Groeihormoon. Groeihormoon wordt ook wel het verjongingshormoon genoemd. Het stimuleert de aanmaak van spiermassa en de vetverbranding. Wanneer je doel is om slanker, strakker en fitter te worden is het dus belangrijk om rekening te houden met dit hormoon en de aanmaak ervan zoveel mogelijk te stimuleren.
Als je wilt afvallen wil je dus minder van het hormoon ghreline hebben en meer van het hormoon leptine. Een hongergevoel zorgt er namelijk voor dat je gaat eten. Leptine is juist het verzadigingshormoon en wordt geproduceerd in het vetweefsel.
Cortisol, het antistresshormoon, wordt geassocieerd met het vet op de buik. Als dit hormoon in hoge mate aanwezig in het lichaam, worden alle vetreserves verbrand voor die rond de buik wordt aangesproken. Dit hormoon kan ook beïnvloed worden door bepaalde voeding of veranderingen in levensstijl.
Ze ontdekten in het bijzonder: Twee hormonen genaamd “ notum” en “lipocaline-5” die het vermogen van het lichaam om vet te verbranden versnellen.
Wat versnelt de vetverbranding? Vetverbranding wordt gestimuleerd door regelmatige lichaamsbeweging, vooral door cardio- en krachttraining. Daarnaast kan het eten van voedingsmiddelen zoals groene groenten, mager eiwit en gezonde vetten je metabolisme stimuleren.
Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal om buikvet te verminderen, ongeacht je leeftijd. Kies activiteiten die je leuk vindt en die je regelmatig kunt volhouden. Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet.
Insuline , een hormoon dat door de alvleesklier wordt geproduceerd, is belangrijk voor de regulering van koolhydraten en de stofwisseling van vet.
De lever heeft verschillende functies. Zoals je waarschijnlijk wel weet, breekt de lever hormonen af waarna ze via de bloedbaan, nieren en urinewegen worden afgevoerd. Daarnaast maakt de lever uit verschillende vetachtige stoffen cholesterol.
[36] Er werd vastgesteld dat zinktekort de leptinesecretie uit het vetweefsel aanzienlijk remde en dat de IL-2- en TNF-α-niveaus parallel aan de geremde leptinespiegels daalden.
Om je hormonen in balans te laten zijn is een gezonde leefstijl heel belangrijk. Zorg voor voldoende slaap (7 tot 8 uur) en een vast slaappatroon waar de smartphone geen rol in speelt. Volg een gezond dieet op basis van pure producten. Beperk zoveel als mogelijk de inname van alcohol, suikers en ongezonde vetten.
Om af te vallen en vet te kunnen verbranden is een goed werkend metabolisme essentieel. Om je metabolisme goed plaats te kunnen laten vinden zijn stoffen als vitamine C, D, magnesium, calcium, jodium, de b-vitamines, selenium, zink en ijzer onmisbaar. Bewerkte voedingsmiddelen wil je vermijden.
Bij een verhoogde aanmaak van bepaalde hormonen zoals bijvoorbeeld insuline en cortisol is bekend dat het lichaam sneller vet opslaat. Het lichaam kan daarnaast ook juist vet opslaan bij een verlaagde aanmaak van andere hormonen zoals schildklierhormonen (TSH, T3, T4), het menselijk groeihormoon (HGH) en testosteron.
Je krijgt een buikje
De meeste receptoren voor cortisol bevinden zich in de buikstreek. Wanneer je cortisolgehalte hoog is, kan het zijn dat je daarom meer vet vasthoudt in dit gebied. Het lichaam denkt namelijk dat je deze energie hard nodig zult hebben tijdens een gevaarlijke situatie.
Oestrogeen zorgt namelijk voor de typische ronde vormen van vrouwen, vooral rond de dijen en billen. Omdat je lichaam tijdens de overgang minder oestrogeen aanmaakt, verandert de verdeling van de opslag van vet: je billen en dijen worden slanker en je buik, taille en borsten voller.
De conclusie is dat uw voedingsgewoonten, dieetpatronen en voedingskwaliteit allemaal een positieve invloed kunnen hebben op uw vetverbrandende hormonen. Daarnaast kunnen leefstijlfactoren zoals slaap en stressmanagement deze hormonen ook activeren en u helpen uw gewichtsverliesdoelen te bereiken en te behouden.
Als er te weinig of te veel hormonen worden aangemaakt, kan dit leiden tot een gewichtstoename in en rondom de buik. Deze disbalans is het gevolg van langdurige tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf. Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress.
Meer fysieke activiteit, voldoende slaap, minder suiker en meer vis in uw dieet zijn enkele stappen die u kunt nemen om de leptinegevoeligheid te verbeteren. Het verlagen van uw bloedtriglyceriden is ook belangrijk.
Eet gezond .
Beperking van verwerkt vlees, evenals het verzadigde vet dat wordt aangetroffen in vlees en vetrijke zuivelproducten, zoals kaas en boter.
Meer water drinken
Naast water wordt ook aangeraden om zwarte koffie en groene thee te drinken. Natuurlijk wel zonder melk en suiker. Eventueel kun je wel een suikervervanger toevoegen. Cafeïne in koffie en thee zorgt voor een versnelde werking van het metabolisme.
Appels zijn ideaal als beste fruit voor gewichtsverlies. Ze bevatten weinig calorieën maar veel vezels en vitamine C. Door de schil, die rijk is aan ursolzuur, kunnen appels helpen bij de vetverbranding en de eetlust verminderen.
Verminderen van uw inname van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers kan u helpen om in 7 dagen af te vallen. Veel water drinken en vezels toevoegen aan uw dieet kan ook helpen. Dat gezegd hebbende, veel factoren beïnvloeden uw vermogen om af te vallen, en het is beter om te streven naar een langzamer en duurzamer gewichtsverlies van 0,5–2 lbs per week.