Wanneer je lange tijd hoge mate van stress hebt ervaren of uiteindelijk in een burn-out terecht bent gekomen kun je veel moeite hebben met helder denken. Een gevoel van watten in je hoofd bij burn-out komt vaak voor – ook wel omschreven als hersenmist of brain fog.
Hoofdpijn als gevolg van spanning kenmerkt zich door een zeurende, doffe pijn. Soms kunnen de klachten van zware hoofdpijn lijken op die van migraine. Je voelt je misselijk, en hebt een kloppende pijn in je hoofd. Het is goed om te achterhalen waardoor de hoofdpijn ontstaat.
Je hoofd raakt dan uitgeput en de invloed van stress gaat tegen je werken: je merkt dat je flink gaat piekeren, dat je je somber, geprikkeld en onzeker voelt, en dat vergeetachtig en lusteloos bent.
Deze blijvende schade door een burn-out komt vooral voort uit de langdurige blootstelling aan stresshormonen zoals cortisol. Dit kan leiden tot littekenvorming in de hersenen, waardoor bepaalde hersenfuncties, zoals geheugen en concentratie, blijvend aangetast kunnen worden.
Een licht gevoel in het hoofd kan komen door bijvoorbeeld snel opstaan, heftige emoties, angst, stress of medicijnen. Sta langzaam op uit je stoel of bed. Word je duizelig, ga dan zitten en doe je hoofd tussen je knieën. Of ga bewegen, bijvoorbeeld een paar keer op je tenen staan.
Je voelt je niet helder, suffig, vergeetachtig, verstrooid of wat verward en kan moeite hebben met je te concentreren of met het oplossen van problemen. Het lukt misschien niet (of moeizaam) om op woorden te komen en wat je wil zeggen. Het lijkt alsof je wartaal uitspreekt. Je kan je intens moe voelen en wazig zien.
Soms hebben we echt het gevoel dat ons brein tegen ons schreeuwt, dat we het niet gaan redden . En het geluid van het geschreeuw kan overweldigend, pijnlijk, isolerend zijn, of gewoon ondraaglijk. Als we ontwenningsverschijnselen hebben, en proberen ons brein opnieuw te kalibreren, is dit gevoel normaal.
Hoe herken je burn-out klachten? Iemand met burn-out klachten heeft last van de volgende drie kenmerken: Spanningsklachten, zoals: lichamelijke vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenproblemen, onrustig slapen, piekeren en/of een gejaagd gevoel. Verliezen van grip op de situatie en een gevoel van machteloosheid.
Echter, onder omstandigheden van aanhoudende chronische stress, zoals bij een klinische burn-out, kan de chronische stress-geïnduceerde overmatige afgifte van glutamaat, en mogelijk ook van glucocorticoïden in de prefrontale cortex, excitotoxische veranderingen en neurotoxische schade in de prefrontale cortex veroorzaken.
Mensen reageren verschillend op prikkels als geluid, licht, temperatuur, drukte en geur. Sommige mensen zijn er minder gevoelig voor, terwijl anderen er juist heel gevoelig voor zijn. Als iemand overprikkeld is, voelt diegene zich meestal emotioneler, gestresst, onrustig en vermoeid.
Spanningshoofdpijn wordt vaak veroorzaakt door spanning en stress. Symptomen zijn onder andere een drukkend gevoel rondom het hoofd, nekpijn en vermoeidheid.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Doordat je hersenen te veel zintuiglijke informatie proberen te verwerken, raken ze overbelast, waardoor duizeligheid ontstaat.
De klachten bij een burn-out
Je voelt je lichamelijk moe. Je voelt je geestelijk moe.Je hebt moeite om je aandacht erbij te houden en/of dingen te onthouden.Je bent prikkelbaar.
De meest voorkomende symptomen in de burn-outgroep waren vermoeidheid/weinig energie, rugpijn, pijn in gewrichten/ledematen, slaapproblemen, hoofdpijn, maagpijn, misselijkheid/gas/indigestie en constipatie/dunne ontlasting/diarree. Al deze symptomen werden door meer dan de helft van de groep gemeld.
Als je het gevoel hebt dat je er niet helemaal bij bent, moeite hebt met concentreren en dingen snel weer bent vergeten, dan kunnen dat symptomen zijn van hersenmist.
En als je eenmaal "opgebrand" bent, heb je acht tot tien uur slaap nodig, plus drie dutjes of retraites van 15 tot 30 minuten . Negeer deze minimums en je lichaam zal uiteindelijk toch stil blijven liggen - in je bed, in het ziekenhuis of in het mortuarium.
De twee sterkste relaties tussen persoonlijkheidstrekken en burn-out zijn extraversie en neuroticisme. Rust nemen van een omgeving die is ontworpen om burn-out te bevorderen, beperkt of voorkomt het niet. Jouw persoonlijkheid kan de schakel zijn naar verandering .
Je situatie accepteren en jezelf verantwoordelijk houden kan helpen om deze reis te beginnen. Om het herstelproces van een burn-out te versnellen, moet je ook naar je lichaam luisteren, vaak met mensen praten, tijd in de natuur doorbrengen en sporten.
Een burn-out merk je niet alleen aan je geest, maar ook je lichaam. Je kan last krijgen van hoofdpijn, zweten, misselijkheid, hartkloppingen en benauwdheid.Ook kan je somber, angstig of prikkelbaar worden en moeilijk ontspannen.
Bij een burn-out heb je lichamelijke en psychische klachten. Gevoelens van vermoeidheid en uitputting staan sterk op de voorgrond. De klachten die je ervaart beperken je in je dagelijks functioneren: op je werk, thuis en/of in je sociale leven.
Mensen met overprikkeling hebben vaak last van hoofdpijn, vermoeidheid, stress, verminderde concentratie, slaapproblemen, onrust, en het overlopen van emoties. Bij sommige mensen leidt dit tot tijdelijke uitvalsverschijnselen, koorts, overgeven of een epileptische aanval.
Een licht gevoel in het hoofd kan komen door bijvoorbeeld snel opstaan, heftige emoties, angst, stress of medicijnen. Sta langzaam op uit je stoel of bed. Word je duizelig, ga dan zitten en doe je hoofd tussen je knieën. Of ga bewegen, bijvoorbeeld een paar keer op je tenen staan.
Emotionele ontlading
Het opkroppen van emoties kan leiden tot verhoogde spanning en angst, wat een negatieve invloed kan hebben op het hart. Schreeuwen is een gezonde manier om je gevoelens te uiten, het bevordert het emotionele welzijn en is uiteindelijk goed voor je hart.