Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren.
Je krijgt sterke spieren
Weg met die wintervetjes en hallo sixpack en biceps. Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.
Bij het uitdelen van stoten in het boksen zijn de belangrijkste spieren die hierbij betrokken zijn de deltoids, pectoralis major, triceps en biceps . De deltoids zijn verantwoordelijk voor schouderbewegingen, terwijl de pectoralis major en triceps kracht leveren voor stoten. De biceps zijn betrokken bij zowel stoot- als blokkeringsbewegingen.
Tijdens het boksen worden de grote rugspieren actief gebruikt.Ook de onderrug, wat een deel van je core is, wordt sterker door middel van boksen.
Rug – Boksen is ook geweldig voor het ontwikkelen van een geweldige rug . Stoten is verwant aan duwoefeningen, dus dezelfde spieren die je gebruikt voor een schouderpers, worden gebruikt om stoten te gooien. Tijdens sparren of een competitieve wedstrijd worden de stoten die zowel landen als missen snel ingetrokken om de gevreesde tegenstoot te vermijden.
Boksen zorgt niet alleen voor strakkere spieren, ze worden ook actief versterkt. Uiteraard in je armen en benen, maar in het bijzonder je buik heeft er baat bij, niet alleen de buikspieren maar ook de rug en de heupen.
1. Armen. Boksen is een fantastische full-body workout die je helpt je spieren te verbeteren terwijl je je armen ontwikkelt . Maar zelfs als je geen moeite meer doet in iets anders dan bokstraining, worden je onderarmspieren, biceps en triceps sterker, ongeacht wat je doet.
Om resultaten in het boksen te zien, moet je minimaal zeven lessen per maand doen met intensieve training bij elke sessie. Het is een goed begin om in vorm te komen. Met boksen kun je trainen en stress wegnemen, dus als je nog meer tijd in een boksschool kunt doorbrengen, is dat nog beter.
Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld.
Bokstrainers, vechters en fans hebben al eeuwenlang gediscussieerd over welke eigenschap het belangrijkst is, en het gesprek zal nooit eindigen. Beide zijn essentiële eigenschappen waar alle boksers constant aan moeten werken. Snelheid stelt je in staat om je tegenstander te verslaan, terwijl kracht hun lichten kan uitschakelen.
Boksen is cardio- en krachttraining in een. Niet alleen train je je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie.
Als je slaat, gebruik dan je hele lichaam, niet alleen je schouders en armen. Hierdoor kun je niet alleen harder, maar ook sneller slaan. Houd je kin naar beneden terwijl je je heupen, voeten en schouders draait om een krachtige stoot te geven. Techniek is een aspect dat je elke dag moet verbeteren.
Hoe vaker een bokser knock-out gaat, hoe meer hersenschade.Dit leidt uiteindelijk mogelijk tot spiertrillingen, agressie, depressie, geheugenstoornissen en zelfs dementie. Niet alleen kun je hoofdletsel oplopen tijdens het wedstrijden vechten. Je hebt ook kans op zwellingen en breuken aan hoofd en benen.
Mesomorfen : Gekenmerkt door gebalanceerde spiermassa en behendigheid, zijn mesomorfen veelzijdig in hun boksstijl. Ze kunnen zich aanpassen aan zowel kracht- als precisiestrategieën. Ectomorfen: Mager en slank, ectomorfen gedijen vaak in lichtere gewichtscategorieën.
Basisregels voor boksen
Grappling, het gebruik van wapens om te slaan of man-tegen-man-gevechten zijn niet toegestaan. Een vallende bokser moet binnen 10 seconden opstaan; Anders verlies je de strijd. Het is verboden om op het achterhoofd, onder de gordel, te slaan en kopstoten, bijten of duwen uit te voeren.
Het mooie van boksen is dat het niet zwaar lijkt, maar in werkelijkheid kun je binnen 5 minuten lichamelijk uitgeput zijn. Maar waarom is dit nu zo intensief. Dat komt omdat je iedere beweging explosief (zo snel mogelijk) maakt.
Om te beginnen, ga voor de double-end bag staan en gooi er stoten naar, waarbij je je concentreert op de snap van je pols.Verhoog geleidelijk je snelheid naarmate je de timing onder de knie krijgt . Je kunt ook proberen om rond de bag te bewegen en stoten vanuit verschillende hoeken te gooien. Een andere geweldige manier om je handsnelheid te verbeteren, is door een reflex bag te gebruiken.
Het heeft zeker wel zin om die 1x per week vast te houden, want als je helemaal niet zou trainen verlies je conditie en spiermassa. Om op langere termijn een effect te voelen is 2 keer per week sporten het minimum. Als je 2 keer per week krachttraining doet, bouw je spierkracht op en merk je fysiek en mentaal verschil.
Absoluut, en boksen is in feite een van de beste manieren om in vorm te komen als je een slank en gespierd lichaam wilt krijgen, evenals ongelooflijke flexibiliteit en conditie . Boksen is echter intens en veel mensen hebben moeite om deze trainingssessies gedurende een lange periode vol te houden, omdat ze intens zijn.
Spiertonus die boekdelen spreekt
Elke stoot, bob en weave traint niet alleen je armen, maar ook je core, benen en rug. Naarmate je je boksvaardigheden opbouwt, bouw je ook een lichaam dat meer gedefinieerd en getraind is, dankzij de diverse oefeningen die deel uitmaken van bokstraining.
Bouwt spieren op terwijl het vet verbrandt
Naarmate deelnemers doorgaan met boksen en hun kracht en conditie verbeteren, zal vet beginnen te smelten en veranderen in spieren. Omdat spieren minder ruimte innemen dan vet, is het resultaat een slankere bouw . Soms merken mensen het aanvankelijke gewichtsverschil op de weegschaal niet.
Jeugd, amateur of professional, core training komt voor in het trainingsprogramma van elke bokser. Dit kan zijn omdat velen 'six pack abs' bij een vechter zien als een indicatie van een goede fysieke conditie . Daarom is het concept van een goed gedefinieerd middengedeelte wenselijk voor veel aspirant-boksers.
Het is belangrijk om je buikspieren regelmatig te trainen, maar dit betekent niet dat je ze elke dag moet trainen. Net als bij elke andere spiergroep, hebben je buikspieren rust nodig om te herstellen en te groeien. Train je buikspieren drie keer per week voor een optimaal resultaat.
Personal boxing biedt tal van voordelen voor vrouwen.Sterkere spieren, meer flexibiliteit en uithoudingsvermogen, een betere balans en coördinatie en minder stress. Boksen is een goede manier om fysiek én mentaal in shape te blijven.