Het slijtagepatroon van je oude hardloopschoenen vertelt al veel over jouw pronatietype; de loopanalyse van een specialist nog veel meer, omdat ook factoren als gewicht en stand van de voeten een rol spelen in het kiezen van de beste schoen.
Om te bepalen of je schoenen aan vervanging toe zijn kun je kijken naar het slijtagepatroon. Slijtage onder de hak en bal van de voorvoet zijn belangrijke tekenen van verval. Daarnaast kun je kijken naar rimpels in de tussenzool – dat is een teken dat de oorspronkelijke demping achteruit is gegaan.
Levensduur. De meeste hardloopschoenen gaan gemiddeld tussen de 600 en 1.000 kilometer mee. Wanneer je gemiddeld 20 kilometer per week loopt bereik je deze afstand al binnen een jaar. Na deze afstand vermindert de demping van je schoen of verdwijnt deze zelfs helemaal.
Iets waaraan je overpronatie soms kunt herkennen is aan de slijtsporen onder je schoenzool. Als deze niet gelijkmatig slijt, maar vooral aan de binnenkant van de voet en onder de grote teen, dan kan dat door het afwijkende looppatroon komen. Vaak voel je zelf ook wel dat je voeten naar binnen neigen.
Het aantal kilometers dat je op de schoenen loopt: hoe meer je loopt, hoe sneller je aan een nieuw paar schoenen toe bent. Er wordt wel eens gezegd dat wandelschoenen gemiddeld 1000 tot 1500 kilometer meegaan, maar dit hangt ook van de onderstaande factoren af.
In iedere Runnersworld winkel kun je sinds 2016 jouw oude hardloopschoenen inleveren. Van het gerecyclede materiaal worden weer nieuwe hardloopbanen, kinderspeelplaatsen en zelfs veters gemaakt.
Door af te wisselen met meerdere paren hardloopschoenen kun je de levensduur van je schoenen verlengen. De slijtage van je schoenen neemt namelijk progressief toe en dit proces wordt vertraagd door je schoenen tussen trainingen voldoende tijd te geven om te herstellen.
Als neutrale loper of onderpronerende loper kies je neutrale hardloopschoenen. Deze schoenen hebben geen extra ondersteuning aan de binnenkant van de schoenen. Als overpronerende loper kies je antipronatieschoenen.
Bij een spreidvoet of een doorgezakte voorvoet heeft u last van een scherpe, brandende pijn onder -en boven de bal van uw voet. Eeltvorming, likdoorns en blaren geven pijnklachten bij lopen en staan. Het kan voor komen dat er een zenuwbeknelling veroorzaakt wordt, genaamd Mortonse Neuralgie.
Een goed paar loopschoenen gaan gemiddeld 850 tot 1000 kilometer mee. Hoe snel je jouw loopschoenen moet vervangen is dus afhankelijk van hoe vaak je loopt. Er zijn enkele manieren waarop je je trainingskilometers kan bijhouden.
Een kortere afstand van 5 tot maximaal 10 kilometer kan je prima op hardloopschoenen wandelen als je normaal geen voetklachten hebt of extra stevigheid nodig hebt. Bekijk daarom altijd goed jouw situatie of hardloopschoenen geschikt zijn om te wandelen.
Een lagere offset is beter voor de meeste soorten kniepijn, inclusief het iliotibiale band syndroom en het tractus iliotibialis frictiesyndroom. Maar als je knieën pijn doen doordat je tijdens het lopen compenseert voor je plantaire fasciitis, zou je baat kunnen hebben bij een grotere offset.
Bij normaal gebruik geldt als vuistregel dat een loopschoen na 1500 tot 2000 km moet vervangen worden. Loop je 30 km per week, dan betekent dat dus dat je na één tot anderhalfjaar je schoenen moet vervangen. Loop je minder, dan moet je toch om de drie jaar een nieuw paar schoenen kopen.
Een overzicht van oktober 2011 van 18 jaar lang onderzoek gepubliceerd in Footwear Science laat zien dat hardloopschoenen van hoge kwaliteit meer dan 950 kilometer kunnen meegaan. Maar deskundigen raden meestal aan om je hardloopschoenen om de 500 tot 800 kilometer te vervangen.
Uiteraard is dit voor een gedeelte totaal afhankelijk van smaak en voorkeur, maar een aantal goede duurzame merken die werken volgens eerlijke regels zijn: Durea schoenen, Gijs, Xsensible Schoenen en Magnanni. Deze schoenen worden geproduceerd onder eerlijke omstandigheden in Nederland en Spanje.
De meest voorkomende eigenschappen bij veel Asics running schoenen zijn de gel laag en de hoge mate van comfort waardoor makkelijk vele kilometers aflegt zonder je voeten te overbelasten. Het merk blijft zicht verbeteren door de steeds beter wordende pasvorm en extra comfort.
Pronatie is de beweging in de onderarm en het enkelgewricht, waarbij deze respectievelijk naar binnen en naar buiten draaien. Het tegenovergestelde is supinatie. De naar voren gerichte handpalm wordt bij pronatie vanuit de neutrale uitgangshouding, de anatomische houding in de onderarm naar achter gedraaid.
Supinatie is de beweging in de onderarm en het enkelgewricht, waarbij deze respectievelijk naar buiten en naar binnen draaien. Het tegenovergestelde is pronatie. De naar beneden gerichte handpalm wordt bij supinatie vanuit de neutrale uitgangshouding, de anatomische houding in de onderarm naar boven gedraaid.
Goede demping
De demping in een schoen zorgt er namelijk voor dat de kans op blessures verlaagd wordt, en het vergroot het loopcomfort. Door een innovatieve samenstelling van de zool biedt het ongeveer 2,5 keer meer demping dan een reguliere hardloopschoen.
HOKA ONE ONE is in 2009 ontstaan in de Franse Alpen. De woorden 'Hoka one one' staan in de Maori-taal voor 'aarde' en 'vliegen'. De schoenen van het merk geven je namelijk het gevoel dat je vliegt over de aarde.
Marathonlopers die bij de mannen tot de top behoren, finishen zo'n 2 procent sneller als ze lopen op de nieuwe generatie hardloopschoenen – met een zool waarin onder andere een carbonplaat is verwerkt. Bij de vrouwen lijkt het prestatieverbeterende effect nog groter te zijn.
Kiprun, het hardloopmerk van de Franse winkelketen Decathlon, denkt op beide problemen een antwoord te hebben gevonden met de KD900x, de eerste carbonschoen van het merk. Die kost slechts 150 euro namelijk, en gaat volgens de makers zo'n 1000 kilometer mee.
De ingezamelde schoenen worden in een sociale werkplaats in Nederland helemaal uit elkaar gehaald. Zo kunnen de verschillende materialen van de schoen apart kunnen worden gerecycled. De drie belangrijkste materialen zijn het rubber uit de onderzool, het foam uit de dempende laag en het textiel uit de toplaag.