
Veel verschillende soorten dranken, waaronder groene thee, haverdranken, sojadranken en smoothies van plantaardige melk , bevatten stoffen die kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen of te beheersen. Cholesterol is een wasachtige stof die het lichaam gebruikt om cellen en hormonen aan te maken.
Hoeveel calorieën alcohol levert zie je goed als je de variant met en zonder alcohol vergelijkt: Een glas wijn (100 gram): gemiddeld 96 kcal met alcohol en 23 kcal zonder alcohol. Een glas bier (200 gram): gemiddeld 88 kcal met alcohol en 52 kcal zonder alcohol.
Om het cholesterolgehalte sneller te verlagen, is het belangrijk om gezond te eten, meer te bewegen, af te vallen, te stoppen met roken en alcohol met mate te drinken . Als het cholesterolgehalte na 12 weken van leefstijlveranderingen niet verbetert, kan uw arts cholesterolverlagende medicijnen zoals statines voorschrijven.
Om snel je cholesterol te verlagen, focus je op een gezonde levensstijl: minder verzadigd vet en suiker eten, meer vezels (vezelrijke producten, fruit, groenten), meer bewegen (min. 150 min/week), stoppen met roken, afvallen bij overgewicht, en minder alcohol drinken, waarbij een arts medicatie kan voorschrijven als levensstijlaanpassingen onvoldoende zijn. De meest effectieve snelle aanpak combineert het verminderen van verzadigd vet met het verhogen van voedingsvezels en beweging.
Havermout, haverzemelen en vezelrijke voedingsmiddelen
Havermout bevat oplosbare vezels, die het LDL-cholesterol (het 'slechte' cholesterol) verlagen. Oplosbare vezels vind je ook in voedingsmiddelen zoals kidneybonen, spruitjes, appels en peren.
Uit onderzoek blijkt consistent dat een dagelijkse inname van 1,5-2,4 gram plantensterolen of -stanolen het cholesterolgehalte met 7-10% kan verlagen in 2-3 weken . Deze hoeveelheid is hetzelfde, ongeacht of je kiest voor een huismerkproduct of een luxer alternatief zoals Benecol's Yoghurt Drink.
Drink meer water
Probeer dagelijks 1 tot 2 liter (6 tot 8 glazen) water of andere suikervrije dranken te drinken. Suikerhoudende dranken en alcohol worden het best vermeden om allerlei gezondheidsproblemen te voorkomen, waaronder een hoog cholesterolgehalte.
De beste voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen
Bepaalde voedingsmiddelen helpen van nature het cholesterolgehalte te verlagen en het algehele lipidenprofiel te verbeteren. Gunstige voedingsmiddelen zijn onder andere: omega-3-rijke voedingsmiddelen zoals walnoten, lijnzaad, chiazaad en vette vis. Vers fruit is rijk aan vitaminen en antioxidanten.
Het probleem met een hoog cholesterolgehalte is dat het geen fysieke symptomen veroorzaakt. We kunnen niet voelen dat cholesterol zich in ons lichaam opbouwt of kunnen de gevolgen ervan niet zien. Dit betekent dat een bloedonderzoek de enige manier is om te weten of uw cholesterolgehalte te hoog is.
Maar, voegt hij eraan toe, in de hoeveelheid die we doorgaans consumeren, heeft koffie nauwelijks – of zelfs geen – effect op het cholesterolgehalte, zolang de inname maar gematigd is . Hetzelfde geldt voor het toevoegen van room en suiker: zolang het met mate gebeurt, zal het waarschijnlijk weinig effect hebben.
Het eten van de meeste noten verlaagt het cholesterolgehalte in je bloed. Er is keus genoeg voor je lekkere, dagelijkse tussendoortje. Bovenaan het lijstje van noten met veel onverzadigde vetten en een goede vetzuursamenstelling staan: amandelen, pinda's, hazelnoten, walnoten, macadamia's, pistachenoten en pecannoten.