Een paar van de beste bronnen zijn aardbeien, cranberry's, blauwe bessen en bramen. Avocado - zitten heel veel vitamines, mineralen en gezonde vetten, die ontstekingsremmend zijn en ons immuunsysteem bevordert. Groene bladgroente - zitten vol met vezels en voedingsstoffen die je nodig hebt tijdens ziekte.
Citrus à volonté Citroen en pompelmoes zijn je bondgenoten in de strijd tegen griep. Ze bevatten veel vitamine C en geven je én helpen je lever bij het afvoeren van gifstoffen. Bovendien bevatten ze veel flavonoïden die je immuunsysteem versterken, vooral dan in het witte gedeelte van de schil.
Vers fruit bevat belangrijke vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft als u ziek bent. Appels, bananen en granaatappels zijn allemaal goede keuzes. Eet citrusvruchten als dat goed klinkt, maar wees voorzichtig als u misselijk bent of keelpijn hebt; te veel van deze vruchten met een hoog zuurgehalte kunnen ervoor zorgen dat u zich slechter voelt.
Kies voor makkelijk te verteren voedsel, zoals bouillon, zacht fruit, gekookte groente of havermout. Het is bovendien belangrijk om goed te blijven drinken, zeker als je koorts hebt. Thee met honing of gember zijn fijn voor je keel. Gember werkt ontstekingsremmend en helpt tegen misselijkheid.
Vooral paprika, zwarte bessen, aardbeien en kiwi zijn rijk aan deze vitamine. De gezonde stoffen in groenten en fruit helpen ons lichaam bovendien te ontgiften, wat bijdraagt aan een voorspoedig herstel.
Na de operatie zijn eiwitten essentieel voor het herstel van spieren en het bevorderen van een snelle wondgenezing. Denk aan voedingsmiddelen zoals eieren, mager vlees, peulvruchten, tofu en zuivelproducten. Integreer voedingsmiddelen rijk aan vitamine C, zink en magnesium om het weefselherstel te bevorderen.
Eet veel dingen waar eiwit in zit. Eiwit zit vooral in vlees, kip, vleesvervangers, vis, kaas, ei, melk, yoghurt, kwark, soja, bonen, linzen en noten. Eiwit is nodig voor het maken van spieren. Als je veel eiwit eet en veel beweegt, krijg je sterkere en vollere spieren.
Fruit dat rijk is aan vitamine B6, zoals bananen of avocado's, kan goed werken tegen misselijkheid, omdat vitamine B6 eigenschappen heeft die misselijkheid tegengaan. Honing is ook een goed zwangerschapsvriendelijk voedingsmiddel in de strijd tegen misselijkheid.
Banaan eet makkelijk weg, geeft energie en zit vol kalium. Dit mineraal heb je met name nodig als je veel vocht hebt verloren of als je overgegeven hebt. Kruidenthee, zoals gemberthee, helpt de hoeveelheid vocht in je lichaam te herstellen. Daarnaast heeft het een verzachtend effect op de maag.
Dit komt omdat ze veel vitamine C bevatten. Deze vruchten kunnen echter ook behoorlijk zuur zijn. Deze zuurgraad kan een reeds pijnlijke keel irriteren, wat leidt tot meer ongemak en hoesten. Ondanks de immuunondersteunende voordelen van vitamine C, kan het verstandig zijn om de consumptie van citrusvruchten te beperken tijdens een verkoudheid of hoest .
Kies koude gerechten zoals sandwiches, salades, ontbijtgranen en melk of yoghurt, omdat deze minder geur hebben dan warme gerechten. Vraag een vriend of familielid om maaltijden voor u te bereiden en te koken. Probeer gerechten die alleen opgewarmd hoeven te worden, zoals kant-en-klaarmaaltijden of diepvriesrestjes. Controleer of het eten goed is opgewarmd voordat u het serveert.
Als je ziek bent verbruikt het lichaam meer energie en voedingsstoffen dan wanneer je gezond bent. Extra redenen waardoor je vaak ook minder kunt eten zijn: minder eetlust, misselijkheid, pijnklachten, smaakverlies, vermoeidheid, benauwdheid en emoties (zoals verdriet).
Uit eerdere onderzoeken bleek dat atleten minder ontstekingen hadden in hun lichaam na het eten van bananen dan na het gebruik van sportdranken. De gedachte vooraf was dat fruit, naast suiker, ook andere natuurlijke stoffen bevatten die invloed hebben op de prestaties van sporters en op hun herstel.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden.
Verwacht niet dat je binnen twee weken vijf gezonde kilo's kunt aankomen. Een realistisch doel voor gezonde gewichtstoename is ongeveer 0,25 tot 0,5 kilogram per week, wat neerkomt op één tot twee kilo per maand. Als je meer dan dat aankomt, bestaat de kans dat het merendeel van het gewicht dat je wint, vet is.
Welk fruit is nou het beste voor je weerstand? Echte toppers zijn aardbeien, kiwi's en citrusvruchten zoals sinaasappels; daar zit lekker veel vitamine C in. Maar ook bananen, druiven en appels zitten boordevol vitamines die je weerstand een flinke boost geven.
Rust en vocht: De beste behandeling voor influenza is rust en goed gehydrateerd blijven , omdat hoge koortsen uitputtend kunnen zijn en uw risico op uitdroging veel hoger is bij koorts. Vrij verkrijgbare medicatie: Tylenol of ibuprofen kan helpen om koorts en lichaamspijnen te verminderen.
Griep moet je uitzieken: veel slapen, goed drinken en eventueel koortsverlagende medicijnen slikken. Antibiotica helpt niet tegen griep. Het kan 1 tot 3 weken duren voor je weer beter bent. Voorkomen dat anderen ziek worden kan door je handen regelmatig te wassen en in je elleboog te hoesten of te niezen.
Andere vruchten zijn hier ook goed voor, denk maar aan: blauwe bessen, kersen en cranberries. Maar ananas heeft ook nog een ander geheim wapen. Onderzoek wijst uit dat ananas de pijnprikkels in het zenuwstelsel onderdrukt. Ananas zorgt dus voor een optimaal spierherstel en heeft een extra pijnstillend effect.
Zorg voor voldoende beweging in de buitenlucht (minstens een uur per dag) Slaap niet te veel overdag, maar slaap 's nachts minstens 6-8 uur. Zorg dat je minstens 2 uur voor het slapen gaan niet te veel meer eet. Zorg voor gezonde voeding (niet te veel koolhydraten, vlees en suikers)
Er zijn veel kant-en-klare producten verkrijgbaar die gemakkelijk gebruikt kunnen worden voor gemalen of vloeibare voeding. Bijvoorbeeld: ravioli uit blik, ragout uit blik, maaltijdsoepen (erwten- en bonensoep), stamppot- en aardappelpureepoeder. Kant-en-klare potjes babymaaltijden kunt u ook gebruiken.