Appels. Onderzoeken tonen aan dat het regelmatig eten van appels je longfunctie kan verbeteren. Dit komt waarschijnlijk door de hoge concentratie antioxidanten in appels, zoals flavonoïden en vitamine C. Bovendien zitten appels boordevol vezels, wat belangrijk is voor je longen.
Voeding die rijk is aan antioxidanten werkt ontstekingsremmend en dat helpt ook de longen een handje. Kies vooral groente en fruit, want die bevatten vitamine C en E, naast betacaroteen en lycopeen. Tomaten, wortelen, watermeloen, bladgroenten… allemaal aanbevolen.
Verse groenten en fruit bevatten mineralen, vitaminen en vezels die helpen om je lichaam gezond en in vorm te houden. Sommige producten zijn echter beter voor je longgezondheid dan andere. Kies voor bessen, ananas en druiven in plaats van appels, abrikozen en perziken, die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
Bacteriën in de darmen zetten de vezels om in bepaalde vetzuren. Deze dempen ontstekingen in de longen. Vezels zitten in groente, fruit, aardappelen, volkorenbrood, ontbijtgranen, peulvruchten en noten.
Een lekkere thee zetten van verse tijm of gember is altijd een goed idee. Ook voor je longen. Tijm is een natuurlijk medicijn tegen hoesten, benauwdheid en keelpijn. Uit onderzoek blijkt zelfs dat tijm beter helpt tegen de behandeling van bronchitis dan een placebo.
Eucalyptusthee : Eucalyptusolie wordt vaak gebruikt in vrij verkrijgbare longdecongestiva. Het drinken van eucalyptusthee kan helpen slijm los te maken en het ademhalingssysteem te kalmeren, waardoor het gemakkelijker wordt om te ademen.
Ja, gemberthee kan helpen bij het verminderen van symptomen van verkoudheid, zoals hoesten, keelpijn en congestie. De ontstekingsremmende eigenschappen van gember kunnen ook helpen bij het verminderen van ontstekingen in de luchtwegen.
Eet minstens twee keer per dag een goede bron van eiwitten om sterke ademhalingsspieren te behouden. Goede keuzes zijn melk, eieren, kaas, vlees, vis, gevogelte, noten en gedroogde bonen of erwten . Om af te vallen: Kies eiwitbronnen met een laag vetgehalte, zoals mager vlees en magere zuivelproducten.
Het consumeren van een dieet dat voedzaam is, is een belangrijke manier om de algehele gezondheid van een persoon te ondersteunen en te beschermen. De longen zijn een van de belangrijkste organen die ons in leven houden. Koffie, donkergroene groenten, bosbessen, appels en andere gezonde voedingsmiddelen zijn in verband gebracht met een betere longfunctie.
Sporten zet de longen open en zorgt ervoor dat je meer longcapaciteit ontwikkelt. Maar ook zonder fysieke inspanning kan je je longinhoud op korte termijn aanzienlijk vergroten.
Eet een dieet met weinig natrium (zout), toegevoegde suikers, verzadigd en transvet . Probeer de meeste calorieën uit mager vlees en vis, fruit, volkoren granen, bonen, groenten en magere zuivelproducten te halen.
Minstens vijf dagen per week een half uur bewegen is belangrijk voor je gezondheid en dus een goede tip. Door te sporten of te bewegen krijg je een betere conditie en sterkere longen. Je hoeft niet altijd uitbundig te sporten. Dansen of een stukje wandelen zijn ook goede manieren om in beweging te blijven.
Paranoten
Selenium is een belangrijke voedingsstof die kan helpen beschermen tegen longkanker, de longfunctie kan verbeteren bij mensen met astma en de immuunfunctie en antioxiderende afweer kan versterken. Bovendien kan slechts één paranoot meer dan 150% van de aanbevolen dosis selenium bevatten.
Iedereen die de longcapaciteit wil vergroten, doet er goed aan om fruit met veel antioxidanten te eten, zoals banaan en appel. Ook tomaten zorgen voor een betere longfunctie, zo blijkt uit recent Duits onderzoek.
Stoppen met roken is het meest effectieve wat u kunt doen om longschade te minimaliseren en te genezen. Dit omvat het stoppen met andere tabaksproducten zoals e-sigaretten. Of u nu drie dagen of 30 jaar rookt of dampt, stoppen is de eerste stap naar gezondere longen. Het is ook belangrijk om de binnenlucht schoon te houden.
Yoghurt is rijk aan calcium, kalium, fosfor en selenium. Volgens onderzoek kunnen deze voedingsstoffen de longfunctie helpen verbeteren en beschermen tegen het risico op COPD (36).
Broccoli en bloemkool
Deze twee groenten bevatten veel sulforafaan, een stof die en positief effect op het afweersysteem van de longen heeft, ontdekten onderzoekers van de John Hopkins Bloomberg School. De stof helpt het immuunsysteem schadelijke bacteriën uit de longen te verwijderen.
Dieetkaart
Dit is een voorbeeld van een voedingsplan voor longontsteking: Vroeg in de ochtend: Een glas lauw citroensap of groene thee met vier tot vijf amandelen die een nacht hebben geweekt. Ontbijt: Een kom havermout met een glas sinaasappelsap. Een smoothie met yoghurt, spinazie, een banaan en een handvol noten .
Glutathion is een belangrijke antioxidant omdat het is aangetoond dat het zowel cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen als vreemde verontreinigende stoffen in het lichaam ontgift. Wortels staan bekend om hun bescherming van je ogen, maar zijn ook goed voor je longen .
de erfelijke ziekte Alfa 1 antitrypsine deficiëntie: als je deze ziekte hebt, maak je het eiwit alfa 1 dat de longen beschermt niet aan. schadelijke stoffen inademen zoals houtstof, lijm- of verfdampen.
Appels : Appels bevatten flavonoïden en fenolzuren, die helpen de longfunctie te verbeteren en ontstekingen in de luchtwegen te verminderen. Astma en andere luchtwegaandoeningen kunnen verergeren als de longen droog zijn. Citrusvruchten zijn ook uitstekende bronnen van antioxidanten en vitamine C, die helpen bij het bestrijden van luchtweginfecties.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, zoals gebakken zalm of havermout bestrooid met lijnzaad en walnoten, zijn niet alleen heerlijk: ze kunnen mensen die lijden aan chronische obstructieve longziekte (COPD) ook helpen om gemakkelijker te ademen .
Gember (Zingiber officinale) voorkomt ernstige schade aan de longen door hyperoxie en ontsteking .
Koffie werkt volgens sommige bronnen kalmerend bij een astma-aanval. De koffie zou de luchtwegen breder maken. Deze oplossing is niet bewezen door onderzoek. Let daarom zelf goed op wat bij uw astma-aanvallen helpt.
Als je te veel neemt kan gember hartkloppingen en uitdrogingsverschijnselen veroorzaken en bij een te hoge dosis kun je zelfs slaperig, duizelig of verward raken. Aangeraden wordt op per dag niet meer dan 4 gram gember tot je te nemen. Geen zorgen, het komt niet snel voor dat je van gember een 'overdosis' neemt.