Jaarlijks krijgen veel hardlopers te maken met een blessure, zoals een lopersknie, zweepslag, achillespeesblessure of shin-splints. In deze blog lees je alles over de meest voorkomende hardloopblessures.
Veelvoorkomende blessures bij hardlopen en joggen
blaren – veroorzaakt doordat de voet in de schoen glijdt of schuurt . pijn aan het scheenbeen – pijn en ontsteking in de spieren en pezen die over de lengte van het scheenbeen lopen. verwondingen aan zacht weefsel – zoals een verrekte spier of verstuiking van een band. huidletsels – zoals zonnebrand en blauwe plekken.
Het is een van de zwaarste knieblessures bij voetballers; de voorste kruisbandblessure.
De meeste sportblessures betreffen het onderlichaam , met name knieblessures. Een van de meest voorkomende knieblessures is patellofemoraal syndroom.
Experts stellen dat zwemmen en wandelen de meest veilige sportvormen zijn als het gaat om het voorkomen van blessures. Beide activiteiten hebben namelijk een laag risico en een hoge beloning.
Bussts dubbele open beenbreuk wordt gezien als de zwaarste blessure sinds de invoering van de Premier League in 1992.
Overbelastingsblessures ontstaan geleidelijk in de loop van de tijd, wanneer een atletische activiteit zo vaak wordt herhaald, dat delen van het lichaam niet genoeg tijd hebben om te genezen tussen het spelen door . Bijvoorbeeld, overhands gooien in honkbal kan geassocieerd worden met blessures aan de elleboog, en zwemmen wordt vaak geassocieerd met blessures aan de schouder.
Het zijn eerder overbelastingsblessures die in de loop van de tijd ontstaan door problemen zoals het te snel opvoeren van de kilometers, een verkeerde hardlooptechniek, het niet voldoende tijd geven aan het lichaam om te herstellen, stijve of zwakke spieren en het dragen van ongeschikte schoenen .
Ongeveer 70%–80% van de hardloopstoornissen zijn te wijten aan overbelastingsblessures, voornamelijk aan de knie, enkel/voet en anatomische plekken van het scheenbeen. Francis et al. 16 meldden dat patellofemoraal pijnsyndroom de meest voorkomende overbelastingsblessure is, terwijl Lopes et al. stelden dat mediaal tibiaal stresssyndroom de meest voorkomende RRMI is.
Hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrand tijdens hardlopen is voor iedereen verschillend. Invloeden zoals gewicht, duur en intensiteit maakt dat er geen concrete rekensom bestaat om 1 kg af te vallen. Met hardlopen verbrand je met ongeveer 560 tot 1040 kcal per uur.
Dit is een achillespeesblessure:
Hardlopers en tennisspelers hebben hier het meest last van. Overbelasting is vaak de oorzaak van een blessure aan de achillespees. Deze blessure komt geleidelijk opzetten. En de pijn boven je hiel wordt steeds erger.
Het is normaal als je tijdens of direct na de training wat lichte pijn voelt in de spieren. Dit komt door vermoeidheid en spierpijn in de eerste dagen. Wat stijve en pijnlijke pezen een dag na de inspanning is een waarschuwing dat je pezen erg moeten wennen. Dit is een signaal dat je extra rustig moet opbouwen.
Hardlopen is een zwaardere activiteit dan wandelen en is daarom eerder geschikt voor mensen die al wat meer ervaring hebben met sporten. Het is een effectieve manier om je conditie te verbeteren en om calorieën te verbranden. Maar, er zitten ook nadelen aan hardlopen. Het is zwaar voor je gewrichten en spieren.
aerobics en krachttraining) de sporttak waarin de meeste blessures werden opgelopen (22%). Ook tijdens veldvoetbal (19%) en hardlopen (13%) werd een aanzienlijk deel van de blessures opgelopen. Gezamenlijk waren deze drie sporttakken verantwoordelijk voor de helft (54%) van de in 2023 in Nederland opgelopen blessures.
Record in Israël: 42 minuten blessuretijd. In Israël is dinsdagavond een nieuw record gevestigd. Het duel tussen jeugdteams van Shabab Khanyounis en Ittihad Khanyounis kende namelijk 42 minuten blessuretijd.
Tennis, 3, Roeien.In de top 10 staan ook nog rugby, voetbal en MMA. Bij themoney.co schalen ze boksen als zwaarste in, gevolgd door turnen en zwemmen. Ook Dutch Multi Media en By Can kiezen voor vechtsport (boksen en MMA) als zwaarste sporten ter wereld.
Nieuwe blessurecijfers van VeiligheidNL: dit waren de gevaarlijkste sporten in 2022. Mountainbikers lopen van alle sporters het grootste risico om met een blessure op de spoedeisende hulp te belanden. Op de tweede plek staat veldvoetbal, gevolgd door paardrijden, wielrennen en hockey.
De Barkley Marathons staat bekend als de zwaarste ultraloop ter wereld. Slechts 15 lopers haalden (in 35 jaar tijd) de finish.
Hardlopen. Een van de meest blessuregevoelige sporten is hardlopen. Je lichaam raakt al snel overbelast. Het is een relatief eenzijdige belasting, omdat je constant dezelfde bewegingen maakt.
De top drie van blessuregevoelige sporten is: Hardlopen: 890.000 blessures. Voetbal: 650.000 blessures. Fitness: 630.000 blessures.
Symptomen van een sportblessure zijn: Verminderde prestaties. Kleine pijntjes of stijfheid. Een traag herstel na kleine blessures.